春天，人的情緒容易波動(dòng)，也是抑郁高發(fā)季節(jié)。武漢市精神衛(wèi)生中心成癮病區(qū)主任王剛提醒市民，動(dòng)起來！僅30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以立即改善抑郁情緒。

王剛說，對于健康而言，鍛煉身體從來都是“物超所值”的。它不僅能預(yù)防各種大大小小的疾病，改善生理功能并延年益壽，還可以給患有焦慮癥或抑郁癥的人帶來心理健康益處。近日，國外一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以立即改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失，改善持續(xù)時(shí)間超過75分鐘。

據(jù)世界衛(wèi)生組織2020年的數(shù)據(jù)顯示，全球目前預(yù)計(jì)有超過3.5億人患有抑郁癥，卻只有不足一半患者接受有效的治療。作為一種常見精神疾病，抑郁癥已成為人類的第二大“殺手”。過去的研究已經(jīng)證明，急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后幾分鐘到幾小時(shí)內(nèi)減輕抑郁癥狀、改善認(rèn)知功能和整體情緒狀態(tài)。

相較于軀體疾病來說，很多人往往覺得抑郁癥看不見摸不著，甚至有一部分人患上了抑郁癥之后卻不知道，由此很容易引發(fā)極為嚴(yán)重的后果。臨床發(fā)現(xiàn)，很多抑郁癥患者即便是面臨一些無關(guān)緊要的小事，也會(huì)把它無限地放大，常常會(huì)說：“都是我的錯(cuò)”“活著還不如死”“沒意思”“我真沒用”。如果你自己也經(jīng)常說這4句口頭禪，就需要警惕了。

抑郁癥有著特定的高發(fā)人群，特別是有以下特征的人，一定要做好抑郁癥的預(yù)防：遭遇過不良應(yīng)激事件的人；內(nèi)心容易焦慮的人；婚姻狀況糟糕的人等。

王剛建議，年輕人平時(shí)可以做keep還有阻抗運(yùn)動(dòng)、啞鈴、俯臥撐等，中老年人每天也要堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自行車。運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)，改善不佳心情；運(yùn)動(dòng)還可以使人精神集中，緩解緊張，疏導(dǎo)被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”；同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)讓人曬太陽時(shí)間變多，陽光促進(jìn)人體褪黑激素、維生素D的合成，有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅。愛運(yùn)動(dòng)的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以給予理解和陪伴，都會(huì)讓人心情變好。

編輯：陳琦