原標(biāo)題：發(fā)現(xiàn)孩子“摸魚(yú)”大人著急上火,專家支招——孩子上網(wǎng)課家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)給自己減壓

□楚天都市報(bào)極目新聞?dòng)浾?鄭晶晶 通訊員 胡弘 陳識(shí)

“唧唧復(fù)唧唧，網(wǎng)課搞學(xué)習(xí);不聞答題聲，唯聞娃‘摸魚(yú)’。”如今中小學(xué)生上網(wǎng)課，不少家長(zhǎng)看著自家娃網(wǎng)課10分鐘、“摸魚(yú)”半小時(shí)，出現(xiàn)不同程度焦慮情緒;還有的家長(zhǎng)催促孩子學(xué)習(xí)和寫(xiě)作業(yè)，導(dǎo)致親子關(guān)系緊張。

家長(zhǎng)如何自我減壓?并盡可能幫孩子上網(wǎng)課時(shí)更有效率?昨日，極目新聞?dòng)浾卟稍L了武漢大學(xué)人民醫(yī)院、武漢市精神衛(wèi)生中心的精神心理專家，請(qǐng)他們來(lái)支招。

女兒偷玩游戲成績(jī)下滑

媽媽焦慮得夜不能寐

初二的小琳(化名)平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，最近在家上網(wǎng)課，早上起得晚，上課時(shí)還偷偷吃零食。后來(lái)，一個(gè)要好的同學(xué)約她上網(wǎng)玩一款游戲，因?yàn)樾×沾饲昂苌偻嬗螒?，于是漸漸著了迷，甚至每天和同學(xué)玩到晚上十一二點(diǎn)，每天上課注意力無(wú)法集中。

最近一次考試小琳的成績(jī)下滑明顯，媽媽王女士大吃一驚。得知是玩游戲的原因后，王女士加強(qiáng)了監(jiān)督，平時(shí)總推門(mén)看女兒是否在認(rèn)真學(xué)習(xí)，晚上也陪著女兒寫(xiě)作業(yè)。小琳覺(jué)得媽媽管得太緊，自己沒(méi)有了私人空間，兩人因此大吵了幾次。小琳學(xué)習(xí)狀態(tài)依舊不佳，王女士也焦慮得連續(xù)幾天失眠。無(wú)奈之下，王女士帶女兒到武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心，找主任醫(yī)師徐順生求助。

“愁死人了!孩子上網(wǎng)課總愛(ài)玩游戲，看不住，成績(jī)也下滑了，怎么辦?”王女士剛落座，就一通抱怨。通過(guò)心理咨詢，小琳告訴徐順生主任，自己最近上網(wǎng)課有些不太適應(yīng)，有些焦慮。同學(xué)讓她一起打游戲，她一時(shí)沒(méi)管住自己，成績(jī)下滑，內(nèi)心也很懊悔?？蓩寢尮艿锰珖?yán)，讓她感到喘不過(guò)氣。但她卻說(shuō)，自己的內(nèi)心還是愿意改變的。

就此，徐順生和王女士、小琳一起心平氣和地商量，并提出建議：小琳上網(wǎng)課時(shí)，盡量保持上學(xué)時(shí)的時(shí)間節(jié)律，早上6時(shí)30分起床，晚上11時(shí)30分睡覺(jué);每天規(guī)定好什么時(shí)間段用手機(jī)、電腦，晚上過(guò)了11時(shí)30分，家長(zhǎng)就將手機(jī)和電腦收起來(lái);平時(shí)勞逸結(jié)合，合理安排一些運(yùn)動(dòng)和休閑活動(dòng)，不要總坐在書(shū)桌前等。王女士也要學(xué)會(huì)管理情緒、做自己的事情，學(xué)會(huì)和孩子保持適當(dāng)距離，不要過(guò)度關(guān)心，在孩子需要時(shí)心平氣和進(jìn)行溝通、解決等。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，王女士近日反饋，女兒的學(xué)習(xí)狀態(tài)好了不少，作業(yè)完成的質(zhì)量也提高了，王女士的焦慮和失眠得到了大大緩解。

兒子上網(wǎng)課“摸魚(yú)” 爸爸每天發(fā)火血壓飆升

像王女士這種情況，并不少見(jiàn)。極目新聞?dòng)浾咦蛉詹稍L了十幾名家有中小學(xué)生的家長(zhǎng)，八成以上均表示孩子在家上網(wǎng)課愛(ài)“摸魚(yú)”，讓他們感到非常焦慮。

武昌的吳先生說(shuō)，上小學(xué)6年級(jí)的兒子，一堂網(wǎng)課最多只專心聽(tīng)10分鐘，半小時(shí)都在“摸魚(yú)”，吃零食、喝水、玩筆和橡皮擦、上廁所……精力不集中，學(xué)習(xí)效果可想而知，作業(yè)也不會(huì)做?！八麐寢屌阒暇W(wǎng)課，我下班回來(lái)陪他做作業(yè)，每天都要發(fā)火，前段時(shí)間我還查出了高血壓?！眳窍壬械胶軣o(wú)奈。

