熬夜傷身已經(jīng)成為全社會(huì)人群的共識(shí),那么,在無(wú)法保證充足的睡眠時(shí)間的情況下,我們是選擇早起好還是晚睡好呢?這兩種情況,哪一種相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)身體的危害性更大?因?yàn)楣ぷ骰蚱渌厥庠?,晚上睡不?小時(shí)的話,如何安排睡眠時(shí)間,能夠盡可能地把對(duì)身體的傷害降到最小?朋友們可能沒(méi)有考慮過(guò)這些問(wèn)題,或者覺(jué)得都差不多。也有很多人認(rèn)為,顯然是熬夜的危害更大,寧愿早起也不要熬夜。我們自己的猜測(cè)可能不一定準(zhǔn)確,還是來(lái)看看研究結(jié)果吧。

早起和熬夜的結(jié)果有何不同? 哈佛大學(xué)研究院幾年之前做過(guò)實(shí)驗(yàn),參與實(shí)驗(yàn)的志愿者們,同樣是每天4個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,一組被要求早上三點(diǎn)就起床,另一組則被要求早上三點(diǎn)才入睡,可以說(shuō),分別代表的是早起和晚睡的兩種情況。一段時(shí)間之后,這兩組志愿者,都變得怎么樣了呢? 雖然說(shuō)因?yàn)樗邥r(shí)間的不足,兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象都存在精神不濟(jì)、注意力不集中的情況,但是除此之外,早起組的志愿者,所發(fā)生的變化要更大一些。 這一組的大多數(shù)志愿者,有了幾點(diǎn)相同的特征,首先是脾氣變得比之前差很多,缺乏耐心,“一點(diǎn)就炸”,似乎控制情緒的能力降低了許多。其次,他們的警覺(jué)性也有所降低,思維和行動(dòng)有變得遲鈍的趨勢(shì),這種改變,顯然是對(duì)日常生活不利的。

比起他們,“熬夜組”的志愿者們,則沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有這些情況的出現(xiàn)。從這個(gè)對(duì)照試驗(yàn)中可以看出,早起所帶來(lái)的不利影響,比熬夜更大。為了自己的生命健康安全,如果一定要選擇的話,與其早上早早的就爬起床,不如晚上遲些睡。 睡眠時(shí)間如何安排比較科學(xué)? 大部分朋友應(yīng)該都可以保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,這樣的話,最好在晚上11點(diǎn)的時(shí)候入睡,早上7點(diǎn)起床,這當(dāng)然是最理想的作息安排。 而對(duì)于工作性質(zhì)比較特殊的朋友,起碼也要一天睡夠6個(gè)小時(shí),那么,秉持“寧愿晚睡一些,也不要太早起床”的作息原則,可以在凌晨1點(diǎn)睡覺(jué),早上7點(diǎn)起床,起床時(shí)間最好不要太早。

一定要睡夠6個(gè)小時(shí)嗎?沒(méi)錯(cuò),長(zhǎng)期低于這個(gè)睡眠時(shí)間,將不利于身體各個(gè)器官的排毒,因?yàn)樗鼈兊呐哦具M(jìn)程,是在我們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候,才會(huì)進(jìn)行的。如果睡眠時(shí)間低于6小時(shí),深度睡眠所持續(xù)的時(shí)間,就將會(huì)更短。休息不足,身體各部分又怎么能夠很好地正常工作呢?再說(shuō),良好的睡眠是提升身體免疫力的重要途徑,長(zhǎng)期睡眠不足,免疫力水平低下,大病小病,都更可能“找上門來(lái)”,需要我們好好應(yīng)對(duì)。 總的來(lái)說(shuō),早起和熬夜,還是早起更傷身。這兩種作息,在睡眠時(shí)間得不到充分保證的情況下,雖然看起來(lái)是“半斤八兩”,但還是有著一定的區(qū)別的。長(zhǎng)期早起的人,一般身體出現(xiàn)的問(wèn)題要更多一些,并且不良影響涉及到多個(gè)方面,包括身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)二者上的不夠穩(wěn)定。

雖然說(shuō),單單比較睡眠不足時(shí)早起和熬夜的危害,好像差別也沒(méi)有特別大,但是跟正常的8個(gè)小時(shí)睡眠比較起來(lái),這兩種作息,都是很不健康的,當(dāng)然,早起還要更加嚴(yán)重一些。所以睡眠時(shí)間的安排上,最首要的還是應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間,也就是每天8個(gè)小時(shí),并且別熬夜,也不用早起,在實(shí)在達(dá)不到的情況下,至少也應(yīng)該睡夠6個(gè)小時(shí),并且是可以適當(dāng)晚睡,但應(yīng)避免早起。這樣的安排,是比較合適的,需要的朋友們不妨了解一下。我們有三分之一的人生,是在床上度過(guò),睡眠也是很重要,睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)合理安排。
編輯:陳琦