細(xì)雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。11月7日迎來冬季的第一個(gè)節(jié)氣——立冬，立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，意味著萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的季節(jié)。

北風(fēng)潛入悄無聲

未品濃秋已立冬

立冬，是冬季的起始。從天文和氣候角度看，此時(shí)太陽(yáng)直射點(diǎn)繼續(xù)南移，接收到的太陽(yáng)輻射量越來越少。按照一般規(guī)律，立冬節(jié)氣往往伴隨著氣溫明顯下降和降水形式的轉(zhuǎn)變，但這并不代表真正的冬天已經(jīng)到來。

市氣象臺(tái)高級(jí)工程師沈定成介紹，立冬節(jié)氣太陽(yáng)高度角進(jìn)一步降低，氣溫進(jìn)一步下降，逐漸進(jìn)入深秋，但立冬當(dāng)天并不意味著冬季到來，真正冬季到來的標(biāo)志是連續(xù)5天平均氣溫低于10℃，十堰平均入冬時(shí)間11月21日，一般在立冬節(jié)氣末尾和小雪節(jié)氣初期。

與往年"立冬一日，水冷三分"的常態(tài)不同，今年十堰自10月下旬以來，氣溫持續(xù)偏高，降水偏多，出現(xiàn)了罕見的“暖冬”現(xiàn)象。不過，近期受冷空氣影響，十堰氣溫有所回落。

沈定成介紹，近日受冷空氣影響，有降溫和弱降水，氣溫偏低，但后期氣溫和降水與往年相當(dāng)，預(yù)計(jì)十堰今年入冬時(shí)間在11月下旬，基本處于正常年份。

據(jù)市氣象部門預(yù)測(cè)，未來幾天，十堰還將有一次冷空氣過程，氣溫起伏較為明顯，市民需注意天氣變化，及時(shí)增添衣物。

預(yù)計(jì)8至10日，十堰受冷空氣影響，陰天有分散小雨，大部氣溫12~17℃，后期天氣轉(zhuǎn)晴，午后氣溫回升，但早晚最低氣溫將降至10℃以下，體感寒意明顯。

立冬節(jié)氣與習(xí)俗

立冬，不僅是二十四節(jié)氣中的重要節(jié)點(diǎn)，更是中國(guó)傳統(tǒng)文化的獨(dú)特體現(xiàn)。古籍《月令七十二候集解》中說：“立，建始也;冬，終也，萬物收藏也”，此時(shí)，農(nóng)作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。在農(nóng)業(yè)方面，立冬時(shí)節(jié)的天氣往往預(yù)示著整個(gè)冬季的氣候走向。農(nóng)諺“立冬晴，一冬凌；立冬陰，一冬溫”，就是古人長(zhǎng)期觀察總結(jié)出的智慧結(jié)晶。

在立冬的傳統(tǒng)習(xí)俗中，“補(bǔ)冬”是最具特色的內(nèi)容。在北方，立冬這天一定要吃餃子，因?yàn)轱溩油庑嗡贫?，人們認(rèn)為吃了它，冬天耳朵就不受凍。在南方，立冬時(shí)人們愛吃些雞鴨魚肉，不少地方還會(huì)專門燉制麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。

立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

食補(bǔ)保暖正當(dāng)時(shí)

立冬之后，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、潛藏狀態(tài)，營(yíng)養(yǎng)專家建議，立冬養(yǎng)生要注意閉藏、保暖、養(yǎng)腎三個(gè)要點(diǎn)。

隨著氣溫下降，人體要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，來熬過寒冷的冬天。所以民諺有“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”的說法，意味著此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。

市人民醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師楊文昊介紹，從飲食角度，建議遵循“溫補(bǔ)”原則，避免過度滋補(bǔ)導(dǎo)致上火，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，幫助增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)搭配白菜、蘿卜、山藥等應(yīng)季蔬菜，保證膳食纖維攝入，此外，冬季氣候干燥，可以多吃梨、銀耳、百合等滋陰潤(rùn)燥的食材，緩解皮膚和呼吸道干燥。

此時(shí)人體的代謝開始逐漸變慢，養(yǎng)生應(yīng)更加注意休息，晚上要早睡不熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體陽(yáng)氣調(diào)養(yǎng)。白天可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，如散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，但要注意避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間外出，防止受涼。

隨著氣溫不斷走低，專家提醒，立冬時(shí)節(jié)，防寒保暖尤為重要。楊文昊表示，冬季室內(nèi)外溫差大，是心腦血管疾病的高發(fā)期，老年人和有基礎(chǔ)疾病的人群，外出時(shí)要注意頭部、頸部和腳部保暖，進(jìn)門后不要立即脫衣，避免血管快速收縮引發(fā)不適。

（全媒體記者 何旭 田晶晶 通訊員 鄭楨楨）

編輯：萬林

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