秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 趙慧）近日，記者從十堰市招生考試院獲悉，今年體育中考定于4月1日至5月10日舉行，那么，今年的體育中考項目跟往年相比有什么新變化，考生在考前和考試時又該注意哪些問題？來看記者探訪。

記者探訪：今年體育中考選考有變化

據(jù)市招生考試院工作人員介紹，2026年體育中考仍由平時考核成績和現(xiàn)場測試成績兩部分組成，以滿分50分計入中考總分。其中，平時考核成績每學(xué)年滿分為5分，初中三個學(xué)年共計15分?，F(xiàn)場測試由必考項目、選考項目和學(xué)生自行選考項目三部分組成，共計35分。十堰考生的必考項目為女生800米、男生1000米，分值15分。學(xué)生自選項目占10分，考生在排球墊球、足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球中自行選擇一項考試。而今年體育中考的變化，主要體現(xiàn)在分值為10分的選考項目上，根據(jù)規(guī)定程序，選考項目確定為立定跳遠(yuǎn)。記者探訪發(fā)現(xiàn)，在今年春季新學(xué)期，城區(qū)所有中學(xué)初三年級都將立定跳遠(yuǎn)列為重點(diǎn)訓(xùn)練項目。

東風(fēng)第七中學(xué)初三體育教研組組長鄭龍全介紹，立定跳遠(yuǎn)對考生核心力量要求較高，騰空、展體、收腿等動作都需要核心支撐，每堂體育課都會加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練，開展擺臂、收腹跳、挺身跳、縱跳、抓腳尖等專項訓(xùn)練，讓學(xué)生通過多次重復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶，掌握完整規(guī)范的立定跳遠(yuǎn)動作，跳出好成績。

據(jù)了解，今年全市體育中考現(xiàn)場測試于4月初起分批進(jìn)行，具體測試時間、考點(diǎn)由各縣（市、區(qū)）教育考試機(jī)構(gòu)確定。專家建議，考生在飲食和作息方面一定要注意科學(xué)規(guī)律，保持良好的身體狀態(tài)參加考試。

體育老師支招：立定跳遠(yuǎn)備考有妙招

體育中考的立定跳遠(yuǎn)項目考驗(yàn)的是學(xué)生的靈活性與爆發(fā)力，成為不少初三學(xué)子備考的重點(diǎn)和難點(diǎn)。為此，十堰體育老師對立定跳遠(yuǎn)動作進(jìn)行了詳細(xì)拆解，為考生支招。

體育專業(yè)人士提醒，根據(jù)今年體育中考實(shí)施方案的要求，立定跳遠(yuǎn)的測試方法為考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，兩腳原地同時起跳。每人跳三次，記錄其最好的一次成績。看似簡單，但要跳得遠(yuǎn)、拿高分，預(yù)擺、起跳、騰空、落地的每個動作都不能馬虎。

鄭龍全介紹，首先準(zhǔn)備姿勢，兩腳分開與肩同寬，大臂伸直夾耳朵，腳后跟離開地面，吸一口氣，屏住呼吸；其次預(yù)擺，屈膝下蹲，膝蓋超過腳尖，手臂盡量后伸；然后起跳，充分蹲伸，身體完全蹬直，身體與地面夾角40~45度；接著騰空，背弓展體，緊接著收大腿，勾腳往前伸小腿；最后落地，腳后跟先著地，屈膝緩沖。

除了規(guī)范動作外，考生在日常訓(xùn)練中要把每個環(huán)節(jié)做標(biāo)準(zhǔn)、做規(guī)范，組合起來形成完整的標(biāo)準(zhǔn)動作，這樣才能跳得更遠(yuǎn)，拿到高分。同時，考試當(dāng)天的一些細(xì)節(jié)，也需要考生格外注意，避免因不必要的失誤而丟分。

鄭龍全提醒，立定跳遠(yuǎn)是一個較易出現(xiàn)失誤的項目，考試當(dāng)天一定要準(zhǔn)備一雙防滑且舒適的運(yùn)動鞋；其次，在跳完后要迅速往前離開墊子，如果在原地沒站穩(wěn)往后退，將以離起點(diǎn)最近的點(diǎn)作為成績，那就非常可惜；另外，起跳線很關(guān)鍵，有的同學(xué)怕犯規(guī)站很遠(yuǎn)，這樣白白浪費(fèi)兩三厘米的距離，要做到貼線但不踩線，準(zhǔn)備時可以踮一下腳，若腳踮起來沒挨線就剛剛好，一旦踩線跳出去，機(jī)器將判定成績無效，相當(dāng)于浪費(fèi)了一次機(jī)會。

編輯：萬林

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