@高考考生，這份心理調(diào)適指南請收好
@高考考生，這份心理調(diào)適指南請收好
時間：2025-06-03 15:28
來源：十堰廣電
隨著高考臨近，如何在關鍵時刻保持良好心態(tài)，成為眾多學子和家長關注的焦點。在考前，考生容易出現(xiàn)哪些心理問題？又該如何正確調(diào)適呢?
在考前，考生經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題主要包括情緒類和行為類兩個方面。
(一)情緒類
1.過度焦慮。表現(xiàn)：反復擔心考砸了怎么辦，害怕試題是自己沒有復習過的等，同時伴隨心慌、手抖、呼吸急促等癥狀。
2.情緒波動大。表現(xiàn)：易怒、敏感，可能因小事與家人、同學爭吵，甚至對父母爆粗或突然情緒崩潰哭泣。
3.記憶力下降。表現(xiàn)：壓力會造成大腦皮質醇增加，淹沒海馬體(海馬體是負責記憶的)，壓力過大時會導致記憶力下降，甚至出現(xiàn)“大腦空白”。
(二)行為類問題
1.逃避。表現(xiàn)：壓力過大時，人體容易啟動自我防御機制，用“擺爛”行為緩解焦慮，如不愿復習、沉迷手機或游戲，但事后又感到自責。
2.強迫行為。表現(xiàn)：對不確定事情的過度控制，如反復檢查文具、準考證，或強迫自己熬夜刷題，擔心某道題沒復習到考試時會遇上。
3.生理不適。表現(xiàn)：心理壓力會通過頭痛、胃痛、食欲減退、腹瀉、胸悶等軀體癥狀表現(xiàn)出來，但體檢無器質性病變。
4.睡眠質量差。表現(xiàn)：考前焦慮得晚上睡不著或次日清晨醒得早。
針對如上問題，心理專家給出了3條調(diào)適建議：
1.調(diào)整認知
高考的目的是發(fā)揮這些年來學習的成果，只要把所學知識發(fā)揮出來，就是成功。
2.情緒釋放
建議通過運動、傾訴、聽音樂等方式宣泄壓力，與此同時，嘗試深呼吸、正念冥想。
3.父母行為
父母切莫焦慮，和平常一樣就好，不要突然改變環(huán)境，不要過于關心孩子。
編輯：陳琦
熱門新聞
熱門圖片
