呼吸能提供氧氣，維持生命，如果我們能掌握一些技巧，改一改呼吸方式，試試腹式呼吸，有利于增強(qiáng)肺功能，預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病，可以改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫，一呼一吸之間多個(gè)健康益處不請(qǐng)自來(lái)。

改成腹式呼吸

多個(gè)健康益處不請(qǐng)自來(lái)

●增強(qiáng)肺功能

在日常生活、運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，要注意調(diào)整好呼吸，這樣有利于增強(qiáng)肺功能，預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病。

●有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過(guò)強(qiáng)調(diào)腹部肌肉的擴(kuò)張和收縮來(lái)幫助放松身體和心靈，從而促進(jìn)睡眠。

●促進(jìn)血液循環(huán)

腹式呼吸充分動(dòng)員了呼吸肌(膈肌)，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，氧氣的攝入量增加，促進(jìn)了血液循環(huán)，有利于新陳代謝，對(duì)全身器官和組織起到了一定的調(diào)整和促進(jìn)作用。

●改善皮膚狀態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為，“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣足，他的皮膚就會(huì)得到潤(rùn)澤，變得細(xì)膩、緊致。如果肺氣不足，毛竅會(huì)比較疏松，容易受到外邪侵?jǐn)_，出現(xiàn)皮膚粗糙、毛孔增大等表現(xiàn)。因此鍛煉腹式呼吸，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，可以達(dá)到養(yǎng)顏的效果。

●幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，交感神經(jīng)興奮，有助于能量消耗，加快代謝，在一定程度上能起到減肥的效果。

●緩解焦慮、愉悅心情

腹式呼吸詳解

重點(diǎn)：腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，吐氣時(shí)放松。

【方法一：動(dòng)作要領(lǐng)】

1.選擇仰臥位，墊好枕頭，讓頭、頸部和身體軀干處于中立位置;

2.然后用鼻吸，口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，吐氣時(shí)腹部下沉;

3.如果找不到感覺(jué)，可以讓家人幫助把一個(gè)手放在鍛煉人的腹部，吸氣時(shí)去對(duì)抗手;

4.吐氣時(shí)，整個(gè)身體處于非常放松的狀態(tài);

5.要掌握動(dòng)作的節(jié)律性，也就是吸氣和呼氣的節(jié)律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二：動(dòng)作要領(lǐng)】

1.將手機(jī)放在臍下的位置上，用手機(jī)來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練;

2.吸氣時(shí)把手機(jī)頂起來(lái)，吐氣時(shí)放松。

【注意】

●早、中、晚可以在休息時(shí)仰臥在床上，做這樣的呼吸訓(xùn)練;

●3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩(wěn)定，可根據(jù)自身情況逐漸延長(zhǎng)時(shí)間;

●在練習(xí)過(guò)程中，需要最大程度放松身體，來(lái)充分動(dòng)員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時(shí)長(zhǎng)是吸氣時(shí)長(zhǎng)的兩倍。

【小貼士】

除了可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，在幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻有意識(shí)地練習(xí)也可獲益，幫助緩解不良狀態(tài)，比如失眠、緊張焦慮、感覺(jué)犯困頭昏、壓力過(guò)大時(shí)等。

健康小貼士

1.改成腹式呼吸，多個(gè)健康益處不請(qǐng)自來(lái)：增強(qiáng)肺功能、有助睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、改善皮膚狀態(tài)、幫助減肥、緩解焦慮、愉悅心情。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子，吐氣時(shí)放松。

3.可以在失眠、緊張焦慮、感覺(jué)犯困頭昏、壓力過(guò)大時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，幫助緩解不良狀態(tài)。

編輯：李肖