最近冷空氣一波兒~~~一波兒~~~登場，今天（19日）開始至21日，一股較強冷空氣再來襲，最低氣溫0℃線，會逐漸南壓至江南中南部一帶，不少地方還將刷新，立冬后的氣溫新低。

冷空氣：拉點“進度條” 對齊“顆粒度”

近期活躍的冷空氣，使得之前略微拖后的入冬進程基本趕上了常年進度。

預計19日至21日，北方大部地區(qū)氣溫下降4℃至6℃，西北地區(qū)東部、內蒙古中西部、華北北部及黑龍江北部等地部分地區(qū)下降6℃至8℃。長江中下游地區(qū)最高氣溫會降至10℃以下，最低氣溫也只有0℃上下。而且江淮、江南部分地區(qū)低溫持續(xù)時間較長，未來一周都將維持在冰點附近。

天氣越來越冷

好多人都開始“起床困難”

其實，“天冷想賴床”并不是懶，而是人類祖先留下的保命本領，因為有種疾病“很要命”↓↓↓

心血管疾病

易在冬季“索命”

冬季是心血管疾病高發(fā)期，《中國心血管健康與疾病報告2023》顯示，我國心血管病患者已經(jīng)達到3.3億。中國慢性病前瞻性研究項目公布的數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。

冬季心血管疾病的高發(fā)，是身體為了抵抗低溫，帶來的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經(jīng)活性增強，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血壓升高且波動大。

研究發(fā)現(xiàn)，室外溫度每降低10℃，收縮壓/舒張壓升高6.9/2.9mmHg。最高氣溫低于-6℃時，急性心肌梗死發(fā)病率增加1倍以上，且溫度波動是導致急性心肌梗死發(fā)病率增加的關鍵因素。氣溫降到0℃時發(fā)生缺血性卒中風險是平均氣溫15℃時的1.43倍。

此外，氣溫降低，人們對飲食熱量需求高，易進食高脂肪食物，天氣寒冷不愿意出門缺乏運動，都會導致代謝減慢，膽固醇、血糖升高，也會增加心血管疾病發(fā)生風險。

與此同時，呼吸道疾病也會受寒冷的刺激而出現(xiàn)，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發(fā)作最常見的誘因。

那么，寒冷冬季怎么保護心血管？

或許可以從“賴床”先開始。

天冷要“當心”，安穩(wěn)過冬有妙招

晚點“開機”

給心血管一個“緩沖”

人在睡眠狀態(tài)下，心跳和血流速度都變慢，臨近清晨時血壓會升高。

當人體經(jīng)過七八個小時的睡眠，全身的關節(jié)和肌肉都在松弛狀態(tài)，心臟和血管處于維持機體最小負荷的狀態(tài)。立即起床活動，機體各個器官組織，特別是心血管必須進行相應的調整，驟然“開機”來不及緩沖，往往容易引起心血管的“磨損”。

比較科學的辦法是：床上躺30s，起來坐30s，床邊等30s再下床。

其實，這種“賴床”源于刻在基因里的節(jié)能機制，這種機制來自住在山洞中恐懼饑寒的祖先們的經(jīng)驗，即盡可能地保存能量，并保護身體免受寒冷的傷害。

晨練雖健康

但不要太早

冬季晨練不能太早，在寒冷環(huán)境中劇烈運動會加重心臟負擔，出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血等情況，甚至可能誘發(fā)心肌梗死。而且早上的血壓普遍較高，高血壓患者不宜過早晨練。

建議在上午10點后或傍晚進行鍛煉，遵循“適度、不累、堅持”的原則。

冬天到家

別馬上洗熱水澡

冬季室內外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，當大量血液集中到皮膚表面，就可能導致心、腦等重要臟器急劇缺血，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

所以，冬天回家別急著洗澡，等身體暖和一點再去。

要學會識別兩種胸痛

高危胸痛

高危胸痛通常表現(xiàn)為悶痛、酸脹痛、緊縮痛、壓迫痛、燒灼痛，很少是針刺痛，這種胸痛被活動所誘發(fā)，休息可緩解。

如出現(xiàn)這種胸痛，建議立即停止活動，盡快到醫(yī)院就診。

致命胸痛

臨床特征表現(xiàn)為：胸痛伴大汗和冷汗，運動可誘發(fā)加重，還伴有血壓過高或過低，個別會伴有惡心嘔吐的現(xiàn)象。

如出現(xiàn)這種癥狀應即刻停止活動，監(jiān)測血壓和心率。如血壓不低于90/60mmHg，可在間隔5分鐘內含服2片硝酸甘油，同時呼叫120。

此外，本就高血壓的人一定要規(guī)律復診、遵醫(yī)囑吃藥；盡量讓家里溫度保持在18℃ 以上，感覺冷千萬別硬扛。

（來源 國家應急廣播綜合健康中國、科普中國、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院、微博@中國天氣）

編輯：陸興敏