一年一度的中高考日益臨近，無論是家長還是考生，都做好了全力沖刺的準(zhǔn)備。考前這段時間怎么吃、如何補(bǔ)？考生如何緩解情緒壓力和保持良好的睡眠？中高考期間正值生理期怎么辦？對此，記者采訪了多名專家。

飲食篇

不要刻意改變飲食習(xí)慣

在中高考這個關(guān)鍵時期，考生的飲食安全可謂牽動著全家人的心。如何吃？吃什么？成為不少家長思考的問題。

“越是臨近中高考，越是不要改變孩子平常的飲食習(xí)慣。”市太和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任張漢語介紹，在保持孩子原有飲食習(xí)慣、飲品習(xí)慣的基礎(chǔ)上，要特別注重膳食平衡和食品安全，滿足緊張學(xué)習(xí)所需的多種營養(yǎng)素與熱能。

張漢語表示，一些家長認(rèn)為進(jìn)補(bǔ)可以提高記憶力，購買保健品給孩子服用，這是不可取的?！坝械谋＝∑窌岣吆⒆拥拇x水平，增加肝腎負(fù)擔(dān)，反而不利于孩子身體健康。還有一些家長給孩子攝入過多的大魚大肉、山珍海味，這些食物可能增加孩子的腎臟和肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等問題，反而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>

張漢語建議，這段時間的飲食應(yīng)講究清淡、營養(yǎng)、有規(guī)律的原則，早餐最好包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、蔬果類，可以安排雜糧粥、麥片、面條等主食，搭配雞蛋、牛奶和一些蔬果；午餐要吃飽，注意葷素搭配、粗糧細(xì)糧結(jié)合，保證攝入充足的蛋白質(zhì)，比如魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等；晚餐不要吃太飽，可以選擇一些清淡的食物，如小米粥、百合粥等，既不增加胃腸負(fù)擔(dān)，又有助于改善睡眠。

睡眠篇

入睡困難可試試腹式呼吸法

“怎么辦??？馬上就要高考了，可我還有很多知識點(diǎn)沒弄明白，每天都睡不好……”在最后的沖刺階段，考生們面臨的壓力越來越大，常常會感到緊張、焦慮，難免會失眠。

如果考前過度緊張導(dǎo)致失眠，考生該如何科學(xué)地自我調(diào)整？市太和醫(yī)院睡眠心身醫(yī)學(xué)中心常務(wù)副主任廖恒表示，如果考生有喝茶、喝咖啡的習(xí)慣，最好只停留在上午時段，中午以后不要再喝茶和咖啡，以免影響晚上的睡眠。睡前1小時內(nèi)應(yīng)減少接觸電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦和平板電腦等；晚餐吃清淡易消化的食物，避免過飽或空腹；睡前兩小時避免進(jìn)食，避免喝過多的水；尋找適宜的方法放松，如睡前聽輕音樂、泡個熱水澡、冥想或練習(xí)深呼吸等。

當(dāng)無法入睡時，可以嘗試做腹式呼吸，安靜地躺在床上，把手交疊在腹部，緩慢吸氣、緩慢呼氣，在吸和呼之間感受腹部上下起伏，吸與呼之間可以有個短暫的停頓，這樣有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“考前失眠是人體應(yīng)對比較重大事件時的生理反應(yīng)，并不用特別緊張，即便是真的沒睡好，對于年輕人而言，影響并不大，不要過于在意。”廖恒表示，盡管睡眠對我們的健康很重要，但偶爾失眠并沒有想象的那么可怕，所以不要對失眠有所執(zhí)念，產(chǎn)生恐慌心理，認(rèn)為今晚沒睡好，第二天一定會影響考試。當(dāng)出現(xiàn)失眠時，可以抱著“反正睡不著，那就隨它去吧”的想法，順其自然，說不定睡意自然會來臨。

生理篇

不要盲目用藥物調(diào)整生理期

當(dāng)中高考遇上生理期，有些考生想通過醫(yī)學(xué)手段調(diào)整，是否可行？

市太和醫(yī)院婦科副主任黃潤強(qiáng)介紹，沒有醫(yī)學(xué)證據(jù)表明生理期參加考試會影響臨場發(fā)揮和考試成績。因此，平常月經(jīng)規(guī)律、沒有痛經(jīng)的女生，如果身體沒有明顯不適，不要盲目用藥物調(diào)整月經(jīng)周期。但有部分女生經(jīng)期伴有痛經(jīng)、量多等情況，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、乏力、嗜睡、焦慮、緊張、暴躁等，這時就有必要進(jìn)行干預(yù)。

黃潤強(qiáng)表示，需要干預(yù)的女生首先應(yīng)到醫(yī)院就診，排除子宮腺肌病或卵巢內(nèi)子宮內(nèi)膜異位囊腫等疾病。如果沒有這些問題，才可以遵醫(yī)囑吃藥調(diào)整周期，避開生理期。如果無法避開或不適合采用藥物干預(yù)時，也不要慌張，多喝熱水、腹部熱敷、貼暖寶寶、保證睡眠等，對緩解痛經(jīng)也有一定的幫助。

黃潤強(qiáng)特別提醒，推遲生理期作為一種醫(yī)學(xué)手段，干擾了正常內(nèi)分泌，只能偶爾為之，且藥物有消化道反應(yīng)、乳房脹痛、頭痛、情緒改變、異常出血等不良反應(yīng)。因此，要盡早打算，調(diào)整時間盡量提前，盡量不破壞自身節(jié)律。（十堰晚報 記者 葉楚榕）

編輯：陸興敏