轉(zhuǎn)眼已經(jīng)大年初六了，這幾天玩得嗨嗎?吃得爽嗎?走親訪友的，累嗎?

一個(gè)重要的話題出現(xiàn)——#明天就要上班了#

不少網(wǎng)友大呼：“我才起床……怎么就要上班了???”

“太快了吧!

感覺睡醒就要去上班了”

“回首望去，放假的那一天好像就在昨天”

下一次假期是4月的清明節(jié)……

還有，這周沒有雙休，放假回來的那個(gè)周六(2月20日)，要上班!

2月20日 要上班

不過也有好消息!春天真的到了!

武漢已于除夕當(dāng)天“入春”比往年提前一個(gè)月

據(jù)“湖北氣象”消息，根據(jù)氣象學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)，截至14日，湖北省已有一半以上的站點(diǎn)進(jìn)入氣候春季，大都比平均入春日期提前了一個(gè)月，崇陽領(lǐng)跑全省2月3日就已入春，武漢在2月11日除夕當(dāng)天入春，其他地區(qū)也將在本周陸續(xù)進(jìn)入氣候春季。

氣象上把5天滑動(dòng)平均氣溫穩(wěn)定在10℃以上作為氣候上的春季，湖北常年平均入春時(shí)間3月11日，武漢市3月10日。

今年湖北省很可能打破2017年2月15日的最早入春時(shí)間，成為近60年來(1961-2021年)最早入春年。

節(jié)后的如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)?怎樣避免節(jié)后綜合征?春節(jié)長(zhǎng)假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位。長(zhǎng)假之后人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，也就是節(jié)后綜合征。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

設(shè)置作息緩沖期提前走出舒適圈

長(zhǎng)假結(jié)束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會(huì)感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對(duì)上班的不適感，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動(dòng)適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識(shí)到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接納這個(gè)重啟的過程，不要對(duì)自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé)。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡(jiǎn)單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏盡快調(diào)整生物鐘

長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時(shí)，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。因此，建議按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。

適度運(yùn)動(dòng)消疲勞始終保持精氣神

春節(jié)長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡(jiǎn)單，人們的“精氣神”也會(huì)受到影響，整個(gè)人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞、恢復(fù)精力，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。另外，運(yùn)動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒，對(duì)適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)切不可急于求成，需對(duì)運(yùn)動(dòng)量有所控制。目前，受疫情影響，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對(duì)場(chǎng)地要求較少的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所相對(duì)受限的時(shí)期，我們可以把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng)，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

（來源：人民日?qǐng)?bào)、東勝發(fā)布、山東發(fā)布、湖北天氣）

編輯：李曉靜