生活的壓力如潮水，帶走的不僅是青春，還有茂密的頭發(fā)。

以前，“地中?！彼坪踹€是中年男人的代號，而如今，脫發(fā)已經(jīng)成為了一個跨越年齡層的終極難題。

國家衛(wèi)健委2019年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國脫發(fā)人數(shù)超2.5億，平均每6個人中就有1人脫發(fā)。而這一代年輕人的脫發(fā)情況，更是比上一代人提前了20年。

阿里健康在2017年發(fā)布的《拯救脫發(fā)趣味白皮書》顯示：90后36.1%的脫發(fā)人群占比，幾乎逼平占比38.5%的80后。

這屆90后，還沒脫貧就先脫發(fā)，甚至還需要主動氪金，來維護自己岌岌可危的發(fā)際線和頭上的體面。

現(xiàn)在的電商購物節(jié)，零點搶的不是衣服，而是假發(fā)片和各種防脫、生發(fā)的功能性洗發(fā)水：618開售四天，天貓光假發(fā)片就售出了4萬件。

關(guān)于脫發(fā)，相信大家已經(jīng)看過很多科普，五花八門的生發(fā)方法，估計也嘗試了不少。但是阿信發(fā)現(xiàn)，其中存在的一個誤區(qū)，卻很少有人關(guān)注。

很多人生發(fā)中的最大誤區(qū)，是把“發(fā)根”當(dāng)作生發(fā)目標(biāo)。“迄今為止，對脫發(fā)的治療之所以總被貼上“不靠譜”的標(biāo)簽，是因為大家只將發(fā)根當(dāng)作生發(fā)的目標(biāo)，而忽視了制造頭發(fā)的地基——身體。”這是日本整形外科專家田路愛的觀點。

其他研究也顯示，脫發(fā)現(xiàn)象年輕化，是壓力問題、環(huán)境問題、睡眠問題共同作用的結(jié)果。

猝死和脫發(fā)，其實是因為同一個原因。

說到底，頭發(fā)的有無并不會給延續(xù)生命造成影響。所以，每當(dāng)身體出現(xiàn)營養(yǎng)跟不上、血液循環(huán)不好、睡眠不足等不利的情況時，頭發(fā)便會被率先舍棄，變得虛弱。

頭發(fā)位于身體的頂端，在極易堆積疲勞與肌肉僵化的脖子之上，本來營養(yǎng)就很難輸送過去，容易出現(xiàn)各種問題。再加上頭發(fā)比身體其他部位更容易暴露在紫外線下，皮脂、定型劑和空氣中的污染物也會殘留在上面。

頭發(fā)的物質(zhì)構(gòu)成

可以說，我們的頭發(fā)每天都承受著各種壓力。如果作為頭發(fā)生長之土壤的頭皮無法獲得營養(yǎng)，孕育頭發(fā)的細胞不工作，那么再怎么使用高價生發(fā)劑、注射生發(fā)針也不會有任何效果。

田路愛醫(yī)生是日本東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的高材生，同時也是松倉診所的人氣醫(yī)生，她曾經(jīng)多次面臨脫發(fā)危機，又通過治療重獲生機。2015年，她開設(shè)了專門的生發(fā)門診，尋求能夠從根本上改善脫發(fā)問題的治療方案。

在新書《脫發(fā)自救指南》中，她指出，想讓細胞與激素充分工作起來，一些隱藏在日常生活中的習(xí)慣就不容忽視——那就是飲食、睡眠、運動、壓力。

與生發(fā)相關(guān)的四大關(guān)鍵

首先，飲食是為頭發(fā)輸送營養(yǎng)的關(guān)鍵要素。

我們從嘴里吃進去的東西被腸胃吸收后，變成營養(yǎng)，再分配給保障身體活動能力的重要臟器和血管。因此，營養(yǎng)不良首先就會表現(xiàn)在身體末端的頭發(fā)和指甲上。

想要頭發(fā)茂密，就要遠離“三高”——高糖、高脂肪、高熱量的“脫發(fā)飲食模式”，多攝入蛋白質(zhì)、維生素 C、B 族維生素，以及礦物質(zhì)(特別是鋅元素)，它們都是毛母細胞中用來制造頭發(fā)的“酶”所需的必要營養(yǎng)物質(zhì)。

酶如何工作

覺得自己的飲食習(xí)慣有些混亂的人，不妨先重新審視一下每天所吃的東西吧。

其次，睡眠時分泌的生長激素與褪黑素，是發(fā)揮作用的兩種主要激素。

特別是生長激素，它能夠幫助那些主管長高和肌肉增加的組織進行生長與修復(fù)，自然也會影響頭發(fā)。

熬夜不一定會導(dǎo)致脫發(fā)，睡眠時間不足才是導(dǎo)致脫發(fā)的主要原因。為了確保生長激素正常分泌，成年人每天要保證連續(xù) 3 小時以上的深度睡眠。

夜間過亮的照明，特別是電腦和手機等電子設(shè)備發(fā)出的藍光，會打亂褪黑素分泌的節(jié)奏，因此，躺到床上后如果一直看手機或者直到睡前還沉迷于游戲的話，褪黑素就會大幅減少分泌，生長激素的分泌也會受到影響。

并且，為了讓褪黑素在夜間充分分泌，建議睡前四小時停止飲食。

睡眠周期與生長激素的分泌(健康的生活模式)

第三大重要因素是保持運動

“肌肉鍛煉會讓頭發(fā)變少!”“健身容易導(dǎo)致禿頂!”我們有時候會聽到這樣的說法。

這是因為，我們會在運動時分泌雄激素“睪酮”——而90%的脫發(fā)現(xiàn)象都屬于雄激素源性脫發(fā)。

不過，對于我們一般人來說，健身的強度是達不到影響頭發(fā)的程度的。所以，別再把脫發(fā)當(dāng)做是不運動的借口啦!

