睡覺前，你還在刷手機(jī)嗎?別再浪費(fèi)養(yǎng)生黃金時(shí)間啦!睡前做好這4件事兒讓你氣血充足、血管健康、睡眠好、消化好往下看，速速解鎖↓↓

泡腳

擁有一晚好睡眠

冬季天氣寒冷，睡前1小時(shí)，可以用溫水泡腳15～20分鐘。有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

冬季泡腳可以怎么“搭”?不同配方都有啥功效?快來試試這幾個(gè)中藥泡腳方!(每日1次，10天為1個(gè)療程)

安神助眠

藥材：首烏藤、郁金、合歡皮、香附、石菖蒲、遠(yuǎn)志各30克。

功效：疏肝解郁、養(yǎng)血安神，適用于焦慮、失眠、健忘人群。

風(fēng)寒感冒

藥材：艾葉30克、生姜30克、蔥白20克、紫蘇30克、防風(fēng)20克。

功效：溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)解表，適用于風(fēng)寒感冒初期人群。

溫陽(yáng)散寒

藥材：艾葉40克、生姜40克、肉桂20克、吳茱萸30克。

功效：通經(jīng)活絡(luò)、溫胃散寒止痛，適用于寒性胃痛，癥狀為胃脘冷痛，遇熱痛減，受冷加重等。

緩解足痛

藥材：透骨草30克、乳香10克、沒藥10克、雞血藤30克、丹參20克。

功效：舒筋通絡(luò)、活血止痛，適用于血瘀型足跟痛。

小提示：

將中藥泡腳方加水或裝入熬藥袋，先浸泡半小時(shí)再煮沸轉(zhuǎn)小火熬20到25分鐘即可。泡腳時(shí)，水沒過踝關(guān)節(jié)達(dá)到踝關(guān)節(jié)上三寸(四橫指高)更佳。

泡腳看似簡(jiǎn)單，其實(shí)大有講究!泡腳的最佳溫度是多少?哪些人群不建議泡腳?這些注意事項(xiàng)要掌握↓

泡腳時(shí)水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，用40℃左右的溫水泡15~20分鐘至身體微微出汗即可;

妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳，兒童泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng);

糖尿病、心腦血管疾病、下肢靜脈曲張或血栓等特殊人群，還需注意泡腳的時(shí)長(zhǎng)、溫度等，具體是否可以泡腳、如何泡腳，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

梳頭

氣血充足身體好

頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，有不少重要穴位，比如，百會(huì)穴、四神聰穴等。睡前梳頭，可以幫助刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血。

頭部正中間是督脈，兩側(cè)分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。梳頭時(shí)，從前發(fā)際線梳到后發(fā)際線，順著經(jīng)絡(luò)走向，梳到底。適度用力，每天梳2~3分鐘。

頭部都有哪些穴位?具體在什么位置?經(jīng)常按摩有啥好處?對(duì)此，專家推薦了這兩個(gè)穴位↓

百會(huì)穴位于頭頂處，兩耳最高處連線中點(diǎn)。平時(shí)可以用食指輕輕按摩，能起到調(diào)節(jié)周身氣血的功效，10次左右即可。

四神聰穴位于百會(huì)穴前后左右各一寸(拇指第一關(guān)節(jié)寬度)。用食指輕輕點(diǎn)按，每個(gè)位置10次左右。經(jīng)常按摩四神聰穴，可以起到鎮(zhèn)靜安神、醒腦通竅的作用。

梳頭時(shí)可以考慮牛角梳，睡眠不好時(shí)多梳梳，可以鎮(zhèn)靜安神，有助睡眠。除了牛角梳外，什么樣的梳子更有利于頭發(fā)健康?戳視頻，聽專家聊一聊↓

每晚睡覺之前做一次即可，約10分鐘。

塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，有時(shí)還會(huì)刮傷頭皮，對(duì)頭皮健康不利，最好換成木梳，可以選擇黃楊木梳或棗木梳。

喝杯水

血管“補(bǔ)水”更健康

人在熟睡時(shí)，血液中水分會(huì)減少，血液黏稠度就會(huì)變高。睡前5分鐘喝一小杯溫水，既不會(huì)影響睡眠，還可以幫助緩解夜間水分丟失，讓血流更加通暢，有助于防止血栓形成。

喝什么?

建議選擇溫?zé)岬陌组_水，水的溫度與體溫大致相當(dāng)即可。

喝多少?

飲水量不宜過多，100毫升左右即可，喝水時(shí)要小口慢飲，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

注意事項(xiàng)：對(duì)于心衰患者或腎功能不全的人群來說，每日飲水量及飲水時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

揉腹

腸胃蠕動(dòng)消化好

睡覺前，要把心靜下來，讓氣血回歸臟腑。此時(shí)揉腹，有助于放松身心、促進(jìn)血液循環(huán)、平衡臟腑功能。此外，睡前揉腹，還能幫助腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝。

平躺在床上，搓熱雙手后放在肚臍周圍，順時(shí)針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力度要適中。

這些要點(diǎn)你都掌握了嗎?睡前不妨試試吧~

編輯：李肖