“刷完這最后一條視頻就睡”成為不少人睡前的固定動作——關(guān)了燈、側(cè)躺著，在手機屏幕的微光里享受片刻放松。這一看似愜意的習(xí)慣，卻藏著不小的健康隱患?！八瓣P(guān)燈側(cè)躺玩手機的危害”話題沖上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。極目新聞記者采訪了武漢市第四醫(yī)院眼科主任許榮和武漢市第四醫(yī)院常青院區(qū)骨科綜合病區(qū)副主任王威。

側(cè)躺玩手機易致雙眼壓力不均

“醫(yī)生，我右眼突然看不清了，頭還疼得厲害!”9月5日，50多歲的張女士(化姓)捂著右眼，在家人陪同下來到武漢市第四醫(yī)院眼科門診。接診的該科主任許榮回憶，當(dāng)時張女士眼壓高達(dá)40-50毫米汞柱(正常范圍10-21毫米汞柱)，右眼視力僅能識別眼前晃動的手指，伴隨劇烈頭痛、惡心嘔吐，“她說自己睡前喜歡關(guān)了燈側(cè)躺著刷手機，有時候一看就是兩三個小時，之前偶爾眼疲勞，休息下就緩解了，這次疼得實在扛不住。”

檢查結(jié)果顯示，張女士患上急性閉角型青光眼，需緊急住院降眼壓，后續(xù)還需手術(shù)控制病情，否則可能面臨不可逆失明?！斑@類病例并非個例?！痹S榮介紹，側(cè)躺時雙眼與手機距離不一，靠近屏幕的眼睛需動用更多調(diào)節(jié)力，長期易導(dǎo)致雙眼視力偏差，距離近的眼睛需要更強的睫狀肌收縮，長期如此容易導(dǎo)致視疲勞、近視加深。“臨床上見過許多單眼近視100度、另一只眼近視500度的患者，配鏡都難平衡?！备ｋU的是，關(guān)燈后環(huán)境昏暗，瞳孔會自然散大，手機強光直射易誘發(fā)急性閉角型青光眼，45歲以上人群風(fēng)險更高，一旦發(fā)作未及時治療，失明概率極大。

此外，許榮主任還提到，刷手機時人易專注于內(nèi)容，眨眼次數(shù)下降，淚液蒸發(fā)加快。關(guān)燈側(cè)躺看手機對于年輕人來說容易導(dǎo)致近視眼、近視度數(shù)加深、干眼、視疲勞;老年人關(guān)燈看手機更易導(dǎo)致青光眼。

脊柱同樣“受傷”，年輕患者越來越多

關(guān)燈側(cè)躺玩手機，不僅眼睛受害，脊柱也在默默承受壓力。武漢市第四醫(yī)院常青院區(qū)骨科綜合病區(qū)副主任王威表示，側(cè)躺時頸椎和腰椎處于扭曲狀態(tài)，椎間盤壓力顯著增大，長期如此可能導(dǎo)致頸椎反弓、腰椎間盤突出等問題。

“現(xiàn)在脊柱疾病越來越年輕化，我接診過最小的頸椎反弓患者才11歲?！蓖跬魅沃赋觯梭w脊柱中，頸椎和腰椎呈生理性前凸，活動度最大，側(cè)躺刷手機時，頸椎會不自覺低頭或歪斜，腰椎則因缺乏支撐扭曲，“就像給頸椎掛了一桶水，持續(xù)20分鐘以上，局部壓力會驟增;腰椎更甚，平躺時壓力為1，久坐或側(cè)躺刷手機時，壓力會飆升至2-5倍?！?/p>

長期如此，頸椎易從“前凸”變“后凸”(反弓)，壓迫神經(jīng)血管導(dǎo)致頭暈、手麻;腰椎間盤會逐漸磨損，年輕人可能先出現(xiàn)腰酸背痛，日積月累后可能發(fā)展為椎間盤突出、退行性側(cè)彎，“這些損傷大多不可逆，等疼到找醫(yī)生時，只能修補，無法恢復(fù)到最初狀態(tài)?！?/p>

專家建議：改變習(xí)慣，從“三個20”開始

兩位專家均建議，應(yīng)盡量避免睡前關(guān)燈后側(cè)躺使用手機。使用手機時，應(yīng)保持室內(nèi)柔和照明，避免強光直射。每天累計使用手機盡量不超過4小時，單次睡前刷手機不超過20分鐘，每20分鐘抬頭看20米外物體20秒;雙眼與屏幕距離保持40厘米以上，盡量避免側(cè)躺。有老花、散光的人群，需先到醫(yī)院驗光，佩戴合適眼鏡后再看手機，減少視疲勞。

針對因長時間低頭伏案工作、學(xué)習(xí)或玩手機導(dǎo)致的頸椎問題，王威主任同樣也有易于記憶的“三個20”防護(hù)口訣：每隔20分鐘就要抬頭，抬頭遠(yuǎn)望20米以外，持續(xù)至少20秒，以中斷持續(xù)性的勞損姿勢，有效緩解頸部肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。放松時做2-3次“手頸對抗”，即雙手抱頸后，頸椎向后仰，手輕輕向前推，每次20-30下，增強頸椎后部肌肉力量。

對于腰椎保護(hù)，王威主任建議每坐30-40分鐘就起身活動一下，做一些腰部后伸的動作，以減輕腰椎間盤的壓力。建議盡量使用腰部墊腰靠，以保持腰椎前凸。睡覺時，選擇的床墊不宜過軟或過硬，有支撐度的床墊最佳，睡覺時枕頭高度以頸部放松為宜，不建議無枕。

編輯：李曉靜