生活中引起肥胖或超重的原因有很多，有人說胖都是吃出來的，也有人說是工作忙、壓力大導致的“過勞肥”。但即使不超重、身材屬于正常范圍，大部分人也經(jīng)常會把“減肥”掛在嘴上。究竟什么樣的人才需要減肥？你認為的胖到底是不是胖？5月11日是“世界防治肥胖日”，來看看專家怎么說。

女子體重正常，體檢結(jié)果卻顯示肥胖

28歲的莉莉（化名）比較瘦，看起來一副弱不禁風的樣子，然而前不久一次體檢后，她竟被告知需要減肥，這讓她大吃一驚。原來，經(jīng)過檢查，莉莉的體重正常，但體脂超標，醫(yī)生建議她增肌減脂。

在體檢醫(yī)生的建議下，莉莉來到市太和醫(yī)院體重管理專病門診咨詢?！捌鋵嵪衲氵@樣的情況并不少見?！碧歪t(yī)院體重管理中心肥胖亞專業(yè)主任龔麗告訴莉莉，她屬于少肌型肥胖，雖然體重并不高，但肌肉少，體脂超標，也屬于肥胖。

生活中大多數(shù)肥胖都表現(xiàn)為明顯超重，外觀常常表現(xiàn)為“膀大腰圓”或是“珠圓玉潤”，一眼就能識別。但也有一些隱藏的胖子，這些人看起來不胖，體重正常，但肌肉少、脂肪多，這樣的情況，以往以老年人居多，現(xiàn)在有年輕化的趨勢。骨骼肌量流失、強度和功能下降，不僅會導致軀體功能減退，還會增加跌倒與骨折的風險。

在龔麗的建議下，莉莉開始增加蛋白質(zhì)的攝入，每天吃一個水煮雞蛋，早晚喝脫脂牛奶，適當吃肉，補充維生素 D，同時增加運動量。一段時間后，莉莉的肌肉增多，脂肪減少，體質(zhì)率下降了。

注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，會吃照樣能減肥

生活中我們常用身高、體重來計算一個人是否肥胖，通常是身高（cm）-105，得到的數(shù)值就是正常的體重（kg）。如果實際體重超過正常體重的20%，就算肥胖。

對此，龔麗表示，此方法是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，但它并不是萬能的，因為這僅僅參考了身高與體重，體型或身體脂肪分布以及腰圍都沒有考慮在內(nèi)，準確度是個問題。

龔麗介紹，還有兩種方法可以參考，一種是體質(zhì)指數(shù)，即體重（kg）÷身高（m）的平方，正常范圍為18.5-23.9。如果結(jié)果為24-28，預示過重；超過28就是肥胖；超過30就是重度肥胖。通常體質(zhì)指數(shù)還會結(jié)合腰圍來看，男性腰圍大于85厘米、女性大于80厘米則為肥胖。

另一種方式是人體成分分析儀，通過無創(chuàng)的方式測量人體組織的成分，更加精準地了解人體脂肪、骨骼肌等含量。男性體脂率超過18%、女性體脂率超過28%，則可能是肥胖。

生活中，很多人提起減肥總會說要“少吃多餓”，對此，龔麗表示，減肥一定要控制飲食，但減肥是要減能量，而不是減營養(yǎng)。減肥的真正目標應該是減脂增肌，理想的身材是既瘦且壯，脂肪少、肌肉多，這樣活動能力才會強、精力也會更充沛。

因此，減肥時依然要堅持飲食多樣化，該吃的營養(yǎng)要吃夠。龔麗強調(diào)，能量和營養(yǎng)是兩個概念。有些食物能量高但營養(yǎng)低，要少吃，“要選擇那些營養(yǎng)高但能量低的食物，比如青菜再加上一些瘦肉、蛋類等做成的沙拉，就能滿足這一要求?！?/p>

“減肥時特別要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)。當能量不夠、蛋白質(zhì)攝入也不夠時，肌肉容易作為能量代償為身體供給能量，這樣肌肉被消耗掉了，身體也變?nèi)趿?，一是不利于長期健康，二是導致基礎代謝率降低，后期容易反彈?！饼忹愄嵝选?/p>

“可以養(yǎng)成一些增加活動量的小習慣，降低活動的門檻。比如乘坐公共交通時，提前一站下車，多走一段路；用爬樓梯替代坐電梯；把10分鐘、20分鐘看手機的時間換成出去走走。”龔麗稱，人體是動態(tài)變化的，沒有一勞永逸的健康靈丹。堅持良好的生活方式，科學控制好體重，才會有好的身體。（十堰晚報 記者 葉楚榕）

編輯：陸興敏