立秋后，天氣逐漸由夏入秋，但氣溫還有回升的可能，“秋老虎”的威力不可小覷。如何在立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生健體呢?十堰市中醫(yī)醫(yī)院心腦病專家、市級(jí)名中醫(yī)左可方建議，要注意飲食，宜祛暑滋陰，合理應(yīng)對(duì)早晚溫差，還要預(yù)防高溫傷害，加強(qiáng)肝肺臟器的保養(yǎng)。

飲食適宜祛暑滋陰

左可方認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還會(huì)持續(xù)炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉。需要注意的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者不宜食用過多。

預(yù)防感冒謹(jǐn)防中暑

立秋過后，可以明顯感覺到晝夜溫差逐漸變大，白天炙熱的氣溫到了晚上，開始變得清涼起來。因此，提醒市民在衣著和居家休息方面，不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。市民外出最好隨身攜帶雨具或衣物，以備不時(shí)之需。

立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，此后濕氣逐漸減弱，讓人難以忍受的“桑拿天”也慢慢減少。但立秋并不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，“秋老虎”甚至還可能虎視眈眈，而天氣也逐漸轉(zhuǎn)向干熱。特別是立秋過后，還可能再處于炎熱之中，而這種炎熱氣候有時(shí)候會(huì)延續(xù)到9月份，天氣才能真正涼爽起來。因此，立秋后應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，小心“熱傷風(fēng)”。

增強(qiáng)體質(zhì)養(yǎng)肺氣

秋季氣候干燥，中醫(yī)理論認(rèn)為“肺氣通于秋，燥為秋令主氣，內(nèi)應(yīng)于肺?！比梭w的肺臟喜潤(rùn)惡燥，且肺為嬌臟，五行屬金，秋燥之氣最容易傷肺。

由于秋季轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機(jī)能開始由旺盛轉(zhuǎn)為低潮，人體如果不能適應(yīng)外界氣溫的變化，體表肌膚及擔(dān)負(fù)呼吸機(jī)能的肺臟稍有不慎，便會(huì)發(fā)生咽干、咽痛、咳嗽、咯痰、皮膚干燥皺裂，大便干燥、艱澀等癥狀。尤其是老年人及那些有哮喘、支氣管炎等病史的人，也往往會(huì)在秋季復(fù)發(fā)或病情加重。

左可方提醒，立秋過后，肝臟、心臟及脾胃還處于衰弱階段，開始處于旺盛時(shí)期的肺部功能更需要調(diào)養(yǎng)，肺氣不可過偏，以免影響機(jī)體健康。因此，起居宜早起早臥，多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時(shí)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。注意不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不過度勞作。

調(diào)養(yǎng)情志要護(hù)肝

中華養(yǎng)生有一句名言：“善養(yǎng)生者養(yǎng)心，不善養(yǎng)生者養(yǎng)形?！?/p>

肝主情志，疏泄氣血，肝氣受制的秋天，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)。立秋之后，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，人的心情也會(huì)因此感傷，所以古人會(huì)說“秋之為氣也，悲也。”這種情緒對(duì)人的影響不容忽視。表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，比如內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問題等。當(dāng)出現(xiàn)此類現(xiàn)象時(shí)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法進(jìn)行調(diào)理。

所以，從立秋開始，要注意調(diào)養(yǎng)情志，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;積極與人交流，進(jìn)行戶外活動(dòng)，樹立積極樂觀的心態(tài)。

收心斂神，既不受秋季肅殺之氣影響而心神不屬，也不要遺留夏季熱燥之氣而心神不安，而是要調(diào)適心情，樂觀豁達(dá)，自然能夠保持內(nèi)心寧?kù)o，健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)適量及時(shí)補(bǔ)充水分

立秋后濕熱仍沒有完全消退，中老年人尤其要注意避免運(yùn)動(dòng)量過大、活動(dòng)過于劇烈。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行5至10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。

最好選擇早、晚進(jìn)行鍛煉，太陽(yáng)照射下不宜運(yùn)動(dòng)過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚。

老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水份，秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節(jié)，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，運(yùn)動(dòng)前后都要多喝水。

（秦楚網(wǎng)記者 唐曉瑋）

編輯：姜鵬