極目新聞?dòng)浾卟稍L了多家醫(yī)院的精神心理專家。武漢市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病區(qū)主任、心理治療師張淑芳表示，自己曾接診過(guò)不少陪孩子上網(wǎng)課而焦慮、愛(ài)發(fā)火、失眠的家長(zhǎng)。徐順生主任也介紹，他有時(shí)坐診一上午，就能接診十幾名青少年的家長(zhǎng)，都很焦慮，多數(shù)都與親子相處有關(guān)。

家長(zhǎng)為何會(huì)對(duì)孩子上網(wǎng)課感到焦慮?徐順生表示，有的是過(guò)度擔(dān)心孩子不聽(tīng)話、不守時(shí)、不守規(guī)矩;有的是焦慮孩子上網(wǎng)課的生物鐘混亂，變懶散了;有的是看孩子一邊上網(wǎng)課一邊喝東西、吃零食、開(kāi)小差，學(xué)習(xí)效率低下等;有的則是網(wǎng)課時(shí)間一久，家長(zhǎng)和孩子的摩擦變多了，比如總催孩子，催吃、催喝、催學(xué)習(xí)，造成親子關(guān)系緊張。

家長(zhǎng)先學(xué)會(huì)自己減壓 再科學(xué)溝通適當(dāng)建議

如何緩解孩子網(wǎng)課期間家長(zhǎng)的焦慮情緒呢?武漢市精神衛(wèi)生中心睡眠障礙病區(qū)主任、心理治療師張淑芳表示，孩子的大腦尚未發(fā)育成熟、對(duì)情緒的掌控能力無(wú)法和成年人一樣，在家也容易被家長(zhǎng)的焦慮情緒傳染。首先，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，是否比之前容易發(fā)火、脾氣暴躁和失眠了，如果有的話，就要學(xué)會(huì)關(guān)照自己，理解當(dāng)下的情況大家都不容易，學(xué)會(huì)給自己減壓，不要太過(guò)理想化，不要事事追求完美。

此外，家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)處理好自己的情緒，言傳身教十分重要。學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，家里的學(xué)習(xí)氛圍、干擾因素、學(xué)習(xí)動(dòng)力都和學(xué)校不同，孩子需要克服更多困難學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)可適當(dāng)降低要求，以免給自己和孩子帶來(lái)更多的情緒負(fù)擔(dān)。若忍不住要發(fā)火，就讓自己呆在獨(dú)立空間里倒數(shù)十秒讓情緒穩(wěn)定下來(lái)，平常還可在家進(jìn)行減壓訓(xùn)練，通過(guò)做瑜伽、減壓運(yùn)動(dòng)等調(diào)節(jié)心情。

等到自己情緒穩(wěn)定下來(lái)后，再做工作、生活的長(zhǎng)期規(guī)劃和短期計(jì)劃。做自己能做的事，將學(xué)習(xí)的主動(dòng)性還給孩子。協(xié)助孩子做好時(shí)間規(guī)劃，合理平衡學(xué)習(xí)和休息時(shí)間;給彼此空間，多留一些獨(dú)處的時(shí)間;多和青春期的孩子交流，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，并共同探討解決問(wèn)題的方法。

對(duì)此，徐順生主任也表示贊同。他也提醒，首先家長(zhǎng)要做自己的事情，該上班就上班;第二、保持正常的家庭生活和節(jié)奏;第三、家長(zhǎng)要端正心態(tài)，盡量減少對(duì)孩子的過(guò)度關(guān)注，同孩子保持適當(dāng)距離，親子之間也要有界限感;第四、如果孩子空閑時(shí)想交流，家長(zhǎng)可以多傾聽(tīng)一下孩子的心聲。如果發(fā)現(xiàn)孩子有什么不好的行為，比如上網(wǎng)過(guò)度，游戲玩得多，可以在空閑時(shí)直接和孩子交流。

家長(zhǎng)也可以適當(dāng)幫助孩子建立學(xué)習(xí)秩序：首先，守時(shí)。遵守和在學(xué)校上學(xué)時(shí)差不多的作息時(shí)間，起床、睡覺(jué)、吃飯、午休、上課，保持正常學(xué)習(xí)和作息;第二，讓孩子勤動(dòng)手。有的孩子上網(wǎng)課容易打瞌睡，家長(zhǎng)可讓孩子多動(dòng)筆，在本子上記筆記、記關(guān)鍵公式等，這樣才不容易走神，甚至可以把老師講的內(nèi)容截屏，等課上完了，方便復(fù)習(xí);第三，多運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、在家里來(lái)回走動(dòng)、練習(xí)瑜伽等，孩子不要長(zhǎng)時(shí)間坐在書(shū)桌旁，否則很容易疲勞;第四，可建議孩子在課間時(shí)做些音樂(lè)操，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩心情，這樣也能提高學(xué)習(xí)效率。

專家們也提醒，每個(gè)家庭的情況不同，如果家長(zhǎng)或孩子出現(xiàn)過(guò)度焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，甚至影響睡眠，且無(wú)法自行調(diào)節(jié)，就需要及時(shí)就醫(yī)，到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)找專業(yè)精神心理專家求助。

編輯：王聰驄