十堰廣電訊（全媒體記者 魏俊 通訊員 馬婷婷）全民健身，共同參與。專家提示，要將科學(xué)運動貫穿健身運動全過程，做好強(qiáng)度監(jiān)控、充分恢復(fù)與長期規(guī)劃，謹(jǐn)防運動損傷。

十堰市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師陳本啟建議，市民在運動前，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體能和健康狀況選擇合適的項目，每次運動前先進(jìn)行5至10分鐘動態(tài)熱身，運動前1至2小時少量進(jìn)食。

此外，市民在運動過程中，應(yīng)傾聽身體與保持適度至關(guān)重要。一要確保心率在安全有效范圍內(nèi)，能用短句交談是簡易判斷；二要時刻留意身體信號，若出現(xiàn)異常疼痛、胸悶氣短、頭暈或極度乏力，必須立即停止。

談話測試法是大眾易于掌握的強(qiáng)度自測手段。中等強(qiáng)度運動時，應(yīng)能說話，但不能唱歌。運動過程中還需注意小口多次補(bǔ)充水分，避免脫水，感到不適切莫勉強(qiáng)堅持運動。運動結(jié)束后，切勿立即停止或坐下，應(yīng)進(jìn)行5至10分鐘的低強(qiáng)度冷身，如慢走或舒緩拉伸，幫助心率平緩回落，促進(jìn)乳酸代謝，減少肌肉僵硬酸痛。冷身和拉伸是科學(xué)運動的閉環(huán)保障，每個拉伸動作應(yīng)保持15至30秒。

專家指出，科學(xué)運動絕非一時興起，需要系統(tǒng)性規(guī)劃。根據(jù)自身健康狀況和需求設(shè)定目標(biāo)，建議市民定期評估運動效果并調(diào)整訓(xùn)練計劃。日常訓(xùn)練，市民易嘗試有氧、力量、柔韌、平衡等多種類型的運動模式，避免單一重復(fù)的運動帶來身體肌肉組織勞損或平臺期。

編輯：陳琦

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