要說(shuō)現(xiàn)在最火的運(yùn)動(dòng)，飛盤當(dāng)屬一個(gè)。在公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)的一角，都能看到運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在組隊(duì)玩“飛盤”，有人稱此為“疫情反復(fù)之下的旅游平替”。憑借著門檻低、安全性高、強(qiáng)社交、特別適合拍照、裝備簡(jiǎn)單、容易參與等諸多優(yōu)勢(shì)，飛盤運(yùn)動(dòng)迅速在都市躥紅，一躍成為當(dāng)下年輕人追捧的戶外“頂流”。國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心擬于2022年下半年舉辦首屆中國(guó)飛盤聯(lián)賽，更是給這項(xiàng)本就很火的運(yùn)動(dòng)，再添了一把火。

大家普遍認(rèn)為飛盤運(yùn)動(dòng)參與門檻低。然而，現(xiàn)在大部分人玩的是極限飛盤（Ultimate），其實(shí)是很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的。國(guó)外一項(xiàng)研究稱在所有俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)中，極限飛盤是報(bào)告受傷人數(shù)最多的，占比31%。極限飛盤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)嚴(yán)格要求無(wú)身體碰撞的團(tuán)隊(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，融合了橄欖球、足球和籃球等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，1968年在美國(guó)新澤西興起，引入中國(guó)國(guó)內(nèi)已近20年。

新手運(yùn)動(dòng)受傷發(fā)生率翻倍

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)混合了大量的跑跳、急停和變向的動(dòng)作，游戲的過(guò)程中有時(shí)候也會(huì)有人與人之間的碰撞接觸，使每個(gè)玩家都面臨相當(dāng)大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。特別是對(duì)于不熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新手來(lái)說(shuō)，由于缺乏運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和防范意識(shí)，運(yùn)動(dòng)中受傷發(fā)生率增加了兩倍。

據(jù)文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，飛盤運(yùn)動(dòng)中超過(guò)一半的運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)自于下肢，膝蓋和腳踝受傷數(shù)量最多，包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板及膝關(guān)節(jié)韌帶損傷等。此外，碰撞導(dǎo)致的撞擊傷也是一大不容忽視的風(fēng)險(xiǎn)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免會(huì)有人與人之間的沖撞，包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊，可能會(huì)導(dǎo)致腦震蕩、骨折、關(guān)節(jié)脫位等問(wèn)題的發(fā)生。

預(yù)防損傷，四點(diǎn)很關(guān)鍵

如何預(yù)防飛盤游戲中的運(yùn)動(dòng)損傷？

第一，運(yùn)動(dòng)前熱身很重要。

在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行充分的熱身，熱身時(shí)間一般至少10-15分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等活動(dòng)開，熱身強(qiáng)度循序漸進(jìn)，從靜到動(dòng)、從慢到快。正確而充分的熱身，可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效防止關(guān)節(jié)僵硬。進(jìn)行極限飛盤運(yùn)動(dòng)的新手要提前訓(xùn)練，來(lái)適應(yīng)跑動(dòng)過(guò)程中既要看盤又要看人，手要接盤、步伐還要跟上的狀態(tài)。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)的防護(hù)要做好。

平常應(yīng)該注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以戴護(hù)膝保護(hù)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，戴飛盤手套，也能降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，動(dòng)作要規(guī)范，彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，落地要穩(wěn)。

動(dòng)作要規(guī)范，盡量避免碰撞等危險(xiǎn)動(dòng)作。跳起來(lái)的時(shí)候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)和前移引起的膝關(guān)節(jié)損傷，跳起落地時(shí)，屈膝角度要稍大些，著陸時(shí)膝蓋不應(yīng)超過(guò)腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時(shí)的沖擊力，正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

第四，運(yùn)動(dòng)要量力而為。

一定要量力而為，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要關(guān)注自己身體的反應(yīng)，以舒服為宜，疲勞運(yùn)動(dòng)是大忌。另外還需要提高注意力，避免運(yùn)動(dòng)中高風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作。平時(shí)可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)的靈活性，提升自己的反應(yīng)速度。

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？

如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，如果是局部軟組織拉傷，出現(xiàn)局部疼痛但各項(xiàng)功能活動(dòng)尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。若損傷部位活動(dòng)時(shí)疼痛嚴(yán)重，活動(dòng)受限，甚至感覺(jué)到傷處骨頭之間活動(dòng)有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動(dòng)、冰敷，立即就醫(yī)。

快樂(lè)和安全同樣重要。最后請(qǐng)記住，一旦身體出現(xiàn)不適，一定要停止運(yùn)動(dòng)；一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，一定要及時(shí)到醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診治。

編輯：陳琦