現(xiàn)代人對(duì)“防曬”這事不可謂不重視。
遮陽(yáng)傘、防曬面罩、連體防曬服……仿佛只要能擋住陽(yáng)光,就能避免傷害。
其實(shí),陽(yáng)光真的沒(méi)有那么可怕!甚至還有讓人驚訝的好處——
曬太陽(yáng)有兩大驚人作用
01
防近視
曬太陽(yáng)有助于預(yù)防近視?
不錯(cuò)!
此前,中山眼科中心曾與廣州市中小學(xué)衛(wèi)生健康促進(jìn)中心合作,對(duì)廣州市一批小學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)臨床試驗(yàn)。
在試驗(yàn)期間,小學(xué)生們每天平均增加20多分鐘的戶外活動(dòng)時(shí)間,3年后,這批小學(xué)生近視發(fā)病率減少了接近30%!
2019年,我國(guó)國(guó)家體育總局主辦的刊物《中國(guó)體育科技》也發(fā)文稱:大多數(shù)研究都指出戶外活動(dòng)時(shí)間與近視發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。
雖然“曬太陽(yáng)防近視”的機(jī)制尚不明確,但結(jié)果卻對(duì)我們預(yù)防近視的發(fā)生,很有指導(dǎo)意義。
需要注意的是,戶外活動(dòng)不一定就是戶外鍛煉哦,在戶外散步、玩耍、野餐,甚至讀書也都是有益眼睛的。
02
防癡呆
除了預(yù)防近視,曬太陽(yáng)還有利于預(yù)防癡呆。
近日,復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)》(BMC Medicine)的一項(xiàng)涉及362094名成年人的隨訪研究提示:
戶外日照時(shí)間與癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間呈J型曲線關(guān)系,戶外日照時(shí)間平均每天1.5小時(shí)、夏季每天2小時(shí)、冬季每天1小時(shí),癡呆風(fēng)險(xiǎn)最低。
作者認(rèn)為,這可能是因?yàn)槿照沾龠M(jìn)維生素D合成,通過(guò)多種途徑促進(jìn)大腦健康有關(guān)。
自測(cè)是否需要曬太陽(yáng):
每天做全方位防曬,捂得特別嚴(yán)嗎?
每天的大多數(shù)時(shí)間都待在室內(nèi)嗎?
居室不朝陽(yáng)嗎?
周末更愿意窩在家嗎?
患有骨質(zhì)疏松嗎?
以上5個(gè)問(wèn)題中有3個(gè)以上為“是”,說(shuō)明你該曬一曬了。
太陽(yáng)曬多了也不行
曬太陽(yáng)雖好,但曬多了或光線太強(qiáng)也會(huì)增加曬傷、皮膚癌等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以,曬太陽(yáng)一定要記住這幾個(gè)要點(diǎn)——
01
強(qiáng)光下,不超過(guò)15分鐘
夏季曬太陽(yáng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)紫外線超強(qiáng)的時(shí)間段,可以選擇清晨或傍晚光線比較溫和的時(shí)間多曬一會(huì)。
但如果平日亦有出行需求,陽(yáng)光直曬的極限時(shí)間要根據(jù)紫外線的強(qiáng)度而定。
如何判斷紫外線強(qiáng)度?我們可以通過(guò)“看影子”的方式做一個(gè)簡(jiǎn)單判斷:
若影子長(zhǎng)度不到身高的一半,提示紫外線較強(qiáng),曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘;
若影子長(zhǎng)度與身高相差不多,提示紫外線稍弱,但直曬時(shí)間仍不宜超過(guò)30分鐘;
若影子長(zhǎng)度是身高的2倍及以上,則屬于最適宜曬太陽(yáng)的陽(yáng)光強(qiáng)度,可適當(dāng)延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間。
02
總時(shí)長(zhǎng),要因人而異
成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘-1小時(shí)為宜。
嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩,日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15-30分鐘。
老年人合成和利用維生素D的能力降低,時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng),但不能一次暴曬太久。
03
部位上,全身都要照顧到
曬太陽(yáng)時(shí),應(yīng)盡量讓自己的皮膚更多地裸露,除了頭部,四肢、背部也是重點(diǎn)。
可以張開(kāi)雙臂,掌心朝向太陽(yáng),想象陽(yáng)光灑滿全身,配合深呼吸,覺(jué)得累時(shí)放下雙臂,重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步。為防刺眼可以戴副墨鏡。
04
體感上,以不刺痛為宜
若在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間停留后,皮膚出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛,晚上要曬后修復(fù)。
可用略低于體溫的濕毛巾冷敷,讓皮膚鎮(zhèn)靜修復(fù),再進(jìn)行補(bǔ)水、保濕等護(hù)理。
編輯:陳琦