十堰廣電訊（全媒體記者 趙慧）充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但是調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，如今睡眠障礙已經(jīng)成了困擾很多人的健康問題，而且有年輕化的趨勢(shì)。

剛剛大學(xué)畢業(yè)的小鄭是個(gè)典型的“晚睡族”，每天凌晨2至3點(diǎn)睡覺是常態(tài)，但是漸漸地，她感覺自己的狀態(tài)越來越差。她說，由于晚上刷手機(jī)停不下來，導(dǎo)致睡得越來越晚，第二天起床比較困難，頭昏，做事也有點(diǎn)慢吞吞的。

由于失眠影響到了正常的工作和生活，小鄭到醫(yī)院接受了針對(duì)性治療。

同樣，“00后”的小張也面臨著失眠的困擾。小張睡眠較淺，還容易被驚醒，平時(shí)在凌晨一兩點(diǎn)入睡，有時(shí)兩點(diǎn)以后才能睡著。他擔(dān)心將來步入社會(huì)，不會(huì)與人很好相處，又怕專業(yè)能力不夠，焦慮的問題比較多，所以晚上容易失眠。

睡不著，睡眠質(zhì)量差，成為當(dāng)下不少人的困擾。近期公布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》顯示：居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳。75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢(mèng)、夢(mèng)游、嗜睡等睡眠困擾。另外報(bào)告還提到，被調(diào)查對(duì)象中，失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。近年來，“00后”已成熬夜主力軍。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉介紹，以前，前來就診的睡眠障礙患者大多數(shù)都是中老年人，近幾年來，擁有睡眠障礙的人群呈低齡化趨勢(shì)，甚至有很多是中學(xué)生。

專家介紹，學(xué)習(xí)和工作壓力大、生活作息不規(guī)律、刷手機(jī)成癮、“報(bào)復(fù)性熬夜”等因素，是當(dāng)下年輕人睡眠質(zhì)量差的主要原因。

專家建議，年輕人應(yīng)該對(duì)自己的心理健康和生理健康給予更多關(guān)注，在必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助。

健康提醒：如何才能“睡得好”

睡眠時(shí)間約占人一生的三分之一，所以睡眠也是健康的基礎(chǔ)。那么，如何才能睡得好呢？

人體每晚一般需要7至8小時(shí)的睡眠，來進(jìn)行新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)、合成激素等重要功能。這些重要的生理過程對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、維持情緒、記憶功能至關(guān)重要，長(zhǎng)期睡眠障礙對(duì)身體危害很大。

市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師蔡莉莉介紹，長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)增加高血壓、糖尿病、卒中、心梗、腫瘤等疾病發(fā)生率，另外長(zhǎng)期失眠還會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁等情緒問題。

國(guó)藥東風(fēng)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科病區(qū)主任唐友勇表示，睡眠障礙會(huì)影響免疫力，身體處于亞健康的狀態(tài)，容易發(fā)生疾??；像睡眠呼吸暫停就屬于睡眠障礙性疾病，又稱鼾癥，此疾病會(huì)造成人體缺氧，慢性缺氧，動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生。

睡眠障礙通俗來講就是“睡不著、睡不好、睡不醒”。健康的睡眠，可以根據(jù)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來自測(cè)。蔡莉莉介紹，一是入睡時(shí)間最好在晚上22時(shí)至23時(shí)，不要睡得過晚；二是好的睡眠不易中途醒來，或者多次醒來；三是夜間睡眠時(shí)間在6至7小時(shí)左右。

每個(gè)人失眠的原因不盡相同，需要有針對(duì)性地根據(jù)失眠的原因采取對(duì)應(yīng)的措施，其中最根本、最重要的措施還是生活規(guī)律的調(diào)整。蔡莉莉提醒廣大市民，白天增加一些戶外活動(dòng)，午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，盡量保持在20至30分鐘，避免喝一些咖啡、茶等飲料。

唐友勇表示，安靜舒適的睡眠環(huán)境也很重要，另外，針對(duì)一些入睡困難的人，可以通過中西醫(yī)、物理治療等方式調(diào)理，香薰或者睡前泡腳也能幫助入睡。

編輯：陳琦