秋盡立冬始

美好正當(dāng)時

今天12時04分

我們迎來立冬節(jié)氣

立冬

是冬天的“開場白”

北風(fēng)改變了山的顏色

待到紅葉與初雪相逢

冬日的氣息便已彌漫

清晨的風(fēng)

帶著薄薄的寒

街頭的圍巾和熱飲

也多了幾分存在感

天地漸漸變得空曠

樹木靜立、河流緩緩

山河大地在冬日的寧靜中

孕育春天的生機(jī)

“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”

入冬之際，人們喜愛

用美食來犒勞自己

一盤熱氣騰騰的餃子

一鍋鮮美的涮羊肉

一塊香甜的烤紅薯

一袋香噴噴的糖炒栗子

補(bǔ)足能量，充盈精神

讓我們以積極的狀態(tài)

迎接冬日的到來

春生，夏長，秋收，冬藏

冬是貯藏，也是希望

時光不疾不徐

腳步不慌不忙

讓我們張開雙臂擁抱冬日暖陽

積蓄不斷實現(xiàn)夢想的力量

（海報制作：朱藝彤 王威 王旭琛，視頻制作：溫維斯、塔格尼）

立冬時節(jié)，做好這幾件事很重要！看完記得轉(zhuǎn)給家人

11月7日迎來立冬節(jié)氣，此后冬季正式開始，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)，養(yǎng)生也應(yīng)該收藏精氣、養(yǎng)護(hù)陽氣，此時節(jié)要注意“五防”“三藏”，養(yǎng)生攻略快收好↓

立冬注意這“五防”

立冬，標(biāo)志著冬季的開始。此后天氣越來越冷，人體五個部位尤其需要注意防寒↓↓

防頭寒

立冬之后，氣溫下降、風(fēng)大，寒冷刺激會引起血管收縮，心腦血管疾病高發(fā)，平時要注意頭部保暖，日常出行可以戴帽子。

防頸寒

頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位，穿立領(lǐng)裝、戴圍巾可以給頸部保暖。

防鼻寒

冬天，鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時要護(hù)好腰部，以免受寒。用雙手搓腰，也有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。

防腳寒

寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以常用熱水泡泡腳。

溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒踝關(guān)節(jié)處，可以不時添加熱水保持水溫。

時間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。

按摩：配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽補(bǔ)腎。

立冬注意這“三藏”

藏陽：固護(hù)陽氣

避寒就溫，衣服要穿暖；

不要過度勞累，保證足夠睡眠時間；

盡量少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣，可以選擇比較平緩的運動，比如八段錦、太極拳、散步等。

藏精：養(yǎng)好腎臟

俗話說“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒辦法為來年春天打下堅實的基礎(chǔ)，會更容易生病。冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。推薦多按腎俞穴、命門穴和神闕穴。戳視頻，了解它們都在哪里↓

藏神：多曬太陽

藏神，就是要“內(nèi)藏神氣”。冬季日短夜長，光照時間縮短，人體容易出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。緩解這些不適癥狀，可以多曬太陽，感受太陽的溫暖與明亮，幫助調(diào)節(jié)情緒。

立冬這樣“補(bǔ)”

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。立冬時節(jié)，可適當(dāng)增加主食和油脂攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦等。需要注意的是，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

黃精枸杞紅棗飲

冬季喝黃精枸杞紅棗飲，可補(bǔ)益肝腎、健脾安神，幫助調(diào)理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，陰虛火旺，平時口干舌燥、心煩氣躁、大便干結(jié)的人群不宜飲用。

制作要點：黃精10～20克、枸杞10～20克、去核紅棗1～3枚，洗凈后一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可。

黃精煲烏雞

芡實補(bǔ)脾益腎，烏雞滋陰養(yǎng)血，是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的佳品。二者搭配黃精一起食用，可以肺、脾、腎氣血同補(bǔ)，在改善乏力腰酸等癥狀的同時，還可以改善食欲，增強(qiáng)抵抗力。

制作要點：將半只烏雞焯水后撈出，和10～20克黃精、30～50克芡實一起放入鍋中，加適量清水，燉煮至烏雞軟爛，根據(jù)個人口味加食鹽調(diào)味即可。

三白羊肉湯

冬天正是吃羊肉時候，搭配此季節(jié)的時令蔬果，可以助消化、滋陰潤燥。

制作要點：羊肉焯水，蓮藕、山藥、白蘿卜切塊；電飯煲里放姜片、羊肉、白蘿卜塊、蓮藕塊、山藥塊、百合、玉竹、枸杞；選擇煮飯模式，出鍋前加鹽調(diào)味即可。

這些“零食”也適合冬天吃

枸杞子：補(bǔ)腎益精

冬季寒冷，補(bǔ)腎正當(dāng)時。枸杞子歸肝經(jīng)、腎經(jīng)，立冬后吃點枸杞子能幫助補(bǔ)益肝腎、益精明目、養(yǎng)血、延緩衰老，為平補(bǔ)肝腎之品。

松子：潤膚

冬季皮膚易干燥，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，此時吃一些松子，能潤燥、養(yǎng)血、祛風(fēng)、滋潤肌膚，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥。

栗子：補(bǔ)脾健胃

栗子性平、味甘，具有補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效，又被稱為“腎之果”。熟食板栗能和胃健脾、緩解脾虛。

“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”

今天立冬，你家準(zhǔn)備吃點啥？

（來源：人民日報、央視新聞）

編輯：張紅艷