十堰廣電訊（全媒體記者 陳偉 艾國(guó)典）元宵節(jié)剛過(guò)，廣大市民已投入到緊張的工作之中，如何有效的緩解節(jié)后綜合征，運(yùn)動(dòng)健身是有效的好方法。

2月6日上午，元宵節(jié)后的第一天，袁女士就來(lái)到六堰中央華府的一家健身房?jī)?nèi)，開(kāi)啟了自己的節(jié)后運(yùn)動(dòng)模式。在教練的指導(dǎo)下，袁女士分組練習(xí)倒蹬、深蹲、負(fù)重臀橋等多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。

袁女士說(shuō)，春節(jié)期間吃得比較好，作息時(shí)間也不穩(wěn)定，導(dǎo)致身材略有發(fā)福，假期一結(jié)束就想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善一下整個(gè)身體狀態(tài)。

“節(jié)后綜合征”也叫“假期綜合征”，是指人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的假期后重新返回學(xué)校或工作場(chǎng)所，會(huì)產(chǎn)生生理或心理上的不適感，從而導(dǎo)致工作或?qū)W習(xí)效率低下，它通常伴隨有負(fù)性情緒、認(rèn)知功能下降及各種生理和心理癥狀。

健身教練徐磊表示，建議大家可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)調(diào)整身體，不論是戶(hù)外健身還是健身房運(yùn)動(dòng)，都能對(duì)恢復(fù)體力、精力起到幫助。

據(jù)專(zhuān)業(yè)人士介紹，戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)可以去選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如出去爬山、打球、游泳、跑步等。健身房的運(yùn)動(dòng)相對(duì)于來(lái)說(shuō)要系統(tǒng)、專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)，可以做一些無(wú)氧和有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，比如器械訓(xùn)練再結(jié)合一些核心的訓(xùn)練、有氧的訓(xùn)練，能夠改善身體狀態(tài)。

徐磊還建議，春節(jié)期間體重增長(zhǎng)較多的朋友可以到健身房做針對(duì)性的訓(xùn)練，要將無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合，增加肌肉含量，提高代謝，同時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練消耗多余的熱量。

在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也需要管住嘴，注意飲食調(diào)節(jié)。徐磊說(shuō)，要盡量少攝入碳水化合物，少吃主食，多去攝入蛋白質(zhì)和維生素，三餐一定要規(guī)律，要按時(shí)吃飯。

專(zhuān)業(yè)人士還建議：新冠陽(yáng)性患者康復(fù)后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，可以先去做一些強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練，如爬山、快走、慢跑等，不要去做強(qiáng)度太大的劇烈運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌、胸悶、氣急等不適癥狀要及時(shí)就醫(yī)。

編輯：王聰驄