暑氣襲來心莫慌， 平心靜氣自然涼。 三伏天灸黃金日， 巧借天機(jī)正養(yǎng)陽。 早晚太極逍遙步， 適當(dāng)出汗莫成傷。 多食蔬果味清淡， 健脾除濕苦適當(dāng)。 ——二十四節(jié)氣養(yǎng)生詩之小暑

“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來?！?月6日22時(shí)20分，將迎來“小暑”節(jié)氣。雖然聽起來感覺天氣炎熱，但也是人體自然調(diào)節(jié)、增強(qiáng)代謝能力的時(shí)節(jié)。更何況，我們傳統(tǒng)中醫(yī)早就發(fā)明了“天灸”，可以借節(jié)氣的幫助，冬病夏治，扶陽祛寒。

小暑養(yǎng)生先攝心

心平氣和防燥熱

“心靜自然涼”，無論遇到什么境況，一定要讓自己保持心平氣和。

在雅正的音樂中，和樂平心，導(dǎo)氣養(yǎng)神，身心健康。徵調(diào)音樂和大部分的古琴曲都適合養(yǎng)心，比如：《山居吟》《文王操》《樵歌》《漁歌》《步步高》《狂歡》等等。

小暑節(jié)氣最宜靜坐。天氣炎熱時(shí)，最好安靜地閉目靜坐，觀呼吸，調(diào)氣息。可采用唐代名醫(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。也可以在腦海中想象草原、大海、高山白云等令人涼快的畫面，從而降低心理上的溫度。

飲食清淡

健脾消暑化濕

進(jìn)入小暑以后，不久就入伏了，我們也進(jìn)入了濕熱相交的長夏季節(jié)。長夏在五臟中屬脾，脾最怕濕邪來犯，因此，在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物。

小暑時(shí)節(jié)，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多吃西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。但是，這不等于追求飲食的絕對(duì)清、素，也要注意營養(yǎng)均衡，可以選擇黃鱔、鴨湯等相對(duì)清淡而又營養(yǎng)豐富的食物。

運(yùn)動(dòng)忌大汗

早晚為宜

從中醫(yī)理論講，小暑時(shí)，人體陽氣旺盛。陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。同時(shí)，人體能量消耗也比較大，宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。尤其是心血管患者和年老體弱者，更應(yīng)做到這點(diǎn)。每天作息有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過大。

當(dāng)然，“少動(dòng)”不等于“不動(dòng)”。如果一味“不動(dòng)”，炎熱的季節(jié)會(huì)使人心煩不安，疲倦乏力?？梢栽谠绯亢屯砩系臎鏊瑫r(shí)段，運(yùn)動(dòng)方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，也可以去游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

室內(nèi)切莫貪空調(diào)

外出切莫坐木椅

在使用空調(diào)避暑降溫時(shí)，溫度不要設(shè)定過低，一般不應(yīng)低于27 ℃，不要長時(shí)間開著空調(diào)，室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)。

“冬不坐石，夏不坐木?！边@里特別提醒老年朋友，小暑時(shí)節(jié)外出散步時(shí)，千萬別長坐木頭椅子。木頭，尤其是久置室外的木料，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在上面坐久了，會(huì)把濕氣傳到我們體內(nèi)，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。

中醫(yī)歷來有“冬病夏治”的說法，小暑和即將到來的大暑兩個(gè)節(jié)氣，是全年溫度最高、陽氣最盛的時(shí)期。一些冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、反復(fù)感冒、風(fēng)濕痹痛、慢性腹瀉等，此時(shí)如果在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和治療，可以起到事半功倍的效果。

“日月運(yùn)行，一寒一暑?！敝灰覀冺槕?yīng)四季變化的規(guī)律，不但能過得舒舒服服，還可以延年益壽，關(guān)鍵就是順天意，趨利避害，順時(shí)安心，借天升陽。

編輯：陸興敏