老年幸福關(guān)鍵是有個(gè)好身體。在十堰，有這樣一群老年人，他們把健身當(dāng)樂趣，單杠引體向上，倒掛金鉤，這些平日里只有年輕人玩得硬核動(dòng)作，他們照樣可以。一起去看看他們是怎么玩的。

在張灣老年大學(xué)旁的健身長廊，一群中老年人正在玩著單杠、雙杠，乍一看仿佛是走進(jìn)了專業(yè)體育隊(duì)的訓(xùn)練場。

69歲的唐淑杰來這里健身有五年時(shí)間，她可以倒掛在攀爬梯上，連續(xù)做了好幾個(gè)卷腹動(dòng)作。她說，老年人應(yīng)適當(dāng)鍛煉肌肉，因?yàn)榧∪庥辛α坎拍鼙Ｗo(hù)骨骼，避免摔跤就骨折的情況。

59歲的王泉冰在妻子的鼓勵(lì)下，來這里健身一年，現(xiàn)在也可以一口氣做20多個(gè)俯臥撐。他深感通過鍛煉出汗對身體有益，讓人感到輕松，他覺得最重要的是有毅力并能長期堅(jiān)持。

53歲的陳豪琴是王泉冰的妻子，她說，隨著生活條件變好，精神需求也要相應(yīng)提升，健身既讓自己身心愉悅，也能減少待在家里看手機(jī)的時(shí)間。

同樣59歲的楊兵年輕時(shí)就是健身愛好者，現(xiàn)在他還可以做一些高難度的動(dòng)作，像這種手抓著垂直于地面的桿，使身體與地面保持平行的動(dòng)作，都不在話下。經(jīng)過一年練習(xí)，他已從去年的身體傾斜進(jìn)步到如今幾乎能完全拉平，他表示自己非常享受這不斷挑戰(zhàn)的過程。

這些志同道合的中老年人聚在一起，成立了一個(gè)健身隊(duì)，取名“567熱火”，55歲以上的成員有30多人。大家普遍都有幾年不等的健身經(jīng)歷，又因?yàn)橄嗤膼酆米叩搅艘黄?，把這個(gè)健身長廊當(dāng)成自己的基地。

62歲的朱辛國說，他堅(jiān)持每天前來鍛煉，風(fēng)雨無阻，這讓他每天精神煥發(fā)，充滿干勁。

倒立、徒手攀爬、瑜伽，隊(duì)里每個(gè)人都有絕活，隨時(shí)都可以給你秀一把。這種輕松的氛圍感，把運(yùn)動(dòng)的勞累和枯燥一掃而光。同時(shí)，還可以彼此交流健身的心得，讓大家少走彎路。隊(duì)員們表示，每個(gè)人都改變不了衰老，但是如果在衰老的過程中，是健康、快樂的，他們也就不害怕變老了，老年人依然可以活出精彩。

楊兵說，希望通過自身行動(dòng)向社會(huì)傳遞一種正能量，鼓勵(lì)身體欠佳的人走出家門參與鍛煉，這對他們而言將是一種極大的幫助。

不過，老人們也表示，他們所做的動(dòng)作都是長期訓(xùn)練才能達(dá)到的，平時(shí)會(huì)根據(jù)身體狀況量力而行，不會(huì)去追求所謂的難度，希望沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人不要輕易嘗試。

專家提醒：科學(xué)健身才能助力老年健康

不是所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合老年人，那么，對老年人來說，怎么鍛煉才更科學(xué)，來聽聽運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的介紹。

專家介紹，隨著年齡的增加，老年人身體會(huì)出現(xiàn)感覺器官退化、大腦處理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)性變差、骨骼脆性增加等狀況，建議選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，一定要避開那些對關(guān)節(jié)沖擊大、強(qiáng)度太高的項(xiàng)目。

市太和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李彬彬建議，老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇適宜的循序漸進(jìn)的活動(dòng)，如慢跑、競走、散步、踢毽子、八段錦、太極拳等。

同時(shí)老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要注意時(shí)間的選取和強(qiáng)度的把握。李彬彬建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免過早，最好在早晨氣溫回升后進(jìn)行，以減小寒冷對心血管的刺激；運(yùn)動(dòng)時(shí)長應(yīng)以身體不感到特別疲憊為準(zhǔn)。

同時(shí)注意每次運(yùn)動(dòng)要量力而行，強(qiáng)度不要過大，持續(xù)時(shí)間不要過長，每天可分多次運(yùn)動(dòng)。正確科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉，選擇適合自己的健身方式，才能真正做到保健康，遠(yuǎn)危害。（全媒體記者 蔣巍 通訊員 鐘澤宇）

編輯：陸興敏

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