據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),抑郁癥已成為世界第四大疾病,全球超過(guò)3.5億人正在飽受該疾病的困擾。
抑郁癥患者人群還在快速增長(zhǎng)中。據(jù)世衛(wèi)預(yù)測(cè),到2030年,抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)排名第一的疾病。
令人揪心的是,對(duì)這一精神疾病的了解不足,以及缺乏心理學(xué)和相關(guān)資源的支持,與較高的患病率相比,抑郁癥的預(yù)防、診斷和治療都明顯不足。
北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師姜思思曾表示,任何人都沒(méi)有抑郁癥的絕對(duì)“豁免權(quán)”,包括精神科醫(yī)生自己患上抑郁癥的案例也是真實(shí)存在的。
據(jù)我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查顯示,中國(guó)抑郁癥終生患病率為6.8%?!吨袊?guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》顯示,18至34歲青年是成人中最焦慮群體。
因此,有效預(yù)防抑郁癥的干預(yù)措施已變得越來(lái)越為迫切;而運(yùn)動(dòng)一直在預(yù)防各種疾病和治療中發(fā)揮其萬(wàn)能的“特效藥”作用。
發(fā)表在《Psychology of Sport and Exercise》上的一項(xiàng)研究中,來(lái)自美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)(ISU)領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),僅30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以立即改善抑郁癥的兩個(gè)關(guān)鍵特征,即抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失,改善持續(xù)時(shí)間超過(guò)75分鐘。

北京時(shí)間4月14日,發(fā)表在精神病學(xué)領(lǐng)域頂刊《JAMA Psychiatry》(IF=21.569)上一項(xiàng)最新的調(diào)查報(bào)告中,來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)首次表明,運(yùn)動(dòng)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。
這再次告訴我們,運(yùn)動(dòng)不僅可以治療抑郁癥,它還可以預(yù)防抑郁癥,關(guān)鍵是,你并不需要太多的運(yùn)動(dòng)量。

在這項(xiàng)新研究中,研究人員納入了15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與抑郁癥相關(guān)的研究,涉及191130名參與者和2110588人年,大約64%的參與者為女性。
他們對(duì)其中至少4項(xiàng)獨(dú)立研究的結(jié)果進(jìn)行了劑量反應(yīng)薈萃分析后發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)與抑郁風(fēng)險(xiǎn)之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。
結(jié)果顯示,在低水平身體活動(dòng)之間觀察到的風(fēng)險(xiǎn)差異最大。這表明,與從不運(yùn)動(dòng)相比,有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量就可以實(shí)現(xiàn)大部分益處。
具體而言,每周累計(jì)2.5小時(shí)的快走比完全不運(yùn)動(dòng)的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%。
只有上述一半活動(dòng)量的人,患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。但在更高的運(yùn)動(dòng)量下,研究人員只觀察到輕微的額外益處。

簡(jiǎn)而言之,運(yùn)動(dòng)量不需要太多,就可以顯著降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
沒(méi)有參與這項(xiàng)研究的加拿大麥克馬斯特大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家Jennifer Heisz說(shuō):“任何運(yùn)動(dòng),包括每一個(gè)動(dòng)作,每一步都很重要。它不一定要像你身體健康所需要的那么多活動(dòng)量,你只需要一半的時(shí)間就可以實(shí)現(xiàn)。這與文獻(xiàn)中記載的非常一致?!?/p>
研究人員表示,觀察到的這些聯(lián)系可以用一種以上的機(jī)制來(lái)解釋,包括身體活動(dòng)時(shí)的急性神經(jīng)內(nèi)分泌和炎癥反應(yīng)途徑(如內(nèi)源性大麻素系統(tǒng))的激活,以及長(zhǎng)期的適應(yīng)性,還有大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的改變,以及包括改善自我認(rèn)知和身體形象和更多的社交互動(dòng)等。
環(huán)境作為體育活動(dòng)和抑郁之間的潛在調(diào)節(jié)因子的作用也可能在發(fā)揮作用。例如,戶外綠色植物可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
總之,這項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn),身體活動(dòng)與抑郁癥發(fā)病之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。
即使是低于公共衛(wèi)生建議的活動(dòng)量,也能獲得大量的心理健康益處;而達(dá)到最低建議目標(biāo)會(huì)有額外的益處。
研究人員表示,假設(shè)這些因果關(guān)系成立,人口中的每個(gè)人都按照目前建議的活動(dòng)量活動(dòng),那么每9個(gè)抑郁癥患者中就有1個(gè)人可以被預(yù)防。
世衛(wèi)組織最近發(fā)布的身體活動(dòng)指南建議所有成年人,包括慢性病患者和殘障人士,每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。
舉例來(lái)說(shuō),相當(dāng)于每周步行5次,每次60分鐘,或者每周跑步3次,每次50分鐘,又或者每周跑步5次,每次30分鐘。
編輯:陳琦