俗話說(shuō),“立冬補(bǔ)冬,補(bǔ)嘴空”。隨著天氣轉(zhuǎn)涼,不少朋友會(huì)選擇通過(guò)吃一些高熱量食物來(lái)補(bǔ)充能量、抵御嚴(yán)寒。不過(guò)專家提醒在現(xiàn)代社會(huì)生活的健康成年人其實(shí)無(wú)須刻意進(jìn)補(bǔ)。
冬季飲食無(wú)須刻意進(jìn)補(bǔ)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 丁冰杰:這樣的觀念產(chǎn)生的背景其實(shí)是在我們以前物質(zhì)比較匱乏的階段。那時(shí)候御寒的手段比較有限,確實(shí)冷,需要長(zhǎng)一些脂肪御寒?,F(xiàn)在的生活環(huán)境跟以前完全不一樣了,冬天我們都會(huì)有供暖的環(huán)境,我們的衣服又輕薄又保暖,我們沒(méi)有必要再去吃高熱量食物囤積脂肪來(lái)御寒。

專家提醒,對(duì)于身體無(wú)異樣的健康人群來(lái)說(shuō),冬季無(wú)須刻意進(jìn)補(bǔ)。冬季的飲食也不該被季節(jié)打擾,應(yīng)當(dāng)以均衡膳食、合理搭配為原則。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 丁冰杰:所有健康的飲食都是以均衡為前提的。我們?cè)谌魏螘r(shí)候都應(yīng)該參考“膳食寶塔”去搭配日常的食材。在冬天,尤其是北方冬天,大家一定要補(bǔ)的是維生素D。在北方的冬天紫外線強(qiáng)度很低,露的皮膚面積少,維生素D的合成一定是不夠的。所以我們?cè)诙煲欢ㄑa(bǔ)的是維生素D,和高熱量是沒(méi)有關(guān)系的。
冬季運(yùn)動(dòng)要適量
安全第一 循序漸進(jìn)
在冬季,除了關(guān)注飲食均衡,也需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)。專家介紹,冬季活動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循“安全第一”和“循序漸進(jìn)”原則,選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不做過(guò)多、過(guò)重的劇烈運(yùn)動(dòng)。
冬季氣溫較低,路面可能較為濕滑,在運(yùn)動(dòng)前也要充分做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng),注意防滑和保暖。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 羅佳:如果從平衡性講,我們可以做太極拳、五禽戲、八段錦,還可以做一些適量的瑜伽,來(lái)改善我們身體柔韌性,還可以考慮慢走、游泳等。

老年朋友們還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,做好熱身運(yùn)動(dòng),避免受傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中循序漸進(jìn),保持微微出汗,避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶氣短、心率過(guò)快等身體上的不適。此外,老年朋友們還可以選擇結(jié)伴出行,參加一些集體活動(dòng),在鍛煉身體的同時(shí)豐富日常生活。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 羅佳:我們活動(dòng)目的是維持關(guān)節(jié)的靈活性,維持肌肉的強(qiáng)度,同時(shí)改善身體的平衡狀態(tài)。在活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中能起到身心愉悅的效果,也可以改善老年人的情緒,避免產(chǎn)生焦慮、抑郁、孤獨(dú)情緒。
冬季做好慢性病管理
維持身體健康
隨著氣溫降低,慢性病患者更應(yīng)當(dāng)注意健康的生活方式,減少疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。專家強(qiáng)調(diào),慢性病管理在任何季節(jié)都應(yīng)當(dāng)遵循相同的原則,遵醫(yī)囑,按時(shí)服藥,維持生命體征平穩(wěn)。
三高和糖尿病的患者在飲食上要控制總體熱量攝入,少鹽少油,避免暴飲暴食。此外,還應(yīng)當(dāng)注意食物攝入,避免食材與藥物產(chǎn)生相互作用。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 羅佳:葡萄柚、西柚這一類的食物可能跟我們藥物的服用有沖突。在柚子類的食物里面,它可能會(huì)影響我們身體的細(xì)胞色素酶的代謝,如果同時(shí)要服用降壓藥或者降脂藥,可能導(dǎo)致我們藥物的體內(nèi)蓄積,不能分解,可能會(huì)導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)的增加。
編輯:萬(wàn)林