今日出伏，夏季開始真正意義上向秋季過渡。三伏適已過，驕陽化為霖，炎熱漸消，整體氣溫也將下降，但是這個(gè)時(shí)節(jié)，由于溫度波動頻繁，對身體健康的影響也很大，出伏養(yǎng)生要跟上，預(yù)防疾病秋后“算賬”。

出伏養(yǎng)生注意這5點(diǎn)護(hù)“鼻”膚

皮膚是人體抵御外界風(fēng)寒入侵的第一道屏障。中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛，開竅于鼻”，出伏后，秋涼愈加明顯，大家可以隨身攜帶一件輕薄防風(fēng)的衣服，以防受風(fēng)著涼。在這個(gè)時(shí)節(jié)，鼻子也是重點(diǎn)保護(hù)對象，使用冷水洗臉、洗鼻有助于預(yù)防流感。

嘗秋果

大家可以吃一些水果、堅(jiān)果，口味選擇上宜多酸少辛，以生津、消熱、通便。比如，葡萄能健脾和胃，對氣血不足者有補(bǔ)益功效；石榴能生津、止渴、潤喉，其中還富含花青素，有助抗氧化、滋養(yǎng)皮膚；秋梨能養(yǎng)肺生津、緩解秋燥。

在堅(jiān)果中，杏仁能潤肺止咳，且富含蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解皮膚干燥、口角炎、舌炎等，推薦每日進(jìn)食量在20克以內(nèi)。核桃、榛子、花生等堅(jiān)果含有維生素E和微量元素，有滋養(yǎng)潤腸之功效。需要注意的是，食用五香味及烤制的堅(jiān)果容易使人口咽干燥，大家要注意控制攝入量并配合補(bǔ)水。

不露足

中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，足底和足跟部是腎經(jīng)循行之處，此處受寒易引發(fā)抽筋，還可導(dǎo)致腹痛、腹瀉等。出伏后應(yīng)做到不露足，切勿再穿夏季的“涼拖”。脾陽虛體質(zhì)者尤其要做好足部保暖。

晚上可用熱水泡足，或在熱水中加入一些具有散寒、活血、通經(jīng)絡(luò)作用的姜片、鹽、艾葉、花椒等。體虛的老年人和寒濕體質(zhì)者可采用此法進(jìn)行日常保健，有助于緩解手足冰涼，減輕下肢水腫，但要注意避免燙傷。下肢動脈硬化、風(fēng)濕痹證患者，泡足時(shí)還可加入紅花、威靈仙、伸筋草等中草藥輔助治療，每種用量在20~30克即可。

潤秋燥

除了外用潤膚露和潤唇膏，大家還可以通過調(diào)整飲食來潤秋燥。例如，鴨肉性涼，味甘、咸，有滋陰養(yǎng)胃功效，搭配百合、竹筍等烹飪，可佐餐飲湯，適合體虛內(nèi)熱者以及有食欲不振、便秘、水腫的人。甲魚配枸杞、山藥燉煮，是中醫(yī)補(bǔ)腎滋陰的經(jīng)典藥膳之一。

生活中，應(yīng)注意多飲溫開水，或選擇能夠養(yǎng)陰潤燥的豆?jié){、牛奶、淡茶水等，要避免烈酒、濃咖啡、濃茶等“厚味”之飲品。

解秋乏

大家可以通過以下3種方式來解秋乏。

融入自然。在秋季，慢跑騎行、郊外暢游、登山遠(yuǎn)眺有助于人體吸收大自然的陽氣。老年人可做操、快走，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時(shí)還能改善心肺功能

“頂”起精神。感覺勞累困倦時(shí)，可端坐閉目，用手掌大魚際按摩百會穴(兩耳尖直上到頭頂，和頭正中線的交點(diǎn))，順時(shí)針和逆時(shí)針方向按揉30圈，完成3組，以局部微感脹熱為宜，能升發(fā)陽氣，令人神清氣爽。頭痛、失眠者，用空掌心輕輕叩擊百會穴，每次10下、完成3組。久對電腦、視物疲勞時(shí)，可輕輕按揉雙耳垂多次，每次1分鐘，具有清心明目的作用。

“戲”解困乏。五禽戲可促進(jìn)氣血通暢、保養(yǎng)臟腑?！傍B戲”主肺，應(yīng)和秋季。做法是：人體直立，模擬鳥兒的動作，水平展開雙臂，上舉過頂，下落平肩，配合單膝90度交替上抬。

6種病喜歡“秋后算賬”

初秋時(shí)節(jié)氣溫反復(fù)多變、忽冷忽熱，易導(dǎo)致許多疾病復(fù)發(fā)：

消化性潰瘍

秋涼的刺激會使胃潰瘍、慢性胃炎等胃病復(fù)發(fā)。氣候轉(zhuǎn)涼，人的食欲旺盛，胃腸負(fù)擔(dān)加重，也容易出現(xiàn)消化道疾病。

建議：避免著涼，尤其要防止疲勞后著涼。少吃寒涼食品，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，改善胃腸道血液循環(huán)，有助減少發(fā)病機(jī)會。

膽石癥

苦夏之后，人們的食欲開始恢復(fù)，胃口變好后易暴飲暴食，往往會誘發(fā)膽石癥加重。

建議：切忌暴飲暴食，特別是有膽石癥等膽囊疾病患者。

痔瘡

夏秋交替，氣候干燥，早晚溫差大，寒冷刺激使體表血管彈性降低，周圍阻力增加，引起小動脈收縮、血壓升高，腹部血流速度減慢，下肢靜脈血液不能回流，導(dǎo)致血液淤積，易形成痔瘡。

再加上食欲大開，往往容易引起便秘或腹瀉，導(dǎo)致痔瘡復(fù)發(fā)。

建議：避免久坐，多運(yùn)動，少吃辛辣食物。

哮喘

有慢性支氣管炎病史的老年人和兒童，氣道防御功能較差，易受溫差影響，誘發(fā)哮喘。此外，秋季空氣中花粉、螨蟲、霉菌等過敏原猛增，有哮喘病史的人容易復(fù)發(fā)。

建議：在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)用藥;多吃些潤燥、清肺的食物，如百合、梨等。

心腦血管病

冷天會刺激心腦血管收縮，如果患者本身存在高危因素，特別是腦血管狹窄供血不足等，會加劇腦組織缺血，出現(xiàn)腦卒中復(fù)發(fā)或加重。

建議：季節(jié)交替時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，注意添衣，注射流感疫苗等。

骨關(guān)節(jié)病

初秋季節(jié)，老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎、腰背痛、風(fēng)濕病等疾病進(jìn)入高發(fā)期。不少年輕人即便秋風(fēng)瑟瑟，仍喜歡穿短裙、短褲，這時(shí)骨科疾病可能悄然找上門。

此外，運(yùn)動后出了汗不及時(shí)擦，也容易受風(fēng)寒，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病加重。

建議：及時(shí)添加衣物，平時(shí)洗東西時(shí)水溫要適宜，別太涼。

本期主持人 ：何甜

美術(shù)：劉依

統(tǒng)籌：劉鄲

綜合自北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 北京協(xié)和醫(yī)院 等

編輯：萬林