春節(jié)假期，你一定沒少躺在床上玩手機(jī)吧？你一般都用什么姿勢(shì)玩手機(jī)？

在床上玩手機(jī)本身就是一項(xiàng)不利于健康的事，尤其側(cè)躺，比其他姿勢(shì)危害更大。不僅容易誘發(fā)斜視，還會(huì)增大肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)。

如何減少這些危害？一起來看↓↓↓

側(cè)躺玩手機(jī)最傷眼

■ 易導(dǎo)致眼部供血不足

長期側(cè)躺玩手機(jī)，會(huì)使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長就容易有膨脹感，可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

■ 或造成單側(cè)視力下降

這種姿勢(shì)會(huì)使左右眼用眼不均，導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時(shí)性單側(cè)視力下降。

■ 引發(fā)計(jì)算機(jī)視覺綜合征

側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會(huì)增大，容易產(chǎn)生各種不適癥狀，如引起計(jì)算機(jī)視覺綜合征，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀、眼睛疲勞等。

■ 誘發(fā)斜視

不良的用眼習(xí)慣使眼睛長時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)失敗可能引起突發(fā)性斜視。如果本身有近視，常常高強(qiáng)度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防急性斜視。

側(cè)躺玩手機(jī)還傷腰

無論什么姿勢(shì)玩手機(jī)，只要看屏幕時(shí)間過長，都會(huì)引起眼疲勞。不過相比其他姿勢(shì)，側(cè)躺玩手機(jī)更容易危害脊椎。

當(dāng)我們平躺在床上時(shí)，脊柱受到的壓力約為25%；而側(cè)躺時(shí)，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，約達(dá)75% 。

■易引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰突等

長期側(cè)躺玩手機(jī)，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出癥等。腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為長期、慢性的腰腿痛等癥狀。

■ 易因肌肉長期緊張引發(fā)疼痛

側(cè)躺玩手機(jī)還會(huì)使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張疲勞的狀態(tài)，長期下來也易導(dǎo)致疼痛。

如何健康刷手機(jī)？

■ 注意眼睛與手機(jī)的距離

無論日常使用手機(jī)還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50～70厘米）的距離。

■ 注意保持光線充足

光線較差時(shí)，我們的瞳孔會(huì)放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會(huì)縮小減少光線進(jìn)入量。如果長期在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，瞳孔會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率，容易引發(fā)視疲勞，可能誘發(fā)急性青光眼，甚至導(dǎo)致失明。

因而，玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大差異的程度，也可在床頭放置小燈，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛。

■ 注意使用時(shí)間

避免長時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏幕的時(shí)間盡量不要超過4個(gè)小時(shí)。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。

■ 注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼時(shí)，眼睛都會(huì)分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會(huì)造成干眼癥。

來源：央視新聞、科普中國

編輯：張紅艷