國(guó)慶長(zhǎng)假期間，不論是跋山涉水游覽祖國(guó)美好山河，還是日行萬(wàn)步探索不同城市風(fēng)光，參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)成為不少人的假期“必修課”。中國(guó)疾控中心近日發(fā)布健康提示，提醒秋季運(yùn)動(dòng)做好科學(xué)熱身準(zhǔn)備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和秋燥。

秋季氣候舒適，正是適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但同時(shí)也有早晚溫差較大等特點(diǎn)。根據(jù)健康提示，在氣溫降低的情況下，人體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮，肌肉韌帶黏滯性增加、伸展度降低等現(xiàn)象，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。

圖片來(lái)源：中國(guó)疾控中心

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王成表示，秋季運(yùn)動(dòng)前要牢記做好運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備，熱身運(yùn)動(dòng)非常重要的作用在于防止運(yùn)動(dòng)損傷。在正式運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行短時(shí)間、低強(qiáng)度的活動(dòng)，目的是喚醒肌肉、關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)人體的神經(jīng)、心肺血管，告訴身體的各個(gè)部位“我們要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了”，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)效率。

秋季氣候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等癥狀。專(zhuān)家還建議，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)多喝水，多吃梨、蘋(píng)果、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多，可在飲用水中加少量食鹽，保持體內(nèi)電解質(zhì)比例平衡。(記者顧天成、李恒)

編輯：萬(wàn)林