生活壓力逐漸增大，工作節(jié)奏日益加快。在鋼筋水泥鑄就的都市中，你是否已經(jīng)習(xí)慣了在忙碌和繁雜的工作一天后，脖子就像要“斷了”一樣，酸軟無力？也許有人認為這是頸部疲勞，其實這是頸椎發(fā)出的“求救信號”。更可怕的是，一些傷頸的習(xí)慣，很多人每天都在做卻意識不到。

背姿

單肩包如果包重，使得雙肩受力不平衡，會出現(xiàn)肩不對稱等情況。長期這么背，會逐漸影響脊柱穩(wěn)定性。而雙肩包如果背包重的話，除了肩膀受力，脖子也會不經(jīng)意地往前傾?？姘彩牵绻苤厍铱娴臅r間過長，會導(dǎo)致肩部兩邊受力不均衡，造成一邊的肌肉緊張等問題。

正確的背姿

1-單肩包

①重量不超過體重的5%。

②建議斜挎，使重力分解。

③每30分鐘更換一下背包方向。

2-雙肩包

①重量不超過體重的10%，如果過重建議拉桿包。

②選取較寬的肩帶并調(diào)節(jié)背帶長度，使肩帶緊貼肩膀。

③背包包底高于腰部，防止包滑到背部以下。

④如果背的時間長，可以前后輪換背，把雙肩包放前面背。

3-挎包

①重量不超過體重的5%。

②每30分鐘換手。

坐姿

工作的時候如果電腦比較低，坐的位置比較高，你就會處于一個俯視、低頭的狀態(tài)。長期低頭會導(dǎo)致頸椎椎間盤壓力增高，頸后部肌肉和韌帶松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反弓”。

正確的坐姿

“一平、二抬、三降”

“一平”是指平視電腦屏幕，當(dāng)然我們也可以輕微仰視屏幕。那么如何實現(xiàn)平視電腦屏幕呢？

就要“二抬”，抬高電腦顯示器，可以通過升高桌子或拿厚的東西墊高。

另外，也可以配合“三降”，降低椅子的高度來實現(xiàn)。

睡姿

床是我們生活中每天接觸時間最長的伙伴，幾乎要在上面睡上好幾個小時。如果睡不對，對我們的頸椎傷害特別大。對照一下，你是否有以下傷頸行為呢？

1-不枕枕頭

平躺睡覺時如果不枕枕頭，會慢慢不自覺地收下頜，這時候頸椎是一個變直的狀態(tài)。而且頸椎長時間懸空，頸椎后方的肌肉也是緊張的，容易產(chǎn)生疲勞和不適感。

2-枕頭過高

容易造成頸部組織過度緊張、疲勞，導(dǎo)致落枕。還易使頭頸前驅(qū)壓迫脊髓，造成頸椎變形，引發(fā)頸椎病。

3-枕頭過低

頸椎容易處于懸空狀態(tài)，下顎會因此向上抬，更容易張口呼吸，造成打鼾。還會增加腦部動脈供血，容易出現(xiàn)失眠、煩躁等現(xiàn)象。

正確的睡姿

1-枕頭高度

參考每個人頸部的生理弧度，肩寬體胖的人枕較高的枕頭，身材瘦削的人枕較低的枕頭。另外，睡姿也會影響我們選擇枕頭的高度，習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們一個拳頭，大概5-7厘米的高度；

習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度大約等于我們一側(cè)肩寬的高度。但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

2-枕頭長度

因為過窄過短的枕頭，翻個身，頭就掉下去了，又變成仰頭姿勢，睡眠淺的人還容易驚醒，睡眠質(zhì)量也就大打折扣。甚至有些枕頭比肩部都窄很多，就更不適宜了。因此枕頭的長度至少應(yīng)該是整個肩膀?qū)挾鹊?.5倍。

3-枕頭材質(zhì)

枕頭太硬可能損傷肌肉，太軟又不能起到足夠的支撐作用，所以材質(zhì)軟硬要適宜。另外，枕中加料是可以的，但不要加太滿，以讓枕中的料能移動為宜，這樣隨著睡姿的變化枕中料對枕頸的貼合度更高，能更好地對頸椎起到支撐作用。

編輯：張紅艷