十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）春節(jié)假期接近尾聲，大人們習(xí)慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮斗模式”;開學(xué)前，孩子沒有調(diào)整好狀態(tài)，不愛上學(xué)。這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，如何擺脫?這份“收心攻略”請收好。

16日上午，在市人民醫(yī)院，迎來了患者就診檢查的小高峰，其中消化內(nèi)科、睡眠醫(yī)學(xué)科等內(nèi)科門診就診量增加明顯。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉說，在長假過后，通常睡眠障礙的病人會有一個就診的高峰，經(jīng)過分析可能在過節(jié)期間，很多人由于生活不規(guī)律，導(dǎo)致出現(xiàn)這種睡眠障礙，有的人可能原來本來睡眠就不太好，那么通過過節(jié)期間的一些作息的紊亂，導(dǎo)致失眠癥狀加重。

專家介紹，長假后，很多人容易出現(xiàn)生理和心理上適應(yīng)不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，誘發(fā)的身心適應(yīng)能力下降問題。這就是所謂的節(jié)后綜合征。主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。如何應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，首先就要改變飲食和作息規(guī)律。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉說，首先要知道人是有一個生物鐘來管著身體總的作息，所以即使有小長假來放松，過節(jié)期間也不要讓自己的生活規(guī)律跟平時有太大的差別。其次就是在飲食上，如果過節(jié)期間進(jìn)食了很多油膩食物的話，那么在即將結(jié)束長假以及剛剛結(jié)束長假的時間段，我們要讓自己的腸道功能得到一定的修復(fù)，就要盡量地多堅持一些清淡的飲食，多進(jìn)食一些蔬菜水果，讓自己在過節(jié)期間中胃腸道的負(fù)擔(dān)，有一些減輕。

長假后要重新面對工作和學(xué)習(xí)，一個安排得當(dāng)?shù)膱?zhí)行清單可以緩解此時的焦躁不安。專家建議，先將放假前還沒有處理完的事情，用最快捷的方式盡快完成。開工開學(xué)后，通過循序漸進(jìn)的方式逐步增加工作量，給自己一個緩沖調(diào)整的時間。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉說，在剛剛開學(xué)之初，學(xué)生可以給自己制定一個初步的學(xué)習(xí)計劃，從小目標(biāo)一個一個的完成，逐步地過渡到正常的一個學(xué)習(xí)狀態(tài)中來。對于上班族來講，這個時候也要學(xué)會放松和調(diào)節(jié)自己的心情，不要急于完成所有的工作任務(wù)，可以循序漸進(jìn)的來先給自己制定一個比較小的，容易輕松的工作任務(wù)，也有助于我們身心逐步的投入到工作中去。

春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié)，春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見。但節(jié)后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。專家建議，保持適當(dāng)?shù)倪\動，進(jìn)行積極的自我調(diào)適和外界釋壓，將更快擺脫忽然從假期的高度興奮回歸常規(guī)的學(xué)業(yè)安排，而感到不適、孤單、抑郁、無聊等狀態(tài)。

編輯：李肖