7月27日，在巴黎奧運(yùn)會(huì)射擊混合團(tuán)體10米氣步槍金牌賽中，中國(guó)組合黃雨婷和盛李豪奪得冠軍。這是中國(guó)代表團(tuán)在本屆奧運(yùn)會(huì)獲得的首枚金牌。緊接著，中國(guó)組合陳藝文和昌雅妮在跳水女子雙人3米板項(xiàng)目中拿下第二金。中國(guó)隊(duì)1小時(shí)連奪2金！

巴黎奧運(yùn)會(huì)正在如火如荼地進(jìn)行中，看著運(yùn)動(dòng)員揮灑汗水，你是不是也按捺不住，想要跟著奧運(yùn)的腳步運(yùn)動(dòng)起來(lái)了！但在夏季運(yùn)動(dòng)，中暑概率較高，你知道夏季怎樣安全健康地運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)后又該如何正確補(bǔ)水呢？

室內(nèi)室外有區(qū)別

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

1.室內(nèi)溫度不要過(guò)低。低溫下運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，室溫應(yīng)在25℃～28℃。

2.保持室內(nèi)通風(fēng)。一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)休克。

室外運(yùn)動(dòng)

1.選擇合適時(shí)間。盡量避開中午的高溫時(shí)段，選擇早、晚運(yùn)動(dòng)。

2.穿透氣的衣服。首選面料輕、易吸汗的衣服。

3.做好防曬措施。避免曬傷及中暑。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水小妙招

運(yùn)動(dòng)前：適量補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水有助于提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，可防止因流汗而脫水。

運(yùn)動(dòng)中：少量多次

夏季運(yùn)動(dòng)排汗增加，少量多次地補(bǔ)充水分，有利于身體吸收。

運(yùn)動(dòng)后：切忌暴飲

大量的飲水，尤其是冰水，會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，易引起痙攣、抽筋等癥狀。避免飲用含碳酸飲料。

自制補(bǔ)水液

將200毫升果汁、800毫升水、1小勺鹽和兩大勺砂糖混在一起就是一款不錯(cuò)的自制補(bǔ)水飲料。但要注意：

對(duì)于服用降糖藥、降壓藥或溶栓藥的人，有些柑橘類食品可能會(huì)有副作用，需要特別加以注意。

茶葉有利尿作用，容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，因此，茶水不適合用于制作補(bǔ)水液。

注射胰島素的糖尿病患者，為防止發(fā)生低血糖，通常隨身攜帶葡萄糖和含有豐富礦物質(zhì)的天然食鹽。發(fā)生緊急情況時(shí)，也可以把葡萄糖和天然食鹽混合在一起，制作補(bǔ)水液。

一旦中暑，如何急救？

誤區(qū)：用退燒藥降溫

表面上，中暑和發(fā)燒都是體溫升高，但實(shí)際上誘因不同。一般的發(fā)燒是因?yàn)橛醒装Y，退燒藥更確切講叫消炎藥，它本身沒(méi)有降溫的作用。而中暑導(dǎo)致的發(fā)熱，是人體的散熱中樞出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)法通過(guò)出汗來(lái)散發(fā)熱量。吃退燒藥無(wú)法讓散熱中樞恢復(fù)正常，反而會(huì)加重癥狀，損傷器官，延誤救援時(shí)機(jī)。

正確的急救方法

1.迅速脫離高溫環(huán)境，將患者移至陰涼通風(fēng)處，同時(shí)墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

2.頭部先用溫水敷，后改為用冷水、冰水敷。

3.飲用含鹽飲料，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，同時(shí)補(bǔ)充部分無(wú)機(jī)鹽。

4.因高溫、高濕、無(wú)風(fēng)，身體散熱困難時(shí)，可用冷水或冰水擦浴至皮膚發(fā)紅。

5.當(dāng)體溫高達(dá)40℃以上，中暑者出現(xiàn)昏迷、抽搐等癥狀時(shí)，救治要遵循3個(gè)原則：

快速、有效、持續(xù)降溫。

迅速補(bǔ)液擴(kuò)容。如果難以口服補(bǔ)充液體時(shí)，要靜脈補(bǔ)液。

控制躁動(dòng)和抽搐。同時(shí)撥打120，盡快把病人送到醫(yī)院急診科就診。

高溫天氣運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，如有不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，讓我們共同為運(yùn)動(dòng)員們加油！為中國(guó)隊(duì)加油！

編輯：張紅艷