十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）5月17日至23日是全民營養(yǎng)周，近日，一場主題為“健康體重 一起行動”的科普互動活動走上了十堰街頭。

“健康體重 一起行動”主題宣傳進社區(qū)

當天，十堰市疾控中心、茅箭區(qū)疾控中心聯(lián)合茅箭區(qū)二堰街道火車站社區(qū)將一堂生動的“體重管理課”送上了街頭。在火車站南廣場，不少市民親身測試了一把健康體重指數(shù)BMI，看看有沒有超重。

茅箭區(qū)疾控慢性病預防控制股黃茗婷介紹，BMI的計算方式是體重除以身高的平方，若市民測試結(jié)果顯示BMI值處于超重范圍，也不必過于擔心，通過每天適量運動以及遵循膳食指導，可恢復正常體重。

若有超重煩惱，現(xiàn)場的健康專家會開展血糖、血壓測量，提供專業(yè)看診意見，還會用膳食營養(yǎng)寶塔的方式，對膳食結(jié)構(gòu)進行科學建議，讓飲食結(jié)構(gòu)更健康更均衡。

茅箭區(qū)二堰街道火車站社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心侯宇介紹，合理的膳食結(jié)構(gòu)中，日常飲食應(yīng)清淡，注意減油減鹽；牛奶、豆制品、核桃等堅果類食物適量攝入；瘦肉、雞蛋、魚、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白不可或缺；同時要保證蔬菜和水果的攝入量；主食則位于膳食結(jié)構(gòu)的底層，這是每個人正常一天的量。

活動現(xiàn)場，還設(shè)立活動體驗區(qū)，市民紛紛參與跳繩比賽。通過豐富多彩的活動方式將合理膳食、積極運動、規(guī)律作息等健康生活方式理念傳遞給群眾。

黃茗婷介紹，他們通過普及健康生活方式，以達到對體重管理的目的，下一步，茅箭區(qū)將持續(xù)進行多樣的“體重管理年”系列活動。

吃動平衡 健康體重

今年全民營養(yǎng)周的主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”，那么，怎么吃更健康？你適合哪些運動？

近日，國民營養(yǎng)健康指導委員會發(fā)布了健康飲食、合理膳食核心信息，結(jié)合我國居民不同年齡段的食物消費存在的問題、體重控制常見誤區(qū)等，鼓勵公眾增加蔬菜、水果和全谷物三類食品攝入。

十堰市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任柯賢飛介紹，市面上大部分米、面主要營養(yǎng)成分是碳水，缺乏B族維生素和膳食纖維，而全谷物未經(jīng)精加工，像糙米、燕麥、藜麥、小米等都屬于全谷物，在保證碳水的同時，還含有礦物質(zhì)和維生素。

要想吃得健康，專家還建議每周攝入魚、蝦、貝類等水產(chǎn)品一到兩次，成年人約為300克到500克。柯賢飛還表示，減重需保證營養(yǎng)均衡，在限能量的基礎(chǔ)上，每天要保證攝入優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)，蔬菜以鮮葉菜為主，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，水果盡量選擇低GI的，這對控制體重、減重很有幫助。

專家介紹，合理膳食、美味追求和體重管理并不矛盾，一定要注意飲食的多樣性。此外，建議市民在家中常備體重秤，通過監(jiān)測體重來檢測吃動平衡的效果，及時調(diào)整飲食和運動計劃。

在運動方面，建議健康成年人每周進行150到300分鐘中等強度有氧運動，或75到150分鐘高強度有氧運動，同時，進行兩到三次抗阻訓練，對于超重肥胖人群，鼓勵每天步行6000步，每周至少進行五次中等以上強度的鍛煉，以快走、游泳等項目為主。

編輯：張紅艷

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