十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）“十一”長假接近尾聲，很多出去旅行的人正在返程，節(jié)后市民朋友都將投入到緊張的工作學習中，十堰市疾控中心提醒市民朋友:請及時做好健康防護和健康調節(jié)。

十堰疾控提醒您：

1、做好健康監(jiān)測。要密切關注自身及家人的身體狀況，尤其是有旅行史的朋友更要做好自身和家人的健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、乏力等癥狀，要佩戴一次性醫(yī)用口罩及以上級別口罩就近前往發(fā)熱門診就診，就醫(yī)過程中盡量避免乘坐公共交通工具，并主動告知醫(yī)生旅行史、接觸史等，便于準確排查。必要時可進行核酸檢測，不要帶病上班;密切留意疫情走勢，旅行返回后若您發(fā)現(xiàn)近14天到過中高風險地區(qū)以及有本土疫情報告的城市、與陽性人員同乘交通工具或活動軌跡有交集的，請主動向社區(qū)報備，并配合做好疫情防控措施。

2、堅持把各項防護措施融入日常生活。隨時注意個人衛(wèi)生，科學佩戴口罩，養(yǎng)成勤洗手、常通風、不聚集、注意咳嗽禮儀、保持安全社交距離等健康習慣，外出如洗手困難，可攜帶免洗手消毒液。外出就餐時，應到有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐館就餐，盡量減少觸碰公共設施，就餐時執(zhí)行分餐制，多人用餐時使用公勺公筷。

3、調整生活方式。合理安排作息時間，既保證充足睡眠，也不睡懶覺，養(yǎng)成中午小憩習慣;注意飲食調節(jié)和飲食衛(wèi)生，均衡膳食，盡量少吃油膩的食物，多吃些粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質和維生素的食物。做菜少放鹽，進食定時定量，還可以適當減少進餐量，給自己的腸胃“放個假”。

4、適度運動鍛煉。選擇適合自身的運動方式，適度增加鍛煉，持之以恒，堅持不懈，多做有氧運動，避免高強度對抗性劇烈的鍛煉。運動場所盡量選擇家中或室外空曠的環(huán)境，與他人保持適當距離。

5、做好情緒調整。上班之前需要做好情緒調整，防止“節(jié)后綜合征”，要早收心，讓心情恢復平靜。同時盡量減少外出，避免熬夜。可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍，保持身心愉悅。

6、提前做好上學準備。家長和學生都要做好自我健康監(jiān)測，學生如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等不適癥狀，不要帶病上學，視病情就醫(yī)或居家觀察，并及時向班主任報告。準備好一次性醫(yī)用囗罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、紙巾等充足的防護用品并學會正確使用。家長要幫助孩子養(yǎng)成勤洗手、戴口罩、咳嗽打噴嚏捂口鼻的衛(wèi)生習慣。合理安排起居，適當體育鍛煉，逐步恢復到上學時的作息規(guī)律，保持健康體重。

疫情尚未結束，防疫不可松懈!

編輯：李曉靜