處暑之后，秋意漸濃，是人們迎秋賞景的好時(shí)節(jié)，亦是調(diào)整作息，養(yǎng)生節(jié)氣。處暑的養(yǎng)生，著重于一個(gè)“養(yǎng)”字。不僅僅是為了補(bǔ)充夏季消耗的能量，也開始為了進(jìn)入氣溫降低的秋冬二季做準(zhǔn)備。

一、養(yǎng)神

進(jìn)入秋天，氣溫開始降低，自然界的陽氣開始收斂，白晝變短，夜晚變長，人體內(nèi)的陰陽二氣也為之開始變化。不少人還有夏季晚睡的習(xí)慣，這會導(dǎo)致體內(nèi)陽氣損耗變多，特別是熬夜會比以往損傷更大。很多人會出現(xiàn)秋乏就是睡眠沒有調(diào)整好的緣故。

因此，處暑開始要改掉晚睡的習(xí)慣，最好爭取晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)入睡。同時(shí)，夜晚氣溫下降，應(yīng)關(guān)好門窗，蓋好薄被，防止寒氣入侵。

一些清熱安神的食物有：銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等。

? 推薦養(yǎng)生湯 ?

紅棗、沙參、玉竹、桂圓、麥冬、枸杞適量，加入排骨或豬心，燉之。此湯補(bǔ)虛，安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。對于安神是有不少好處的。

二、養(yǎng)肺

秋天除了氣溫低，第二點(diǎn)就是天氣開始變得干燥。如果不注重滋陰潤燥，身體易受燥邪所侵，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸道不適、風(fēng)寒感冒等，甚至一些久咳的病人也可能會加重。

因此，處暑開始要做好潤燥準(zhǔn)備，對付秋燥最好的方法就是“多喝水”。家里有老人小孩的，可以讓他多吃梨子。

可以選擇一些滋陰潤燥、清熱安神的食物，如銀耳、百合、蜂蜜、蓮子、南瓜、蘿卜、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等。葷食類可以選鴨肉、河魚、河蝦等。不過，這些食物雖利于處暑養(yǎng)生，但也不能一次吃過量，可少食多餐。

? 推薦養(yǎng)生湯 ?

銀耳、枸杞、百合、冰糖。此湯清肺養(yǎng)肺、鎮(zhèn)咳平喘、潤燥，重點(diǎn)是小朋友喜歡喝。

處暑也叫出暑，對應(yīng)中醫(yī)里的“長夏”。此時(shí)夏秋交替，暑濕沒有完全消退，秋燥之意已經(jīng)漸起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“長夏善病洞瀉寒中”，長夏季節(jié)多濕氣，濕邪最易困脾胃，出現(xiàn)腕腹脹滿、大便溏泄等脾胃系疾病。秋季來臨，燥邪傷陰，則容易出現(xiàn)咳嗽、氣短等肺系疾病，因此處暑養(yǎng)生既要養(yǎng)脾胃祛暑濕，也要滋肺陰防秋燥。

三、養(yǎng)脾胃

秋天是一個(gè)非常適合養(yǎng)脾胃的季節(jié)，一方面是由于暑氣消散，萬物收引，脾胃開始產(chǎn)生內(nèi)濕，加上夏季我們喝冷飲，吃西瓜等寒濕之物的造作，導(dǎo)致脾胃多少是有些寒濕的；另一方面，我們把脾胃養(yǎng)起來，是為了順應(yīng)秋天貼秋膘的準(zhǔn)備。

首先養(yǎng)脾胃得先祛濕，祛濕的同時(shí)又不能損傷陰氣。

一些祛濕的食物有：空心菜、莧菜、絲瓜、葫蘆、茯苓等。

? 推薦養(yǎng)生粥 ?

薏米、白扁豆、赤小豆、茯苓、小米、烏梅。秋天此粥健脾養(yǎng)胃和中祛濕。

處暑養(yǎng)生：調(diào)整作息，天人相應(yīng)

處暑節(jié)氣正值由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。秋季首先需要調(diào)整的就是睡眠時(shí)間。晝?yōu)殛枺篂殛?。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主。順?yīng)自然規(guī)律，就要做到日出而作，日落而息。秋天陰氣漸長，晚上應(yīng)該早一些入睡。

在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡增加，老年人氣血、陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。要提前預(yù)防心、腦血管疾病的發(fā)病率。

早睡早起 每天多睡一小時(shí)

處暑時(shí)節(jié)陽氣由疏泄趨向收斂，此時(shí)應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。午睡也是處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道，可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。平時(shí)可試著常按百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴等，亦可緩解身體疲勞，提神解乏。

不宜劇烈運(yùn)動

可選擇散步、慢跑、騎自行車、太極拳等輕松平緩的項(xiàng)目，以全身稍微出汗為宜。早晚天氣涼爽，運(yùn)動時(shí)間選擇在一早一晚比較適宜。

保持心情愉悅

進(jìn)入秋天人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落?？赏ㄟ^聽音樂、練習(xí)書法等方式安神定志。

防止腹部受涼

日常注意胃腸和臍部的保暖，晚上睡覺時(shí)，肚子要蓋上被子。若防護(hù)不當(dāng)，寒氣會侵入人體，可能引起急性腹痛、腹瀉、嘔吐等。

（來源 《尋醫(yī)問藥》綜合 編輯? 吉?世蘭）

編輯：李肖