老年人手機(jī)上癮，特別是沉迷短視頻，已經(jīng)成了一部分家庭的痛點(diǎn)。有研究表明，對(duì)老年人來說，適度使用數(shù)字產(chǎn)品(包括短視頻平臺(tái))，對(duì)身心健康能起到一定積極作用。但對(duì)于過度沉迷刷手機(jī)，以至于影響正常生活，就需要進(jìn)行干預(yù)了。

如何幫老年人擺脫對(duì)手機(jī)上癮?

01

長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)有哪些危害?

引起視力障礙

老年時(shí)期(60歲以上)眼睛衰老加速，視力下降明顯，如長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻，飛蚊癥、青光眼、白內(nèi)障、黃斑變性等疾病容易威脅視覺健康。

刷短視頻時(shí)，建議避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度看手機(jī)屏幕，可采用“20-20-20法則”，每刷短視頻20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向至少20米外的遠(yuǎn)方，保持20秒，讓持續(xù)緊張的睫狀肌及時(shí)得到放松，有效緩解視疲勞。

同時(shí)，每天刷手機(jī)的總時(shí)長(zhǎng)也不宜超過4小時(shí)。

加重腰頸肩背負(fù)擔(dān)

步入老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能衰退，如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、保持同種姿勢(shì)盯著電子屏幕，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量，不注重休息，會(huì)加劇頸椎及背部肌肉的損傷，導(dǎo)致頸椎病與肩周炎等。

加重老年發(fā)病

玩手機(jī)推遲睡覺時(shí)間會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠，從而加重身體負(fù)擔(dān)和加重高血壓。長(zhǎng)時(shí)間躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間地坐著，易使血液變得黏稠，血液循環(huán)不暢，誘發(fā)心腦血管疾病意外的發(fā)生。

02

如何幫助老年人擺脫“網(wǎng)癮”?

關(guān)通知

手機(jī)App通過提示音和視覺標(biāo)記，讓用戶形成習(xí)慣性反應(yīng)，進(jìn)而增加使用時(shí)長(zhǎng)。每當(dāng)收到通知時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，帶來愉悅或滿足感，這種獎(jiǎng)賞機(jī)制促使我們繼續(xù)點(diǎn)擊、打開和參與。

老年人很多時(shí)候弄不清楚手機(jī)里的各種系統(tǒng)設(shè)置、功能設(shè)置，可以幫助他們把手機(jī)里不重要的干擾信息屏蔽掉。

關(guān)推薦

大多數(shù)人刷短視頻停不下來，跟算法的精準(zhǔn)推薦有關(guān)?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)包含推薦算法信息流的主流App，絕大部分上線了“關(guān)閉個(gè)性化推薦”功能。一般在“設(shè)置——個(gè)人信息管理——個(gè)性化內(nèi)容推薦”這個(gè)三級(jí)菜單里。

可以通過關(guān)閉這些功能，逐步降低對(duì)短視頻的依賴。

限時(shí)間

手機(jī)系統(tǒng)設(shè)置，以及短視頻App設(shè)置里，都有控制軟件使用時(shí)間的功能。設(shè)置入口通常在“更多功能——使用管理助手——時(shí)間管理”的三級(jí)菜單頁面。

可以采取“梯度減少”計(jì)劃，比如每隔三天，把使用時(shí)長(zhǎng)限制減少15分鐘，這樣使用者不會(huì)由于習(xí)慣突然中斷而引發(fā)焦慮等負(fù)面情緒。

家人多陪伴

很多情況下老年人沉迷手機(jī)，只是為了排遣孤獨(dú)和無聊，因此最有效的方法是多增加陪伴父母的時(shí)間，多帶父母去戶外走走，在戶外活動(dòng)也能減少老年人刷手機(jī)的時(shí)間。

培養(yǎng)興趣愛好

老年人在身體條件允許的情況下，可以培養(yǎng)更多興趣愛好，如釣魚、下棋、跳舞、唱歌、繪畫、養(yǎng)花等，或多出去走走，讓生活變得充實(shí)而豐富，就無暇關(guān)注手機(jī)里的世界了。

編輯：陳琦