十堰廣電訊(全媒體記者 阮曉燕)“沒(méi)干重活卻累到癱倒,寫方案糾結(jié)標(biāo)題兩小時(shí),領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)回消息就腦補(bǔ)出錯(cuò)”——你是不是也在經(jīng)歷職場(chǎng)情緒內(nèi)耗?別擔(dān)心,F(xiàn)M920十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂(lè)廣播并機(jī)直播的《心靈導(dǎo)航》欄目邀請(qǐng)到市總工會(huì)職工心理咨詢室負(fù)責(zé)人、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師樊楚娥,為大家拆解職場(chǎng)內(nèi)耗困境及解決辦法。

樊楚娥指出,情緒內(nèi)耗是“心理發(fā)動(dòng)機(jī)空轉(zhuǎn)”。和身體累不同,前者因反復(fù)糾結(jié)、擔(dān)心消耗精力,哪怕坐著不動(dòng)也疲憊,后者是行動(dòng)后疲憊,休息就能緩解。市總工會(huì)心理咨詢室每周接到的職工求助,不少都源于此。
3類內(nèi)耗信號(hào)要留意
思維上:糾結(jié)會(huì)議通知標(biāo)題改12遍,領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)回消息就想“會(huì)不會(huì)影響評(píng)優(yōu)”;行為上:要交的總結(jié)拖到深夜趕工,怕客戶不滿不敢溝通,兩小時(shí)寫不出兩百字;身心上:一想到上班就心慌拉肚子,下班累卻失眠,同事無(wú)心話就易怒。
內(nèi)耗多是“個(gè)人特質(zhì)+職場(chǎng)環(huán)境”導(dǎo)致:完美主義者追求“零錯(cuò)誤”,敏感者過(guò)度在意評(píng)價(jià)。職場(chǎng)環(huán)境中,模糊的工作要求、過(guò)重壓力、復(fù)雜人際關(guān)系,也會(huì)讓人陷入糾結(jié)。
4步終結(jié)內(nèi)耗,簡(jiǎn)單易操作
第一,給內(nèi)耗貼標(biāo)簽:糾結(jié)時(shí)立刻告訴自己“我在情緒內(nèi)耗”,甚至寫在紙上。其次,拆解任務(wù)破拖延:把“寫總結(jié)”拆成“新建文檔→列3個(gè)項(xiàng)目→找業(yè)績(jī)數(shù)據(jù)”,從10秒就能完成的小事開(kāi)始。再次,現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)抗擔(dān)憂:?jiǎn)栕约骸斑@事發(fā)生概率多大?”“發(fā)生了怎么解決?”“以前怎么應(yīng)對(duì)的?” 通過(guò)檢驗(yàn),焦慮感大減。最后,設(shè)置內(nèi)耗止損點(diǎn):每天留15分鐘專門糾結(jié),其他時(shí)間的擔(dān)憂先記下。
節(jié)目最后,樊楚娥強(qiáng)調(diào),內(nèi)耗不是性格缺陷,而是可調(diào)整的狀態(tài)。若自我調(diào)節(jié)難,可撥打十堰職工心理服務(wù)熱線0719-8685001,或到市總工會(huì)1樓心理咨詢室求助。記住核心:識(shí)別信號(hào)、用小行動(dòng)替代空想、接納不完美,就能停止“心理空轉(zhuǎn)”,輕松工作!
如果你也有心理困擾、職場(chǎng)困惑,別猶豫,快來(lái)關(guān)注《心靈導(dǎo)航》。每周一16:00至17:00,鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂(lè)廣播,讓我們一起探索心靈奧秘,擁抱健康生活!
編輯:思渺