春困秋乏,睡個午覺精神好,然而午睡的時長可有講究。近日,“午睡時間超過1小時,死亡風(fēng)險增加30%”這一話題登上網(wǎng)絡(luò)熱搜。這種說法到底靠不靠譜?
專家提醒:不可斷章取義
網(wǎng)絡(luò)流傳研究結(jié)論源自2019年發(fā)表的一項流行病學(xué)觀察研究,研究通過對大量人群長期睡眠習(xí)慣與健康數(shù)據(jù)的追蹤分析,得出了午睡時長與健康風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)結(jié)論。但不少網(wǎng)友在查閱原文后指出,這一研究結(jié)論存在嚴格的前提條件,并非適用于所有人群。
而網(wǎng)絡(luò)傳播中,相關(guān)表述直接省略了關(guān)鍵限定條件,只截取“午睡超1小時死亡風(fēng)險增加30%”的結(jié)論進行傳播,導(dǎo)致信息出現(xiàn)片面化、絕對化解讀,也讓不少市民產(chǎn)生不必要的健康焦慮。
專家強調(diào),相關(guān)結(jié)論并不是絕對的,“全因死亡風(fēng)險增加30%”是長期、習(xí)慣性超時長午睡的群體統(tǒng)計結(jié)果,偶爾一次睡久,無需過度恐慌。健康午睡關(guān)鍵在“適度、規(guī)律、適配個人狀況”,不必被單一數(shù)據(jù)嚇到。
午睡超1小時
為什么會增加健康風(fēng)險?
專家表示,長時間午睡與健康風(fēng)險升高之間,并非簡單的“因果關(guān)系”,更多體現(xiàn)為一種相互關(guān)聯(lián)的復(fù)雜現(xiàn)象——
過度午睡影響最多的是心血管系統(tǒng),比如持續(xù)午睡超一小時,深睡眠后醒來,血壓、心率會出現(xiàn)暴增的狀態(tài)。
長期午睡的人用過度午睡掩蓋了晚上睡眠的不足,會加重健康的風(fēng)險。
長時間午睡也會對生物的節(jié)律會有一定影響。
不同人群午睡
睡多久合適?
針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人群,午睡時長和方式也應(yīng)有所區(qū)別。專家建議——
夜間睡眠充足的人群(7~9小時):每天午睡15~20分鐘即可。
夜間睡眠不足6小時的人群:每天午睡可以30分鐘,不超過45分鐘。
夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群:為了改善夜間睡眠的驅(qū)動力,午睡時間控制在15分鐘,下午3點前結(jié)束,或用閉目養(yǎng)神代替。
高血壓、糖尿病患者:午睡時間嚴格控制在20分鐘內(nèi),從而降低血壓波動和代謝風(fēng)險。
專家提醒:午睡不要趴在桌子上、不要飯后立即睡,午睡醒后要緩慢起身,這樣對身體健康更有益。
編輯:張紅艷