極目新聞記者 劉迅

通訊員 呂惠 宋蒙

繪圖 劉陽

在電影《熱辣滾燙》中，賈玲不僅成功減重50公斤，還練出了腹肌，這一全新形象讓觀眾眼前一亮，并迅速登上熱搜，與此同時，在各大社交平臺，不少網友也“打卡”運動照，希望也能一鼓作氣跟著運動減肥。

一年時間減重50公斤，對普通人而言有沒有參考價值？到底怎么運動才合適？2月28日，武漢亞洲心臟病醫(yī)院心臟康復專家提醒，賈玲成功蛻變的背后不僅是自律，同時還是多方專業(yè)人員共同努力的結果，大家開始重視運動是好的，但要根據自己的身體情況、心臟等情況制定合適的運動量。

不少網友跟風打卡運動減肥

電影《熱辣滾燙》上映以來，“減肥”“瘦身”“增肌”一時間成為討論的熱門話題。不僅各種運動健身器材熱銷，不少網友也開始打卡并曬出各種運動照。

44歲的韓女士自從看了電影后，也開始“反思”自己日益豐滿的身材，春節(jié)還沒過完就開始給自己制定運動計劃。韓女士說，以前她也愛好運動，每天堅持晨跑，偶爾也會練習拳擊，但近幾年工作越來越忙，加上三餐無法定時，還經常熬夜，體重直往上漲，以前買衣服是S、M碼，現在全都換成了大碼。

在她曬出的減肥計劃中，她給自己每天都安排了運動項目，如跑步、跳繩、跳操、游泳，早晚各運動一個小時，并制作了減重曲線圖，每天盯著運動量和體重變化。尤其是中簽了“漢馬”健康跑后，她又加大了運動量，希望在減重速度加快的同時，也讓自己盡可能完賽?？稍谒罱碌奶又校Q自己最近運動量上來了，但總覺得很疲憊，白天沒精神，也不知道問題出在哪里，后面不少網友跟評，自己在運動中也出現了各種不適等。

減重過快易對身體造成傷害

像韓女士這樣的網友并不在少數，大家都很關心，一年時間減重50公斤，普通人能復制嗎？對此，武漢亞洲心臟病醫(yī)院心臟康復科主任李穎分析，對于沒有器質性疾病的人群來說，一個月減重2至4公斤是合理的，按此推算，一年之內減重達到25公斤至50公斤是可以實現的。

但不可忽視的是，賈玲成功蛻變的背后，有一支專業(yè)團隊共同努力，從一日三餐吃什么到每天鍛煉活動量，專業(yè)的健身教練和營養(yǎng)師會量身定制方案，確保減肥過程的科學和有效，如果大家盲目加大運動量，一味地求快，反倒會出現健康問題。李穎表示，由于每個人的身體承受能力不同，過快的減重容易對身體造成傷害。

科學減重，兩大要點要記住，首先是管住嘴。李穎表示，肥胖的產生是因為吃進去的熱量大于被代謝掉的熱量，要想達到減重的效果，就得讓吃進去的熱量小于代謝掉的熱量，所以最關鍵的方法就是要合理限制飲食。根據2024年版中國肥胖食養(yǎng)原則和建議，一個成年男性每日的熱卡攝入量應該在1200千卡至1500千卡之間，而女性應該限制在1000至1200千卡之間。

其次是邁開腿，針對肥胖人群，運動原則是以低到中等強度的有氧運動為主，抗阻運動為輔。最好能在每周完成150至300分鐘的中等強度的有氧運動（每周5-7次），同時進行2到3次的抗阻運動（每次10-20分鐘），爭取一周內通過運動消耗的熱量能達到2000千卡以上。

減重前最好做心臟運動風險評估

作為一名心臟康復專家，李穎經常接診到在運動中出現心臟問題的患者，他們很多人并不知道自己的心臟“耐受力”，或者可能潛伏著各種問題。所以，運動強度是因人而異的，因為每個人的身體素質、心臟功能不同，所能夠承受的運動強度也不一樣。

李穎建議，大家在實施減重計劃前，先到專業(yè)醫(yī)院做一個心臟運動風險評估，再根據評估結果制定一個最適合自己的減重方案。

針對已經有心血管疾病的人群，運動風險比正常人高，但是完全不運動又會導致疾病再次發(fā)生，所以需要精準的運動風險評估。此外，具有高危因素或亞健康人群，或在心血管疾病早期，因為癥狀并不典型容易忽視，在進行較大強度的活動或運動中猝死幾率增加，所以運動前安全性評估很重要。

武漢亞洲心臟病醫(yī)院心臟康復科的運動風險評估是在步行或騎車等運動過程中，監(jiān)測大家的心率、血壓、心電圖、肺功能、心臟功能和氧氣利用功能的動態(tài)變化，評估每個人不同的運動極限和安全的運動強度范圍，更早發(fā)現心血管疾病的隱患。

編輯：陸興敏