十堰廣電訊（全媒體記者 趙向軍）多日的陰雨按下了暫停鍵，久違的陽光與藍(lán)天白云相聚，10月18日上午，十堰市民們在這溫和的陽光下享受著秋的艷麗。據(jù)市氣象臺統(tǒng)計，今年的十月比較冷，是我市十年來同期最低溫度。

今年10月中旬，我市平均溫度與往年同期相比低2至3℃。

美好時光就如今天的太陽，來也匆匆，去也匆匆！明天起我市將迎來新一輪降水，19日陰天有中雨，20號小到中雨轉(zhuǎn)陰天，21號多云轉(zhuǎn)晴。

一場秋雨一場寒，新一輪的降雨也伴隨著降溫，明日起，氣溫也會逐漸下降，20日最低氣溫將降到8到10度。在此之后，最低氣溫也將持續(xù)保持在10度以下。

10月以來，晝夜溫差較大，提醒市民出行時應(yīng)注意添衣保暖，預(yù)防感冒。

今年的10月由于雨水較多，雖然能有效降低我市境內(nèi)森林火險等級，但對我市的秋收播種有一定影響，大家要搶抓晴好天氣，做好田間管理。

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哪些人適合“秋凍”?

“秋凍”只適合身體素質(zhì)好的人。老人、小孩及體質(zhì)虛弱的人千萬別嘗試“秋凍”，最好根據(jù)氣溫和身體感覺及時增加衣物。對體格健康的人群，過度“秋凍”也不可取。體質(zhì)好的兒童可根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握“秋凍”時間，使其逐漸適應(yīng)。

最好的做法，是及時收看天氣預(yù)報，根據(jù)氣溫變化增減衣物。

“秋凍”不能凍的四個部位：

1、頭部。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，氣溫較低時，頭部暴露于外，容易引起血管收縮，而導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭暈、頭痛，甚至還會伴有心煩、耳鳴、煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。

2、脖子。這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

3、腹部。腹部保暖至關(guān)重要，特別是肚臍周圍。臍周是腸胃部位，容易受涼，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，所以要防止臍部著涼。

4、腳部。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，被譽(yù)為人的第二心臟，所以人們常說“寒從腳下起”，腳部寒則全身寒。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會下降，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此入秋后，應(yīng)注意腳部保暖。

如何在秋天做好防護(hù)措施呢?

秋冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)時期，做好個人防護(hù)不僅可以防止新冠肺炎的流行，對于預(yù)防流感等其他呼吸道傳染病也是非常有效的。

1.“一米線”：注意保持1米以上的社交距離。

2.勤洗手：隨時保持手衛(wèi)生，減少接觸公共場所的公共物品和部位，避免用手接觸口鼻眼，采用正確洗手方法。

3.常通風(fēng)：經(jīng)常通風(fēng)換氣，可有效降低室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量，改善空氣質(zhì)量。每天開窗通風(fēng)2～3次，每次至少30分鐘。

4.戴口罩：常態(tài)化防控下口罩是普通老百姓的標(biāo)配，科學(xué)佩戴并養(yǎng)成隨身攜帶口罩的習(xí)慣，在人員密集和封閉場所下應(yīng)佩戴口罩。

5.懂禮儀：咳嗽或打噴嚏時，盡量避開人群，用紙巾、手帕或手肘捂住口鼻，盡量避免用雙手遮蓋。

6.安全飲食：均衡飲食，葷素搭配。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。不接觸、購買和食用野生動物。選擇安全放心食材，生熟分開，食物要燒熟煮透。

7.文明用餐：外出用餐前，主動要求配備公筷公勺;養(yǎng)成文明用餐好習(xí)慣，減少疾病發(fā)生。

8.適量運動：適量身體活動有益健康，有氧運動與無氧運動相結(jié)合，每周3-5次，每次至少30分鐘。

9.健康監(jiān)測：出現(xiàn)發(fā)熱、乏力、干咳等不適癥狀，做好防護(hù)措施，盡快到就近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)熱門診就診，就診時盡量避免乘坐公共交通工具。

如何預(yù)防與降溫相關(guān)的疾病?

近期，全國大部分地區(qū)，由北向南，氣溫驟降。專家提示：當(dāng)環(huán)境溫度大幅降低時，心絞痛、心肌梗死、腦卒中、感冒等呼吸道疾病和心血管疾病的急性發(fā)病率大大升高。尤其是中風(fēng)、感冒、心梗等與降溫相關(guān)的疾病，不得不防。

呼吸內(nèi)科：感冒、哮喘、慢阻肺開始發(fā)威

秋冬季呼吸道疾病高發(fā)，如果不及時增添衣物或者像老人、孩子這些免疫力低的人很容易感冒。冷空氣刺激后氣道免疫力下降，功能受損，繼而氣道反應(yīng)性增高，引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。因此，氣溫驟降時有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反復(fù)或加重。每個人對這些刺激的影響不一樣，有家族史、體質(zhì)敏感的人會嚴(yán)重一些。

專家還提醒大家，體質(zhì)弱的人寒冷天氣最好減少出門，出門時可以戴口罩，增加衣服，重視頭部、胸背和足部保暖以免著涼。

消化內(nèi)科：一夜寒冬，老胃病容易發(fā)作

天氣轉(zhuǎn)涼的時候就是胃腸道疾病的高發(fā)期，因為低溫的刺激會引起毛細(xì)血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán)，從而引發(fā)急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病。

專家提醒，本身有胃病的人到了這個季節(jié)要特別注意保暖，根據(jù)氣候的變化及時增減衣服，防止腹部受涼。在飲食上也要注意暖胃養(yǎng)胃，多喝些熱水，少吃冷食，按時吃飯。

心內(nèi)科：天冷了，心臟很“受傷”

秋冬氣溫變化大，突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。天氣轉(zhuǎn)冷，戶外活動減少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，誘發(fā)心梗。氣溫驟降，血管收縮，血壓升高，容易出現(xiàn)心肌缺血，這是秋冬季節(jié)引發(fā)心臟疾病的重要原因。另外，秋冬季呼吸道感染多發(fā)，易誘發(fā)肺炎，這也會造成心臟負(fù)荷過重，成為心梗的重要誘因。

專家提示，冬季老年人要注意保暖，合理用藥控制血壓。

骨科：天冷了骨折多謹(jǐn)慎行動勤補(bǔ)鈣

氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，運動中稍有不慎就會造成關(guān)節(jié)損傷及骨折。寒冷刺激下，還有誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等。另外，為了防寒保暖，秋冬季人們通常穿得比較臃腫，動作靈活性、身體協(xié)調(diào)性都受到影響，而且秋冬季人體骨骼僵硬脆弱，很容易失去平衡而摔倒。

專家提醒，廣大市民尤其是老年人，在寒冷的天氣里盡量減少出行，出行時最好是有人陪伴或者輔助拐棍等等，不要穿易滑的塑料底鞋。另外老年人骨質(zhì)疏松，平時要加強(qiáng)營養(yǎng)，注意飲食搭配，多攝取富含維生素D的食物，多補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨質(zhì)堅韌度。

（來源：十堰廣電、長江云）

編輯：李曉靜