國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國骨關節(jié)炎的總患病率達15%，保守估計患者超過1億，哪些癥狀是關節(jié)向你發(fā)出的求救信號？如何科學預防骨關節(jié)炎？一起了解↓

1.骨關節(jié)炎呈年輕化趨勢

這幾類人群要注意

骨關節(jié)炎是一種由于退化或過度使用關節(jié)等因素誘發(fā)的非感染性疾病，發(fā)病人群主要是60歲以上的老年人。但近年來，40歲以上的病人逐漸增多，骨關節(jié)炎呈現(xiàn)出年輕化趨勢。醫(yī)生表示，造成骨關節(jié)炎發(fā)病年輕化的原因很多，比如肥胖率上升、糖尿病發(fā)病增加、運動不當?shù)?，骨關節(jié)炎發(fā)病的重點人群包括：

· 40歲及以上的人群;

· 女性人群;

· 肥胖或超重人群;

· 有創(chuàng)傷史的人群;

· 長期從事負重勞動等特殊職業(yè)的人群等。

2.這些癥狀可能是

關節(jié)向你發(fā)出的求救信號

骨關節(jié)炎最主要的癥狀就是疼痛，可能是慢慢出現(xiàn)，也可能是在損傷后迅速出現(xiàn)。除此之外，骨關節(jié)炎還有一些檢測指標。此外，若出現(xiàn)關節(jié)不適的情況，還可參照骨關節(jié)炎指數(shù)(WOMAC)量表，初步自評患病風險，若得分>38則提示骨關節(jié)的健康狀況較差，應及時到正規(guī)醫(yī)療機構進行診治。

3.這6個問題

可能正在悄悄傷害你的膝關節(jié)

膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié)，承受的重量越大，退化也越快。這些不良習慣和膝關節(jié)健康息息相關。

· 久坐不動

常見情境：伏案工作、坐長途車

久坐不動會使膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶變得無力，關節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調性下降，由此加重膝關節(jié)的損傷和疼痛，久坐不動的人關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，有健身、跑步習慣者，關節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%，坐久了可以站一站，走一走。

· 突然長距離暴走

常見情境：特種兵式旅游

對于平時沒有運動習慣，每天久坐不動的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長距離暴走，就很容易造成膝關節(jié)的不穩(wěn)定。

· 長期爬樓梯

常見情境：反復上下樓

人在爬樓梯時，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時更是達到7~8倍，不正確的爬樓姿勢，會進一步加重膝關節(jié)的負擔，尤其對髕股關節(jié)的傷害最大。

· 長時間在跑步機上狂奔

常見情境：鍛煉身體、減肥

跑步強度過高或跑量過大，會增加骨關節(jié)的發(fā)病風險，特別是膝關節(jié)和肌肉協(xié)調性不好的人，長時間在跑步機上跑步，可能會對膝關節(jié)的半月板、軟骨，形成振蕩損傷。

· 受涼

常見情境：氣溫驟降、不穿秋褲

寒冷刺激也容易誘發(fā)或加重骨關節(jié)炎疼痛等急性癥狀。

· 肥胖

常見情境：管不住嘴、邁不開腿

體重過大容易加劇關節(jié)軟骨磨損，減輕體重可減輕髖、膝關節(jié)等下肢關節(jié)的負重。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關節(jié)的載荷就會減輕約1.8千克，減輕體重能使膝關節(jié)炎的發(fā)病率降低25%~50%。

4.預防關節(jié)炎，牢記這幾點

· 運動是預防骨關節(jié)炎的有效方法，平時可以選擇一些相對溫和的運動，如散步、做操、打太極拳等;如果身體條件允許，可做一些非負重有氧鍛煉，如游泳、騎自行車。

· 避免過度運動及不適宜的活動，如反復上下樓梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同時也需避免活動時間過長，以半小時至一小時為宜。

· 高體重者會加重髖、膝等關節(jié)負荷，加速關節(jié)面磨損、老化，所以，肥胖患者需要控制體重，低糖低脂飲食，控制熱量攝入。

· 多吃富含鈣及維生素D的食品，如牛奶、海魚、貝類、蝦、豆制品等，強健骨骼;多吃雞肉、牛肉、魚等富含優(yōu)質蛋白的食物，提高肌肉力量，增強關節(jié)穩(wěn)定性;多吃富含Ω-3和黃酮、類胡蘿卜素的食物，如卷心菜、甘藍、三文魚、沙丁魚、核桃等，可降低炎癥反應。

· 不要久蹲、久跪等，蹲的時間不要超過10分鐘，起身時盡可能先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，慢慢起來;

· 注意保暖，避免關節(jié)受涼，可以使用關節(jié)護套進行保暖，或局部熱敷等;

· 及時正確處理關節(jié)損傷;下肢關節(jié)有病變時，雙下肢會受力不均，建議使用拐杖或手杖以平衡和減輕關節(jié)負擔。

編輯：萬林