堅持進行一定量的肌肉訓(xùn)練和有氧運動，在改善毛發(fā)稀疏和脫發(fā)方面也有一定效果。

在運動的過程中，我們的身體不僅會分泌睪酮，也會分泌生長激素。同時，日常積累的壓力得以緩解，各種激素之間的平衡改善了，睡眠質(zhì)量也提高了，這些最終都會給頭發(fā)帶來正向的影響。

最為理想的運動，是以每周兩三次的頻率，進行中等強度以上的體育活動，或者一小時左右的“肌肉訓(xùn)練+有氧運動+準(zhǔn)備活動”。

對頭發(fā)有益的運動模式范例

影響頭發(fā)生長的第四個問題，就是壓力。

壓力是指交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)無法保持良好平衡的狀態(tài)。如果日常感受到的壓力過大，身心的方方面面都會受到影響。

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用

積累的壓力會導(dǎo)致血管收縮，血流難以到達作為末端的頭皮，營養(yǎng)就很難輸送給頭發(fā)。

自然而然，由于血液循環(huán)變差了，代謝物容易在頭皮上淤積，毛孔堵塞造成頭皮腫脹變硬，最終導(dǎo)致脫發(fā)。

因此，保持良好的心態(tài)，找到合適的化解壓力的途徑，才能更好地防脫固發(fā)。

用這四個要點，從身體內(nèi)部著手，打造能夠讓頭發(fā)健康生長的地基。變強的途徑不一定是脫發(fā)，而是健康的生活方式。

脫發(fā)除了丑，全是優(yōu)點

說了這么多知識，但是殘酷的事實是，對于一些脫發(fā)患者，尤其是雄激素分泌較高的男性，這些措施都只能減緩脫發(fā)，但不一定能避免脫發(fā)。

換句話說，該禿還是會禿，急也急不來。這時候，咨詢專業(yè)醫(yī)生，采取藥物治療和植發(fā)手術(shù)，是更進一步的治療方式。

不過，阿信覺得吧，坦然接受自己脫發(fā)的現(xiàn)實，也沒什么不好的。畢竟，脫發(fā)除了丑，還有不少優(yōu)點。

比如說，大家都說的“聰明腦袋不長毛”，其實是有科學(xué)解釋的。

據(jù)日本《科學(xué)朝日》雜志報道，男性在胎胚時期就有大量雄性激素分泌出現(xiàn)，雄性激素能促進右半腦的發(fā)育，而右半腦主司圖像、幾何等空間識別的形象思維。

空間識別能力與數(shù)學(xué)才能甚為密切，因此，那些容易脫發(fā)和禿頂者，數(shù)學(xué)等方面的才能遠遠高于一般男性。

而且，頭頂上的毛少了，還能加快散熱。

據(jù)研究，發(fā)量較多的人，每連續(xù)工作1小時，頭頂溫度就會上升0.5度，工作時間一長，就會頭腦發(fā)熱，思路不清。

但是頭頂上梳個“空氣劉?！?，這個問題立馬就解決了。

更不用說，“脫發(fā)”還真不一定要和“丑”畫等號?！暗刂泻！辈缓每?，你還能靠光頭拯救。

你看布魯斯·威利斯、詹姆斯·托德·史密斯、皮普保羅、“巨石”強森和范·迪塞爾，這一眾影視硬漢，誰能說光頭就不能帥氣?

你再看看腦袋光光的喬幫主、貝索斯，禿頂也不妨礙他們在萬眾關(guān)注的發(fā)布會上侃侃而談。

《心理與性格科學(xué)研究》學(xué)術(shù)期刊中的論文指出：大眾普遍認為剃光頭的男性要比發(fā)量濃密的男性更有男子氣概，也更有主導(dǎo)性。

弗羅里達貝瑞大學(xué)的弗蘭克·穆斯卡里拉所做的研究也顯示，人們普遍認為禿頭的男性可能更誠實，也更聰明。

所以說，“不以發(fā)喜，不以禿悲”，再怎么焦慮，也不能阻攔樹葉告別枝丫、頭發(fā)告別頭皮。

不論是積極自救，還是放任自流，自信和開心才是最重要的鴨!

參考資料：

《脫發(fā)自救指南》，[日] 田路愛 著，中信出版集團 出版

《脫發(fā)除了丑以外，全是優(yōu)點》，輕讀實驗室

文中插圖源自網(wǎng)絡(luò)和《脫發(fā)自救指南》

編輯：陳琦