夏季溫度高，天氣炎熱，難免出汗較多，身體的水分流失也會(huì)增加。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，人會(huì)越來(lái)越“干巴”。

水是身體非常重要的組成成分，對(duì)于維持身體正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會(huì)增加痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘、肥胖等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

除了以上這些危害之外，一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：缺水會(huì)讓人“變傻”，飲水不足會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到 1700 毫升和 1500 毫升。

缺水會(huì)讓人“變傻”

顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)

來(lái)自上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)，發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)而瘋狂喝水，否則也可能會(huì)損害認(rèn)知能力。

最不推薦的

“癡呆+脫發(fā)”飲品

也有人說(shuō)，自己就是喜歡喝含糖飲料，比如奶茶、汽水、果汁飲料等等，但這些，你可真得少喝！

來(lái)自浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在調(diào)查了超 17 萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn)，較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

來(lái)自清華大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在針對(duì)超 1000 名中國(guó)男性的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：與不飲用含糖飲料的相比，每天飲用含糖飲料超過(guò) 1 瓶（每周 >3500mL）的參與者發(fā)生脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)比不飲用含糖飲料的參與者顯著增加 2.36 倍。

含糖飲料是指含有添加糖的飲料，包括白砂糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、果糖等。

牛奶比碳酸飲料更解渴？

你可能想象不到，牛奶比冰鎮(zhèn)碳酸飲料更解渴。

牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以科學(xué)鎖住水分，減緩尿意，所以夏天在非常渴的時(shí)候，與其通過(guò)喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料來(lái)解渴，不如喝上一杯牛奶。

夏天健康喝水小貼士

1.每日飲水量＞1500毫升。

2.這幾種病可能與缺水有關(guān)：便秘、腎結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、部分癌癥。

3.相對(duì)于碳酸飲料，牛奶更解渴。

4.夏天喝好這3種水：

白開(kāi)水

煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開(kāi)水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會(huì)引起腸胃不適、肥胖。

綠茶

綠茶是沒(méi)有發(fā)酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

綠豆湯

注意：

綠豆性寒，長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯。

患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

編輯：張紅艷