秦楚風(fēng)訊（十堰融媒記者 阮曉燕）不少人都有過這樣的體驗(yàn)，整日無重大事務(wù)卻身心俱疲，人際關(guān)系中反復(fù)糾結(jié)、自我拉扯，僅憑全力才勉強(qiáng)維持“正?！睜顟B(tài)。這種揮之不去的“心累”，本質(zhì)是內(nèi)心內(nèi)耗與能量消耗。由十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)聯(lián)合推出，F(xiàn)M92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播并機(jī)播出的《心靈導(dǎo)航》節(jié)目，邀請(qǐng)心理咨詢師秦云，為聽眾解讀如何告別心累、重建心理韌性。節(jié)目同步通過十堰秦楚風(fēng)客戶端直播。

秦云指出，“心累”并非身體疲憊，而是深層的心理耗竭，核心源于“內(nèi)心戲過多”與自我攻擊。很多人在人際中過度敏感，反復(fù)琢磨他人言行，或是在“真實(shí)的自我”與“應(yīng)該的自我”之間掙扎，如同同時(shí)踩油門與剎車的汽車，引擎空轉(zhuǎn)直至能量耗盡。這種沒有向外表達(dá)的情緒與需求，會(huì)轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊，加劇內(nèi)耗。

停止內(nèi)耗的關(guān)鍵在于“外化”，即將內(nèi)在感受合理表達(dá)。秦云分享了“三步外化法”：一是識(shí)別命名情緒，通過深呼吸覺察內(nèi)心真實(shí)感受，借助身體反應(yīng)感知情緒信號(hào)，清晰命名情緒即是療愈的開始；二是選擇適配表達(dá)方式，通過傾訴、運(yùn)動(dòng)、獨(dú)處、書寫等不傷害他人的方式安放情緒；三是采取微小行動(dòng)，從拒絕一件不愿做的事、表達(dá)一句真實(shí)想法開始，打破內(nèi)耗循環(huán)。

關(guān)系也是內(nèi)耗的重要來源，過高期待、情感投射與自我價(jià)值綁定，會(huì)讓人在相處中疲憊不堪。秦云表示，健康的關(guān)系需摒棄獨(dú)占式期待，跳出二元關(guān)系模式，學(xué)會(huì)接納多元連接，避免將自我價(jià)值依附于單一關(guān)系。

轉(zhuǎn)變的核心在于“創(chuàng)造性接納”，并非被動(dòng)忍受，而是主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，將困境轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)資源。如同詩(shī)人里爾克從教堂鐘聲中汲取創(chuàng)作靈感，面對(duì)無法改變的境遇，學(xué)會(huì)從中探尋意義，便能從“受害者”轉(zhuǎn)變?yōu)樯畹摹皠?chuàng)造者”。

秦云強(qiáng)調(diào)，心理韌性不止是堅(jiān)強(qiáng)，包含三重含義：一是復(fù)原力，即跌倒后重新站起的能力；二是堅(jiān)毅力，面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)持久努力與靈活調(diào)整的能力；三是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)，從逆境中獲得心理功能的積極提升。

重建心理韌性，從當(dāng)下開始，通過簡(jiǎn)單的自我關(guān)懷練習(xí)滋養(yǎng)身心，停止自我對(duì)抗，接納完整的自己，心理韌性會(huì)在一次次接納與行動(dòng)中逐步積累，才能獲得真正的力量。

若需獲取更多心理健康知識(shí)，每周一16:00至17:00，可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，或通過秦楚風(fēng)客戶端觀看直播。十堰市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)、十堰市心理咨詢師協(xié)會(huì)《心靈導(dǎo)航》持續(xù)為市民心理健康保駕護(hù)航。

編輯：思渺