不睡午覺(jué),怕下午沒(méi)精神。睡午覺(jué),午休時(shí)間短,淺淺睡一會(huì)兒又休息不夠,更怕一睡著,就睡過(guò)頭,不僅耽誤事兒,睡久了還頭昏腦漲。
相信很多人都遇到過(guò)這樣的煩惱,到底有沒(méi)有方法讓人短時(shí)間就能休息得很好呢?
還真有。研究人員提出了一種方案:非睡眠深度休息(Non-Sleep Deep Rest,NSDR)。這種方法讓人不用進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),但卻在10分鐘就可以讓大腦和身體獲得較好的休息和恢復(fù)。

NSDR是什么?
NSDR是一種通過(guò)引導(dǎo)注意力和身體放松,幫助大腦進(jìn)入類(lèi)似睡眠的休息狀態(tài),讓身體和大腦得到適當(dāng)放松的辦法。
這種實(shí)踐方法簡(jiǎn)單易行,適合在任何安靜舒適的地方進(jìn)行。只要按照以下步驟來(lái)做就行:
1. 準(zhǔn)備階段:找一個(gè)安靜、舒適的地方,可以躺下或坐在椅子上。
2. 放松身體:閉上眼睛,進(jìn)行3到4次深呼吸,感受身體逐漸放松。
3. 引導(dǎo)注意力:播放NSDR引導(dǎo)音頻,跟隨引導(dǎo)逐步感受身體各部位的放松,從腳底到頭部。
4. 想象練習(xí):想象身體逐漸下沉,感受身體與椅子或床的接觸,進(jìn)一步放松肌肉。
5. 結(jié)束練習(xí):練習(xí)結(jié)束后,緩慢活動(dòng)身體,逐漸恢復(fù)清醒狀態(tài)。
這一方法借鑒了瑜伽休息術(shù)和漸進(jìn)式肌肉放松等技術(shù),這些技術(shù)目前已被廣泛研究并應(yīng)用于臨床護(hù)理、心理健康和認(rèn)知功能提升等領(lǐng)域。
NSDR是如何讓人
10分鐘快速恢復(fù)精力的?
NSDR可以通過(guò)三種方式影響身體,讓我們能在短暫的時(shí)間就得到充分的休息,其中最核心的就是腦電波的定向誘導(dǎo)。
為了驗(yàn)證NSDR是否有真實(shí)的效果,還有研究人員招募了65名參與者,并將他們隨機(jī)分為兩組,一組參與者完成10分鐘的NSDR,另外一組就是靜坐10分鐘,不做任何特定的放松練習(xí)。
實(shí)驗(yàn)中,研究人員在干預(yù)前后分別對(duì)兩組參與者進(jìn)行了多項(xiàng)測(cè)試,以評(píng)估他們的身體和認(rèn)知表現(xiàn)、情緒狀態(tài)以及恢復(fù)情況。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,NSDR組在多項(xiàng)測(cè)試中表現(xiàn)顯著優(yōu)于對(duì)照組。他們的握力顯著增強(qiáng),這說(shuō)明他們的肌肉力量和身體準(zhǔn)備狀態(tài)得到改善。
簡(jiǎn)而言之,NSDR通過(guò)對(duì)大腦、交感神經(jīng)系統(tǒng)以及激素的影響,改變了我們身體“充電”的邏輯,從“慢充”進(jìn)化到了“快充”狀態(tài),短短10分鐘就能讓身體更放松,精神狀態(tài)恢復(fù)得更好。

NSDR≠傳統(tǒng)午睡
很多人可能會(huì)覺(jué)得,NSDR和傳統(tǒng)午睡都差不多,只是時(shí)間短一點(diǎn)而已,其實(shí)不然。
傳統(tǒng)午睡,想要休息得剛剛好,這個(gè)度真的很難控制。如果控制不好時(shí)間,在深睡期間醒來(lái)的話,會(huì)出現(xiàn)明顯沒(méi)睡夠的表現(xiàn)。比如起來(lái)后腦子昏昏沉沉的,讓人覺(jué)得好像睡了,但又沒(méi)睡。
而NSDR可控性就比傳統(tǒng)午睡好多了,而且它完全沒(méi)有睡眠慣性這樣的問(wèn)題。
前面我們已經(jīng)提到,NSDR的核心在于不進(jìn)入深度睡眠,而是通過(guò)引導(dǎo)大腦進(jìn)入一種類(lèi)似淺睡的狀態(tài),來(lái)實(shí)現(xiàn)快速地放松和恢復(fù)。
值得注意的是,NSDR的價(jià)值不在于取代睡眠,而是提供一種可控的神經(jīng)調(diào)節(jié)途徑。該方法對(duì)急性疲勞恢復(fù)確實(shí)有很好的效果,掌握這項(xiàng)技術(shù),也意味著獲得在快節(jié)奏生活中主動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)資源的主動(dòng)權(quán),但是一整天的疲勞還是需要通過(guò)夜間深度睡眠解決。
編輯:李持