長期低頭、玩手機.....我們的頸椎每天都在“負重前行”，對于一個普通成年人來說，身體直立時腦袋約重5公斤，低頭角度30度，頸椎間盤承受約18公斤的壓力，低頭角度60度，頸椎間盤承受的壓力可達27公斤……頸椎出了問題，什么樣的不適需要就醫(yī)？扭脖子、“吊”脖子等緩解方式有用嗎？

緩解頸椎不適的3個錯誤方式

自行“吊”脖子

吊著脖子的牽引治療是中醫(yī)院骨科、推拿科常見的一種治療手段，叫作頸椎牽引，是通過機器拉伸患者頸椎的椎體間間隙，擴大椎間孔的面積，然后緩解肌肉的痙攣，從而來減輕一系列壓迫，改善頸椎病的相應癥狀。

若需牽引治療，要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷，切不可盲目自行操作，以免造成二次傷害。

牽引是有一定風險的，針對不同的患者有不同力度，根據(jù)患者實際情況，牽引角度也不同，它是具有科學性的。不在專業(yè)人士指導之下去牽引是存在風險的。

大幅度扭脖子

頸椎發(fā)出咔咔聲是頸椎關(guān)節(jié)潤滑差、磨損關(guān)節(jié)面退變，出現(xiàn)頸椎病的前兆。如果長期反復這樣做，很可能加速頸椎的退變。

出現(xiàn)響聲后，最好不要繼續(xù)搖頭晃腦，否則可能引發(fā)頭暈、惡心嘔吐等癥狀，甚至發(fā)生頸椎錯位等情況。

仰頭看手機

長時間保持一個姿勢，不論是低頭還是仰頭，對頸椎壓迫類似，都可能造成肌肉勞損。

此外，躺著看手機更易造成眼疲勞，一個沒抓穩(wěn)，還可能砸到面部。

注意：

我們?nèi)粘Ｉ钪蓄i部活動受限，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、手麻，甚至走路出現(xiàn)腳踩棉花的感覺，這時候往往提示我們的頸椎出現(xiàn)問題了，一定要及時到醫(yī)院就診。

你可能正在偷偷毀掉你的頸椎

頸椎病的發(fā)病原因很多，包括長期姿勢不良、過度勞損以及外傷等。

其中，大部分頸椎病都是因為姿勢不良或者職業(yè)習慣比較差，導致生理曲度變直或反弓，癥狀輕微的僅表現(xiàn)為頸部不適、脹痛，嚴重時出現(xiàn)神經(jīng)受壓相應的癥狀。

如果你符合下面這些情況，要當心頸椎“扛不住”了：

坐姿不正確；

長時間看電視、長時間使用電腦；

睡覺姿勢不正確；

枕頭不舒服；

長時間吸煙；

工作比較勞累；

具有頸部外傷史。

仰臥

保護頸椎的“最佳睡姿”

從頸椎健康講，仰臥可以維持頸椎自然弧度。

如果睡眠時長時間處于不正確姿態(tài)，會加重頸椎和附著軟組織損傷。所以健康睡姿應滿足兩個要點：既能維持頸椎正常生理曲度，又能保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。

有的睡姿可能提示頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題：

比如“投降姿勢”，把手高舉過頭，這是由于頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環(huán)減慢造成的入睡困難。

有的人早上睡醒時頭不在枕頭上、反復落枕、覺得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒時脖子緊繃、喜歡用高的枕頭等，都是因為頸部肌肉持續(xù)緊張痙攣，或出現(xiàn)扭傷、變形或病變引起的。

注意：

不要蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。

不要趴著睡。趴著睡頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個胸腔承受很大壓力，導致胸悶、胸痛、呼吸受阻、心臟不舒服等情況。

醫(yī)生推薦的頸椎放松法

如果頸椎只是輕微的不適，可以嘗試以下幾種方式來緩解。

常練保健操

首先要減少伏案時間，少低頭。每次在閱讀或工作的時候，每半個小時起來自主活動活動，建議大家可以做一些簡單的頸部鍛煉，比如低頭、仰頭保持6秒鐘，中立位，左轉(zhuǎn)頭維持6秒鐘，右轉(zhuǎn)頭維持6秒鐘，雙手緊扣置于頸椎后，向后展開，脖子往后抻，維持6秒鐘，做10組。

如果需要久坐，應保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

選對枕頭

枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。

成人枕頭高度在8～15厘米，仰臥時一拳高，側(cè)臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。

熱敷頸部

睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

但要注意溫度別太高，以免燙傷。

健康小貼士

緩解頸椎不適的3個錯誤方式：自行“吊”脖子、大幅扭脖子、仰頭看手機。

大部分頸椎病都是因為姿勢不良或者職業(yè)習慣比較差。

從頸椎健康講，仰臥可以維持頸椎自然弧度。

常練保健操、選對枕頭、熱敷頸部。

編輯：張紅艷