新年新氣象，萬事開門紅，春節(jié)的鑼鼓聲還未走遠(yuǎn)，我們迎來了辛丑牛年的第一個(gè)工作日，你準(zhǔn)備好迎接新一年的工作和生活了嗎?

不少網(wǎng)友大呼，“我才起床……怎么就要上班了???”

下一次假期是……4月的清明節(jié)……

還有這周沒有雙休周六(2月20日)要上班!

2月20日 要上班 !

不過也有好消息!春天真的到了!

武漢已于除夕當(dāng)天“入春”比往年提前一個(gè)月

據(jù)“湖北氣象”消息，根據(jù)氣象學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)，截至14日，湖北省已有一半以上的站點(diǎn)進(jìn)入氣候春季，大都比平均入春日期提前了一個(gè)月，崇陽領(lǐng)跑全省2月3日就已入春，武漢在2月11日除夕當(dāng)天入春，其他地區(qū)也將在本周陸續(xù)進(jìn)入氣候春季。

氣象上把5天滑動(dòng)平均氣溫穩(wěn)定在10℃以上作為氣候上的春季，湖北常年平均入春時(shí)間3月11日，武漢市3月10日。

今年湖北省很可能打破2017年2月15日的最早入春時(shí)間，成為近60年來(1961-2021年)最早入春年。

北京時(shí)間2月18日18時(shí)44分

春天的第二個(gè)節(jié)氣

雨水來臨

迎接新年開工第一天，上班族應(yīng)該如何做好自我防護(hù)?回到辦公室后進(jìn)行清潔、消毒時(shí)不能放過哪些“盲區(qū)”?武漢市疾病預(yù)防控制中心健康教育所所長李俊林呼吁廣大市民繼續(xù)保持個(gè)人防護(hù)好習(xí)慣，尤其要注重防控細(xì)節(jié)。

01

上、下班途中做好防護(hù)

在上、下班途中，要注意全程戴口罩，推薦采用步行、騎行或乘坐私家車、班車這些方式上下班。如果乘坐地鐵、公交車等公共交通工具，途中盡量避免用手觸摸車上物品及公共部位，避免與咳嗽、打噴嚏的乘客接觸。在下車到單位后，建議用流動(dòng)的肥皂水洗手或使用速干手消毒劑揉搓，做好手部衛(wèi)生。下班到家后，及時(shí)更換外套，洗手消毒。

02

提前10分鐘到辦公室做好清潔工作

返崗后，每日上、下午可各開窗通風(fēng)1次，每次通風(fēng)20至30分鐘，通風(fēng)時(shí)注意保暖。

開會、搭乘電梯時(shí)也應(yīng)該全程佩戴口罩。在辦公室內(nèi)打噴嚏、咳嗽時(shí)，要注意咳嗽禮儀，用手捂住口鼻。

對于辦公區(qū)環(huán)境清潔，建議用84消毒液稀釋后擦試物體表面或地面。配制消毒液的方法是：首先應(yīng)查看84消毒液的原液濃度，通常市售84消毒液原液濃度約為5%，其次按1:100或1:200的比例用清水稀釋。擦拭完半小時(shí)后，用清水擦凈物體表面或地面即可。

尤其要注意高頻接觸物品的消毒，如門把手、座機(jī)電話、鍵盤、電腦、鑰匙等，可以用消毒濕巾擦拭。

注意勤洗手，做好手部衛(wèi)生。在進(jìn)食前、如廁后、傳遞紙質(zhì)文件或收取快遞后均需洗手，在流動(dòng)水下，根據(jù)七步洗手法，用肥皂或洗手液徹底清潔雙手。

上班后，可以多喝水，建議成人每天喝約1500毫升白開水，并適量運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)至少3次，每次30分鐘。

03

減少聚餐且堅(jiān)持分餐制

餐飲具要做到“一餐一消毒”，在單位進(jìn)餐，要堅(jiān)持實(shí)行分餐制。

分餐形式包括“按位分餐”“公共餐具分餐”和“自取分餐”三種方式。上班族可自己準(zhǔn)備一套餐具，吃飯時(shí)盡可能使用自己的餐具。進(jìn)餐時(shí)，最好不要面對面坐著吃飯、聊天，避免飛沫傳播。如果是點(diǎn)外賣，盡可能選擇熟食，也可在拿到餐食后放入微波爐加熱再食用，餐食上要注意營養(yǎng)均衡、清淡適口。

開工在即，疾控專家提醒，市民務(wù)必繼續(xù)保持自我防護(hù)意識，保持勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)等良好衛(wèi)生習(xí)慣，隨身攜帶一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩。在和他人近距離接觸時(shí)，正確、規(guī)范佩戴口罩并保持一米以上的社交距離。

節(jié)后的如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)?怎樣避免節(jié)后綜合征?

春節(jié)長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位。長假之后人們的生理和心理容易出現(xiàn)不適應(yīng)的表現(xiàn)，也就是節(jié)后綜合征。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

設(shè)置作息緩沖期

提前走出舒適圈

長假結(jié)束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài)，由于心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對上班的不適感，甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。

這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動(dòng)適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的，接納這個(gè)重啟的過程，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé)。另外，工作安排上要循序漸進(jìn)，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中。

順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏

盡快調(diào)整生物鐘

長假期間，人們往往會打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規(guī)律，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒，以及情緒低落、精神不振等情況。

這時(shí)，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行。因此，建議按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏。

適度運(yùn)動(dòng)消疲勞

始終保持精氣神

春節(jié)長假期間，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響，運(yùn)動(dòng)量大幅減少，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會受到影響，整個(gè)人變得“懶懶的”。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞、恢復(fù)精力，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力。另外，運(yùn)動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒，對適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)切不可急于求成，需對運(yùn)動(dòng)量有所控制。目前，受疫情影響，運(yùn)動(dòng)場所相對受限，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地要求較少的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升體能。

除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”，在運(yùn)動(dòng)場所相對受限的時(shí)期，我們可以把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng)，少坐電梯、多爬樓梯，外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等，以此改善自己的身體狀況。

春光正好，春意正濃

在這溫潤美好的日子里

愿你記住”一年之計(jì)在于春“的期待，把握“最是一年春好處”的光景，就從今天開始，奔向新的目標(biāo)。

來源：人民日報(bào)、新華網(wǎng)、湖北氣象、長江日報(bào)

編輯：董滿