冬季是老年人各類(lèi)基礎(chǔ)病的高發(fā)期，高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等疾病不僅影響老年人的生活質(zhì)量，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

低溫雨雪天氣來(lái)臨之際，做好養(yǎng)生保健，保持身心健康，對(duì)于有基礎(chǔ)病的老年人而言至關(guān)重要。

風(fēng)度不重要 保暖最要緊

氣候寒冷的冬季，保護(hù)好呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)至關(guān)重要。

有基礎(chǔ)病的老年人外出時(shí)需注意防寒保暖，尤其是頭部和胸腹部需格外保護(hù)好。

外出時(shí)，最好在上午十點(diǎn)后，盡量避開(kāi)早晚氣溫較低的時(shí)間段。

即使做好了保暖措施，也不宜長(zhǎng)時(shí)間在外逗留，外出期間應(yīng)與家人、朋友或社區(qū)工作人員保持聯(lián)系，避免發(fā)生意外。

早睡又晚起 有個(gè)好身體

起居有常，早睡晚起。保證充足的睡眠對(duì)于老年人而言至關(guān)重要。

早上醒來(lái)后，不要急于起床，可以先在床上活動(dòng)四肢和頭頸部，然后緩慢下床。

在保暖的基礎(chǔ)上，也要注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新，室溫應(yīng)保持在15℃～20℃為佳。

葷素搭配好 飲食沒(méi)煩惱

秋冬季節(jié)，尤其是極端嚴(yán)寒天氣狀況下，老年人忌吃寒涼生冷的食物，日常飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?，要清淡、易于消化?/p>

可以適當(dāng)選擇瘦肉、雞蛋、水產(chǎn)品、乳制品、豆類(lèi)等富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)耐寒能力和抵抗力。同時(shí)也要多吃新鮮的蔬菜水果，保證膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡。

適量做運(yùn)動(dòng) 記得別跌倒

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力和抗病能力。

運(yùn)動(dòng)鍛煉還有助于提升老年人的軀體功能和認(rèn)知功能，預(yù)防跌倒，有助于慢性疾病的預(yù)防和控制。

但是，老年人在冬季不僅要“動(dòng)”，更要學(xué)會(huì)動(dòng)得“適度”。過(guò)量、強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使得老年人過(guò)度勞累，過(guò)猶不及。

在鍛煉場(chǎng)所的選擇上，也需要結(jié)合不同天氣情況進(jìn)行選擇。當(dāng)氣溫驟降，遇上雨雪大風(fēng)這類(lèi)惡劣天氣時(shí)，需避免戶(hù)外活動(dòng)，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

(湖北日?qǐng)?bào)全媒記者 祁泉 綜合北京市疾病預(yù)防控制中心、西安疾病控制、健康中國(guó))

編輯：姜鵬