7月25日迎來今年“三伏”里的中伏，此時(shí)段的天氣最是悶熱，公眾要注意防暑降溫，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑。今年中伏是20天，從7月25日開始至8月13日結(jié)束。

俗話說：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎?！彼?，中伏更應(yīng)調(diào)養(yǎng)身體，注重養(yǎng)生，讓身體更健康。中伏養(yǎng)生，要遵循天地之氣的變化特點(diǎn)，趨利避害。

養(yǎng)心

按照五臟主時(shí)來看，夏季為心所主，中伏天，天氣極其炎熱，易消耗心臟陽氣；同時(shí)，天熱則多汗，而汗為“心之液”，出汗過多對(duì)心臟陰液消耗大。所以夏天是心臟最累的季節(jié)。因此中伏養(yǎng)生當(dāng)以護(hù)心、養(yǎng)心為主。有心臟疾病史的人群尤其要提高警惕。

中伏養(yǎng)心可以適當(dāng)多吃紅色食物。中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心宜多吃紅色食物，比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等。

健脾

中伏，正是養(yǎng)脾的重要時(shí)期。而養(yǎng)脾的關(guān)鍵，則在于健脾和祛濕兩個(gè)方面。黃精有補(bǔ)土生金，補(bǔ)后天以養(yǎng)先天之效，適用于脾臟氣陰兩虛之面色萎黃、困倦乏力、口干食少、大便干燥等癥。另外日常生活中可以多吃些有健脾功能的食物，常見的有紅薯、小米、山藥、紅棗、姜等溫補(bǔ)食材，不可過食寒涼食物，以免損傷脾陽，比如苦瓜、柿子、香蕉、西瓜等。

穴位

百會(huì)穴：提神醒腦

位置：百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣

做法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒即可。

內(nèi)關(guān)穴：預(yù)防中暑

位置：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸。可以預(yù)防中暑，緩解頭痛、出汗、口干等癥狀。

做法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴各50次，以中暑三大癥(頭痛、出汗、口干)有所緩解為佳。

勞宮穴：養(yǎng)心寧神

位置：勞宮穴又稱為“護(hù)心穴”。勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時(shí)，位于中指指尖處。

做法：采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進(jìn)行，每穴各操作10分鐘，每天2-3次。

三忌

壹

忌晨練

三伏天最忌諱晨練，夏天老人的血壓較高，早上鍛煉身體，很容易發(fā)生危險(xiǎn)。三伏天健身一定要講究方法，可以在傍晚時(shí)分，做一些不劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。

貳

忌貪涼

雖然中伏是一年中最熱的時(shí)候，但是陰氣已顯，冷飲、瓜果生食盡量少吃，否則很容易損傷脾胃?？照{(diào)不要直吹，溫度最好不要低于28度。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發(fā)不出來，憋在身體中，很容易生病。

叁

忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁，此時(shí)心血管的壓力較大。年紀(jì)大的人，一旦情緒激動(dòng)，很容易損傷心臟，所以，夏天一定要注意清凈養(yǎng)心，控制情緒。

三宜

壹

宜吃苦

夏主火，火入心，“多吃苦”能清熱養(yǎng)心，像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進(jìn)食欲?？喽〔?、蓮子心，則可以清心火，止瘡?fù)?，而且，?duì)于心氣虛的人，還能補(bǔ)心氣。不過，苦瓜性涼，對(duì)于脾胃比較虛弱的人來說，并不適合食用，吃太多反而會(huì)引起腹瀉。

貳

宜晚睡早起

中醫(yī)講：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，人的作息要順應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)。夏天陽盛而陰虛，白晝時(shí)間長(zhǎng)，要晚睡早起。晚上十一點(diǎn)，早上六點(diǎn)，是較為健康的作息。中午可以適當(dāng)小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。

叁

宜補(bǔ)鉀

夏天人排汗多，身體的無機(jī)鹽大量排出體外，此時(shí)人們常常以淡鹽水補(bǔ)充鹽分，而忽略了補(bǔ)鉀。鈉鉀失衡，很容易導(dǎo)致心腦血管疾病，所以夏天一定要補(bǔ)充鉀元素，喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補(bǔ)鉀方式。

三秘訣

壹

多吃瘦肉

三伏天雖然陽氣旺盛，但是對(duì)人來講卻是一個(gè)“內(nèi)耗”的過程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜，長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不夠，很容易生病，所以除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗會(huì)損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。吃瘦肉，夏天內(nèi)臟消耗很大，一定要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。

貳

搖扇降溫

在家家都有空調(diào)電扇的時(shí)候，扇子幾乎被人遺忘，但是扇子的好處是不會(huì)被吹著涼。天氣炎熱的時(shí)候，搖扇子既可以降溫，還可以預(yù)防肩周炎。老年人夏季中風(fēng)一般發(fā)生在右腦，所以左手搖扇子能有效預(yù)防疾病發(fā)生。手搖扇子看似落伍，但是對(duì)于身體而言，有益無害。

叁

熱水泡腳

古人說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體內(nèi)濕氣有關(guān)系。到了夏季，人長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，吃大量冷飲冷食，都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)濕氣過重。夏季要注意祛濕，多吃點(diǎn)祛濕食物，如紅豆薏米湯等，洗熱水澡、泡腳、吃姜都是祛濕除寒的好方法。

本期主持人 ：何甜

美術(shù)：段雨欣

統(tǒng)籌：劉鄲

綜合自新華社、老年日?qǐng)?bào)

編輯：張紅艷