熬夜后為什么全身不舒服？

很多人覺得這種不適只是因?yàn)檫^度勞累，其實(shí)這可能是氣血被“掏空”的征兆。專家教你如何把耗掉的氣血補(bǔ)回來↓

長期熬夜、晚睡消耗氣血

黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管病四科主任醫(yī)師徐京育表示，氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

晚睡或熬夜會擾亂人體原有的平衡狀態(tài)，引發(fā)各種疾病。在中醫(yī)看來，長期晚睡熬夜，暗耗心血、損傷脾氣，可能導(dǎo)致心神失養(yǎng)、脾失健運(yùn)、氣血虧虛。

此外，專家提醒，經(jīng)常久坐、過度減肥、暴飲暴食等也容易損耗氣血。

做好8件事，有效補(bǔ)回氣血

敲打脾經(jīng)

坐姿、站姿均可，用手從小腿內(nèi)側(cè)近腳一端慢慢向上敲打至大腿內(nèi)側(cè)、腹部，兩腿交替，每側(cè)5~10次。

上午9~11點(diǎn)是脾胃、大腸經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)敲打效果更佳。

按揉足三里

足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，常按揉可強(qiáng)健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處。

有條件的情況下，可每周艾灸一次足三里，每次15分鐘左右。

遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境

洗澡洗頭后要充分擦干，頭發(fā)還濕著時(shí)不要直接入睡。淋雨后及時(shí)更換衣物、鞋子。注意及時(shí)開窗通風(fēng)、保持空氣有效流動(dòng)。

飲食清淡溫補(bǔ)

不要暴飲暴食，遠(yuǎn)離太油膩的食物。少吃寒涼、生冷食物，茯苓、陳皮、紅棗等都是不錯(cuò)的“溫補(bǔ)”健脾食材。

盡量別熬夜

丑時(shí)（凌晨1~3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)肝疏肝正當(dāng)時(shí)，因此最晚子時(shí)（晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)）就該入睡了。

堅(jiān)持常泡腳

泡腳是調(diào)整氣虛血虛和體寒等問題的好方法，長期堅(jiān)持泡腳有助補(bǔ)氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。

學(xué)會調(diào)整心情

心情愉悅有助肝氣順暢運(yùn)行，可通過冥想、聽音樂等方式放松心情，避免情緒過激和壓力過大。

留出時(shí)間運(yùn)動(dòng)

人在運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)絡(luò)處于疏通狀態(tài)，能讓體內(nèi)的血管保持彈性，讓氣血運(yùn)行更通暢。

熬夜后怎么恢復(fù)皮膚狀態(tài)？

熬夜后皮膚可能會干燥、粗糙、彈性差。

因?yàn)榘疽箷r(shí)，皮膚會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，所以晚餐時(shí)要補(bǔ)充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚保持彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需要提醒的是，熬夜過后不能倒頭就睡，應(yīng)該先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復(fù)，眼部也容易出現(xiàn)細(xì)紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

熬夜后身體出現(xiàn)哪些“信號”

需及時(shí)就醫(yī)？

第一，如通宵熬夜后出現(xiàn)頭暈、頭痛，要及時(shí)關(guān)注血壓，血壓超過140/90需高度重視，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，因?yàn)檠獕簩τ诖竽X、心臟與腎臟的傷害是不可逆的；

第二，對于已有高血壓基礎(chǔ)的病人，在熬夜后出現(xiàn)頭暈、頭疼、惡心等不適癥狀，首先要關(guān)注熬夜所導(dǎo)致的血壓升高幅度并及時(shí)就診，規(guī)律服藥；

第三，出現(xiàn)胸悶、胸痛或心前區(qū)出現(xiàn)壓榨性疼痛伴隨胸部緊縮感超過15-20分鐘仍不好轉(zhuǎn)，可能出現(xiàn)心肌梗死，需要高度警惕；

第四，熬夜后出現(xiàn)視物旋轉(zhuǎn)、重影、言語不清、肢體的運(yùn)動(dòng)或者感覺的障礙，有可能身體提示腦血管出問題，要及時(shí)就醫(yī)。

來源：荊楚網(wǎng)綜合生命時(shí)報(bào)、央廣網(wǎng)、人民網(wǎng)健康

編輯：張紅艷