十堰廣電訊（通訊員 汪偉 李秀文 譚夢(mèng)婕）世界養(yǎng)生看中國(guó)，中國(guó)養(yǎng)生在武當(dāng)。春季，乃萬(wàn)物復(fù)蘇之季，惠風(fēng)和暢，生機(jī)盎然。此季不僅是美景如畫(huà)，更是養(yǎng)生的黃金時(shí)期。而養(yǎng)生的關(guān)鍵，便在于一個(gè)“生”字，即陽(yáng)氣的生發(fā)。連日來(lái)，記者特地尋訪了武當(dāng)山的“老師傅”們，帶大家領(lǐng)略最實(shí)用的春季養(yǎng)生功法，讓我們一同成為運(yùn)動(dòng)健身、康養(yǎng)的達(dá)人吧！

本期內(nèi)容中，特邀武當(dāng)山三豐派第十五代武術(shù)傳人、武當(dāng)山道家傳統(tǒng)武術(shù)館館長(zhǎng)袁修剛，他將親自指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)神秘又實(shí)用的養(yǎng)生功法——“八段錦”?！鞍硕五\”是中國(guó)古代傳統(tǒng)功法的瑰寶，早在南宋時(shí)期就已流傳于世，被譽(yù)為當(dāng)時(shí)的國(guó)民“廣播體操”。其動(dòng)作如錦緞般柔順舒展，既能祛病健身，又極具美感，因此得名“八段錦”。據(jù)袁修剛介紹，“八段錦”是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故稱“八段”，分別是：雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。因其像展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”?！鞍硕五\”的每一個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生智慧。練習(xí)時(shí)，需將形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以達(dá)到舒展筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)、凝心安神的效果。

習(xí)練“八段錦”不受場(chǎng)地限制，無(wú)需器械輔助，簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆宜，真可謂是養(yǎng)生之道的瑰寶。那么，如何科學(xué)習(xí)練“八段錦”呢？袁修剛也給出了他的建議。對(duì)于老年人和小孩來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作的強(qiáng)度和節(jié)奏；初學(xué)者可以先從動(dòng)作入手，熟練后再配合呼吸方法；練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，練完后也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖展?dòng)作。如果每天能堅(jiān)持練習(xí)兩次，效果定會(huì)更加顯著。

春季養(yǎng)生，習(xí)練“八段錦”可是極好的選擇。不僅能疏通升陽(yáng)，還能強(qiáng)身健體，提升氣質(zhì)。大家是不是已經(jīng)迫不及待想要跟著“老師傅”學(xué)起來(lái)了呢？那就趕快行動(dòng)吧！

附“八段錦”習(xí)練要點(diǎn)

第一式：兩手托天理三焦

其動(dòng)作以兩手托舉、足跟離地為主，對(duì)防治頸、肩、腰部疾患有良好效果。上托時(shí)的旋掌動(dòng)作對(duì)提高肩、肘、腕關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度有康復(fù)作用。本節(jié)功法能刺激手、足少陽(yáng)經(jīng)，全面調(diào)動(dòng)三焦運(yùn)行循環(huán)功能。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

其動(dòng)作以開(kāi)弓、下蹲為主，有效拉伸全身肌肉，協(xié)調(diào)軟組織狀態(tài)，調(diào)動(dòng)經(jīng)絡(luò)氣血，糾正高低肩、脊柱側(cè)彎等不良姿勢(shì)。左右開(kāi)弓的對(duì)抗用力中可展肩擴(kuò)胸，增大肺活量，改善心肺功能。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉 

其動(dòng)作以兩手交替托舉為主，通過(guò)單臂舉起、下落、對(duì)抗?fàn)坷?，協(xié)調(diào)肩背部軟組織， 提高脊柱穩(wěn)定性。尤其會(huì)對(duì)脾胃進(jìn)行按摩，改善身體的消化及代謝。

第四式：五勞七傷往后瞧

其動(dòng)作以轉(zhuǎn)腰側(cè)屈為主，在帶動(dòng)兩側(cè)的骨骼和軟組織協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的基石礎(chǔ)上，加強(qiáng)深層韌帶、小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和深層組織的氣血供給。長(zhǎng)期伏案工作、看手機(jī)出現(xiàn)肩頸不適也可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠有效緩解肩頸酸痛。

第五式：搖頭擺尾去心火

其動(dòng)作以俯身側(cè)轉(zhuǎn)為主，牽引拉伸能夠促進(jìn)心腦供血，即“去心火”，起到安神解郁，聰腦明目的作用。

第六式：背后七顛百病消 

其動(dòng)作以握拳提踵、顛動(dòng)身體為主，有助祛除體內(nèi)濁氣與病邪，對(duì)手腳冰涼但容易出汗等微循環(huán)障礙類疾病癥狀的改善效果明顯。

第七式：攢拳怒目增氣力

其動(dòng)作以伸展拳臂、瞪眼怒目為主，攢拳怒目有助琉利肝膽、提高人體反應(yīng)能力。

第八式：兩手攀足固腎腰

該動(dòng)作以俯身下按、攀足挺臀為主，要用腰部的力量帶動(dòng)身體完成，本節(jié)功法對(duì)腹部器官及組織有作用。

編輯：張正山