秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 袁黎 阮曉燕）三月春風(fēng)漸暖，草木萌發(fā)，不少市民卻出現(xiàn)情緒低落、焦慮敏感、精神內(nèi)耗等問題。為幫助大家科學(xué)調(diào)節(jié)情緒，由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)聯(lián)合推出，F(xiàn)M92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播聯(lián)合播出的《心靈導(dǎo)航》欄目，3月9日播出“春日情緒整理”專題節(jié)目，同步通過秦楚風(fēng)客戶端直播。節(jié)目邀請(qǐng)十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)常務(wù)理事、市總工會(huì)心理專家團(tuán)成員曲鷂奇，科普春季情緒調(diào)適知識(shí)，分享實(shí)用心理技巧，助力市民輕裝上陣。

春季氣溫回升、萬物復(fù)蘇，人體感知力增強(qiáng)，再加上年初目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)節(jié)奏的落差，容易引發(fā)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮、敏感、思慮過度等情況。曲鷂奇表示，春季情緒低落并非性格問題，而是正常的生理與心理反應(yīng)，不必自我責(zé)怪，核心是讀懂、接納并合理疏導(dǎo)情緒。

節(jié)目直播中圍繞市民最關(guān)心的10類情緒問題展開解讀，覆蓋精神內(nèi)耗、焦慮、敏感、自我否定、情緒壓抑等常見困擾。針對(duì)“總想太多、反復(fù)糾結(jié)”的內(nèi)耗狀態(tài)，專家建議區(qū)分可控與不可控事項(xiàng)，用微小行動(dòng)打斷思緒；面對(duì)焦慮，可將模糊擔(dān)心拆解為具體行動(dòng)，專注當(dāng)下、接納不完美；對(duì)于情緒敏感，要建立心理邊界，不盲目自我歸因、不隨意猜測(cè)他人心思。

曲老師還提醒，壓抑情緒并非懂事，而是自我消耗，可通過傾訴、書寫、運(yùn)動(dòng)、放空、適度哭泣等方式安全釋放；長(zhǎng)期心理疲憊，需學(xué)會(huì)給心靈“斷舍離”，減少不必要負(fù)擔(dān)；易受他人情緒影響，則要守住邊界，不做他人的“情緒垃圾桶”。

曲老師表示，情緒管理不是強(qiáng)迫自己一直開心，而是與所有情緒和平相處。堅(jiān)持每日情緒復(fù)盤、遠(yuǎn)離消耗型人與事、規(guī)律作息運(yùn)動(dòng)、保持熱愛、學(xué)會(huì)放過自己，就能逐步養(yǎng)成穩(wěn)定的情緒習(xí)慣。同時(shí)，每天花10分鐘做晨起積極心理暗示，也能有效提升日間情緒狀態(tài)。

溫馨提醒：想，都是問題；做，才是答案。內(nèi)耗不會(huì)解決問題，只會(huì)消耗你，放過自己，從停止胡思亂想開始。

若需獲取更多心理健康知識(shí)，每周一16:00至17:00，可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，或通過秦楚風(fēng)客戶端觀看直播。十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)《心靈導(dǎo)航》將持續(xù)為市民心理健康保駕護(hù)航。

編輯：思渺